Что сделать чтобы не плакать. Как нужно сдерживать себя, чтобы не заплакать. Что же делать, если заплакать не получается

Иногда очень нужно изобразить сильные эмоции. Сыграть, подобно тому, как плачут в кино. Эмоции выразительны, они захватывают внимание человека, потрясают его до глубины души. Против чувств бессильна логика. Это очень сильный инструмент воздействия на других людей.

Можно ли этому научиться? Как заставить себя засмеяться без причины или расплакаться в любой момент? Для многих это настоящее актерское мастерство, недоступное простым смертным. На самом деле научиться этому не то чтобы очень просто, но вполне возможно.

Для начала подойдите к зеркалу, встаньте ровно и полностью расслабьтесь. Расслабление очень важно. Отпустите мышцы лица. Затем начните гримасничать, изображать те или иные эмоции: грусть, радость, гнев, недоумение. Поначалу не заставляйте себя, играйте то, что вам хочется. Не спешите, делайте это спокойно, несколько замедленно.

Не старайтесь сразу изобразить яркие эмоции, такую ошибку часто делают начинающие. Направьте внимание внутрь себя. Станиславский говорил, что главное происходит внутри.

Изобразив одну эмоцию, прочувствуйте, как работают в ней ваши мимические мышцы. Ощутите, что хочет сделать ваше тело. Если уделите этому время, вы быстро заметите, что даже в такой наигранной эмоции, в гневе сами собой сжимаются зубы и кулаки, в печали опускаются голова и плечи, в радости появляется легкость в груди.

Грусть и слезы

Теперь уделите особое внимание печали. Подумайте о том, что вызывает у вас грусть. Вспомните момент из собственной жизни, когда вам хотелось плакать. Сколько лет вам тогда было? Погрузитесь в этот момент. Вспоминайте. Станьте ребенком. Может быть, тогда вы не заплакали, но теперь можно… Теперь можно все. Поначалу достаточно просто почувствовать увлажнение глаз.

Играйте в этот театр каждый день хотя бы по 20 минут. В любом случае это не будет пустой тратой времени! Постепенно вы осознаете связь между своим телом и эмоциями. Это и есть саморазвитие, путь к мастерству.

Развитие – путь в мастерство артиста

Теперь нужно сделать состояние более управляемым. Для этого пойдем от внешнего. Посмотрите на мимику плачущего человека. Найдите нужный момент в кино и внимательно посмотрите несколько раз. Теперь играйте: воспроизведите мимику плачущего, всхлипывайте.

Заставить себя быть естественным вам поможет воспоминание о вашем собственном плаче. Соединяйте их вместе, внешнюю мимику и дыхание при плаче с персональным внутренним опытом. Не отвлекайтесь.

Даже небольшая слеза – показатель того, что вы на верном пути. Вы легко убедитесь в этом сами. Когда вы задержитесь в этом состоянии, слезы покатятся сами. Если это случилось, не сдерживайте их, дайте им свободу. С каждым разом мастерство будет расти и получаться будет все легче и легче.

В дальнейшем для запуска нужных эмоций лучше взять не свой личный опыт, а например, сцену из фильма, на которой вам хочется плакать. Это поможет научиться одновременно и переживать роль и наблюдать за ней, чтобы вносить коррективы. Впрочем, здесь нет жестких рекомендаций, как и в любом творческом процессе.

Вспомогательные приемы

Конечно, есть и более приземленные варианты, как вызвать слёзы. Актеры тоже ими пользуются.

Как плачут на сцене:

Если потереть глаза и не моргать примерно 3 минуты, глаза начинают слезиться. Чтобы не моргать, веки можно просто придержать пальцами. Прибавьте к этому мимику, всхлипывания и то, чему вы уже успели научиться в плане управления эмоциями, тогда ваша игра получится убедительной. Это самый простой способ, как вызвать слезы.
Некоторые актеры используют похожий трюк. Они просто широко открывают глаза, держат их так, сколько могут себя заставить, а затем несколько раз зевают.
Воспользуйтесь мятным маслом или ментолом, они входят в состав косметических бальзамов и мазей. Если втереть такой бальзам или масло мяты под глаза, на нижнее веко, то примерно через полминуты слезы польются сами. Не забываем обыграть. Когда используете этот способ, не допускайте попадания ментола в глаза!
Другой прием, как заплакать специально, часто использовали артисты прошлого. Подержим лицо над свеженарезанным луком, а когда глаза заслезятся – бегом на сцену. К плюсам можно отнести, что такие ингаляции полезны для глаз и легких. Чтобы сделать все незаметно, нужно потолочь лук до состояния кашицы и заполнить им небольшой пузырек. Спрячьте его в ладони, а когда нужно, поднесите его к глазам.
Похожий фокус – использовать платок, пропитанный нашатырным спиртом.
Если ничего не помогает, можно закапать глазные капли сульфацил-натрия. Это лекарство довольно часто применяют в профилактических целях. Щипание глаз позволит без труда вызвать слезы, когда хочется. В кино чаще используют безвредные капли «натуральная слеза», они тоже продаются в аптеках. Чтобы использовать их, смело капайте по 8–10 капель, слезы потекут за счет количества жидкости.

Как не заплакать, если слезы на глазах

Иногда возникает вопрос сдерживания слез. У артистов он тоже возникает, когда они глубоко погрузились в чувства. Но нередко об этом спрашивают и те, кто просто не знает, как быть, когда хочется удержаться от плача, но ты не можешь.

Вот, что нужно сделать:

Выровняйте дыхание. Плачущий дышит неровно, порывистые всхлипывания, шмыганья носом очень характерны для плача. Сделайте глубокий вдох через нос, затем плавный выдох через рот. Несколько таких вдохов-выдохов заметно успокаивают эмоции. Похожий эффект наступает, если сделать глубокий вдох и задержать дыхание.
Отвлекитесь. Представьте себе любимого героя. Посчитайте предметы в комнате, какие хочется. Крепко сожмите руки в кулаки, сосредоточив на них свое внимание. Любой из этих трюков поможет переключиться.
Выпейте воды. Глотание расслабит ком в горле, который часто сопровождает наплыв эмоций.
Поморгайте, чтобы остановить приток влаги к глазам.

Не стесняйтесь слез, если вы все-таки заплакали. Будьте естественным, позвольте себе поплакать и они быстрее пройдут. Смотрите на это как на тренировку. Каждый раз, когда вы пытались что-то сделать со своими чувствами, вы учились.

Чтобы освоить искусство управления эмоциями, нужно быть терпеливым. Не все может получиться сразу. Неважно, хотите вы научиться лить слезы или напротив, сдерживать их.

Обязательно заканчивайте ваши упражнения в позитивных мыслях, играйте в улыбку и радость. И результат придет.

Люди плачут с самого первого дня жизни – это естественная реакция нашего организма на стресс. Причина слез – это чувство глубокого горя, обиды, разочарования. Жалость и сострадание, чувство гордости и искренняя радость тоже могут вызвать слезы. Психологи сходятся во мнении, что плакать – полезно. Однако бывают жизненные ситуации, когда заплакать, значит, проиграть, показать свою слабость, уязвимость. Что делать, когда любой ценой нужно сдержать себя, вы узнаете из этой статьи.

В каких ситуациях необходимо сдерживать себя?

Женщин часто называют плаксами. Да, наша подвижная психика реагирует на любое эмоционально потрясение. Мы плачем от переполняющих нас чувств. Слезы необходимы. Они помогают справиться со стрессом, гасят негативные эмоции. Особенно полезны для нас слезы сочувствия, которые лечат не только наше тело, но и душу.

Но есть ситуации, когда никак нельзя заплакать.

Вот некоторые из них:

На экзамене. Вам кажется, что преподаватель чересчур придирается и решил любой ценой выставить вам двойку в зачетку. А ведь вы устали и учили всю ночь. Слезы обиды так и наворачиваются на глаза. Эти слезы невозможно сдержать;

В такой ситуации плакать нельзя категорически. Почему? Маленький ребенок слезами вызывает к себе жалость, привлекает внимание. Заплакав, он дает сигнал: я слабый, пожалейте меня. На экзамене плач, скорее всего, вызовет обратную реакцию. Плачет, значит, ничего не знает, не учила, пытается разжалобить.

Чтобы быть с преподавателем на равных, нужно показать, что вы взрослый человек и умеете сдерживать себя.

На собеседовании. На собеседовании вам задают много некорректных, по вашему мнению, вопросов, заставляя проявлять эмоции, нервничать. Дело в том, что у работодателя свое представление о том, какой сотрудник ему нужен. С целью проверить, устойчив ли соискатель к стрессам и непредвиденным ситуациям проводится так называемое стрессовое интервью. Лить слезы самый неудачный выход в этой ситуации. Это значит показать свою слабость и непригодность для работы, на которую вы претендуете. Если вам необходима эта работа, вы должны обязательно сдержать слезы при разговоре с работодателем;
На улице при большом скоплении людей. Бывает, что неожиданная неприятность застала вас врасплох. Случилось несчастье, бросил любимый человек. Естественный выход в таком случае рыдания и горькие слезы. Не нужно плакать на улице. Это вызовет ненужное внимание посторонних людей. Прохожие вряд ли смогут вам помочь. А вот аферисты, пользующиеся уязвимым состоянием человека, не пройдут мимо.

Бесспорно, что ситуаций, в которых необходимо сдержать себя очень много. Вы сталкивались с ними неоднократно. Как же сдержать нахлынувшие не вовремя слезы и контролировать свои эмоции?

Переключение внимания;

Если слезы уже наворачиваются на глаза и нужно их обязательно сдержать, можете мысленно задать себе один из следующих вопросов: «Выключила ли я утюг?» , «Не затопили ли меня соседи?» . Эти вопросы психологи называют «адреналиновыми» . Резкий выброс адреналина в кровь изменит ваши эмоции, и вы не заплачете.

Включение воображения;

Представьте своего обидчика в смешном и нелепом виде.

Или попробуйте «метод замещения» – вы начальник, а начальник – это вы. Как много ласковых слов вы бы ему сказали? Здесь, главное, не перестараться. Громкий смех в подобной ситуации тоже неуместен.

Физические способы не расплакаться

Измените положение тела. Если сидите – встаньте, можно сделать несколько шагов, передвинуть стул, переложить бумаги. Действуйте по ситуации;
Медленно и глубоко вдохните, расправьте плечи, поднимите голову вверх;
Сцепите и расцепите пальцы рук. Можно ущипнуть себя за ладонь;
Попросите воды, сделайте несколько глубоких, медленных глотков;
Переведите взгляд, посмотрите вдаль или на картину, висящую на стене.

Если вы собираетесь расплакаться по физической причине: у вас слезятся глаза от усталости, попала пыль или соринка, аллергия на резкие запахи, то вам не помогут эти меры. В этой ситуации лучшим выходом будет извиниться и попытаться устранить причину слез. Примите лекарства, промойте глаза, выйдите на свежий воздух.

Чтобы негативное настроение после неприятного разговора не преследовало вас весь день, примите экстренные меры:

сразу же умойтесь холодной водой;
прочитайте «про себя» , если есть возможность, то и вслух веселое детское стихотворение;
подойдите к зеркалу, через силу улыбнитесь себе, потом еще. Так можно делать до тех пор, пока улыбка не станет естественной;
выпейте горячего сладкого чая.

В случае если вы очень часто рыдаете по самому малейшему поводу и вам очень трудно сдерживать слезы, обратитесь к врачу. Возможно, у вас проблемы со здоровьем. Это может быть стресс, хроническая усталость, заболевания щитовидной железы.

Давайте разберемся, когда люди плачут? Слезы — это эмоциональная реакция на боль, стресс, утрату, сильные эмоции. Бывают слезы радости, счастья. Все происходит от «переизбытка» чувств.

Человек, который не может плакать, когда- то, по каким-то причинам «запретил» себе чувствовать, переживать боль, горевать… Вспоминается метафора об оставленном в супермаркете ребенке.

Поначалу, когда ребенок понимает, что он один, он начинает паниковать, метаться и искать маму. Он отчаянно плачет, зовет ее. Не верит, что оказался один. Он злится и на нее, что она ушла, и на себя, что он не увидел, когда она скрылась. Ребенок думает: «Буду себя хорошо вести, и она придет! Я плохо вел себя, много просил, но теперь все будет по другому». Но нет, мама все не возвращается.

Он начинает горевать, как ему быть, что делать? Следующий этап – сожаление. Он вспоминает маму и плачет, сожалея, что когда-то обижал ее или вел себя не так. Если мама не появляется, у ребенка пропадает желание что-то делать, он сидит, не в силах пошевелиться. У горя есть свой предел, ребенку становится все равно. Он опустошен и больше не плачет. Он в сильной депрессии. Если предположить, что в этот момент мама появится, ребенок отреагирует на нее безразлично. Внутри что-то перегорело, ушла вера. И маме, чтобы восстановить доверие, придется очень потрудиться. Такой же «механизм» работает и во взрослом человеке.

Когда ребенок понимает, что мама не придет, он протягивает руку социальному работнику и уходит с ним из магазина.

Если вспомнить психологию утраты, данный пример иллюстрирует работу горя. Вначале, когда мы узнаем о потере или смерти, мы отрицаем. “Нет, не может быть!” — первые слова, которые говорим мы, испытывая шок от случившегося.

Вторая стадия — нас охватывает гнев. Он может быть обращен во вне, где мы ищем виновного, или внутрь себя, если мы обвиняем себя в случившемся. Начинаются попытки «договориться с судьбой». Мы пытаемся заключить сделку, ставим условия, выдумывая, что после их выполнения что-то изменится. И это — третья стадия наших страданий.

Когда мы наконец принимаем ситуацию и осознаем масштаб постигшего нас бедствия, начинается четвертая стадия горя — депрессия. Долгая, мрачная пора, без надежды. И, наконец, рано или поздно мы принимаем ситуацию такой, какая она есть. Мы смиряемся. Видим, что солнце на месте, Земля в движении, времена года идут своим чередом. Ищем философское утешение и идем дальше.

Утрата — это и смерть близких, и потеря отношений, и переезды. Утратить можно и часть себя – в буквальном смысле, — если человек подвергся ампутации, получил сильные ожоги, серьезную травму или перенес другое качественное изменение своего тела.

Работа горя (переходы из одной стадии в другую) в норме длится год. Есть также понятие патологического горя. Когда человек застревает в какой-то из стадий на несколько лет или десятилетий.

Так почему же человек не может плакать?

Вспомним нашего ребенка. Он перестал плакать, когда достиг депрессии. Взрослый человек не может плакать, потому что не отгоревал, не принял, не пережил, запретил себе чувствовать, затянул себя в суровый корсет и живет так длительное время.

Отсутствие слез – и связанный с ними «запрет на чувства» — опасный выбор. Ведь эмоции, в том числе избыточные, которые требуют выхода, никуда не делись и не денутся. Тело может помочь справиться с ними, заболев. Психосоматические заболевания часто «помогают» человеку вспомнить о своих неразрешенных психологических конфликтах.

Как же быть человеку, который не может плакать?

Нужно обязательно разбираться с этим симптомом! Слезы — естественная реакция организма на эмоции. Если их нет, время разобраться, что же не так. И лучше это делать вместе с опытным специалистом.

Если вам нужна консультация, звоните +79154066249.
Адрес моего кабинета: ул. Дубининская д.57, корп. 1А.

Статья рассказывает о том, как сдержать слезы в зависимости от ситуации.

Бывают ситуации, когда боль и обида вызывают желание плакать, однако, бывают и такие ситуации, когда эти слезы будут неуместными. Как же сделать так, чтобы наши слезы никто так и не увидел?

Как сдержать слезы когда хочется плакать от обиды, при разговоре?

Иногда сдерживать слезы очень сложно, а бывают даже и такие ситуации, когда кажется, что сделать это просто невозможно. На этот случай у психологов есть несколько способов, воспользовавшись которыми можно взять ситуацию под контроль.

Они могут поговорить с учителем и помочь решить проблему вы, если это не работает, ваши родители могут быть вашими адвокатами и помочь вам выяснить другие способы справиться с ситуацией. Предоставление четких примеров поможет вашим родителям более серьезно относиться к вам. Будьте предельно точны, когда подробно описываете действия своего учителя. . Поднимитесь по цепочке. Если вы и ваши родители не можете решить проблемы с издевательствами непосредственно со своим учителем, вам может потребоваться поговорить с боссом учителя.

Попытайтесь начать с того, с кем непосредственно докладывает учитель. В некоторых случаях это может быть главным, но в других случаях это может быть старший преподаватель или вице-директор. Вы можете выбрать, чтобы ваши родители сделали это за вас, или вы можете решить, хотите ли вы участвовать в разговоре. Вместо того, чтобы оскорблять учителя, предоставьте конкретные примеры проблем, которые вы испытываете с учителем, и объясните, как учитель чувствует себя. Создайте отчет. Если главный не в состоянии помочь ситуации, и издевательство достаточно суровое, что оно прерывает вашу способность учиться, вы и ваши родители должны принимать ваши жалобы на более высокий уровень.

Переключить внимание

Для этого можно воспользоваться некоторыми вопросами, которые точно заставят вас отвлечься от плача. Это вопросы типа «выключена ли у меня плита?», или «закрыта ли моя квартира?».

Можно вспомнить таблицу умножения, текст любимой песни или пароль от чего-нибудь важного для вас.

Также переключить свое внимание можно и другим способом, обратив свой взгляд на какой-нибудь предмет. Желательно, чтобы у объекта вашего внимания было много мелких деталей, которые следует пристально рассматривать, считать и т.д.

Вы можете подать официальную жалобу в школьный совет или суперинтендант. Если у вас есть что-нибудь в письменной форме, которое может продемонстрировать поведение вашего издевательства вашего учителя, убедитесь, что вы его сохранили. Если ваши проблемы все еще не решены, вы можете попросить своих родителей о возможности переключения школ. Это помогает предоставить какое-то доказательство с официальной жалобой. . Поймите, что крик не вечен. Может показаться, что ваши родители кричат на два-три часа, но если вы посмотрите на часы, вы увидите, что у немногих родителей есть выносливость.

Включить воображение

Для этого можно представить того человека, который вас обидел в причудливом образе. Здесь самое главное - не засмеяться, а то можно навредить себе и в без того напряженной ситуации еще больше.

Ущипнуть себя или прикусить губу

Помочь отступить эмоциям могут и физические ощущения, на которых вы обязательно сосредоточитесь, к примеру, во время щипка себя за запястье.

Если вы правильно ответите на крик, ваши родители могут остановиться.

Скажите себе, что вы достаточно сильны, чтобы выдержать крик.
Все дети должны иметь дело с криками родителей, по крайней мере, иногда.

Не говорите, не плачьте и не хныканье во время криков. Молчать. Они могут также быть в плохом настроении в целом и принимать его на себя, даже если вы ничего не сделали, чтобы заставить их кричать. Постарайтесь обратить внимание на то, как ваше тело чувствует себя, когда вас кричат, с осознанностью.

Когда слезы действуют разрушительно

Скорее всего, вы чувствуете себя напряженным и плотно раненным. Если это так, то глубокие, измеренные вдохи помогут вам оставаться спокойнее и слабее. Позвольте себе немного разойтись. Иногда отстранение от сурового обращения - это хороший способ убедиться, что вы не принимаете крика слишком лично. Важно не кричать лично, потому что, когда родители имеют дело с проблемами в других частях жизни, они могут разозлить относительно незначительные вещи.

Сосредоточиться на дыхании, либо вовсе задержать его

Для этого необходимо медленно и глубоко вдыхать носом и продолжительно выдыхать воздух ртом, концентрируясь на самом процессе. Также во время экстренной ситуации организм человека сам способен избавляться от второстепенных дел, поэтому можно просто задержать дыхание.

Лучший способ отключиться во время прослушивания - сосредоточиться на лицах ваших родителей. Вместо того, чтобы пытаться понять, что говорит ваш родитель, посмотрите на отчаяние и разочарование, которые вы видите Таким образом, вы помните, что, хотя вы и закричали, ваши родители тоже переживают нелегкий момент.

Обратите внимание на детали их функций и напряжение от криков.
Опять же, это может быть даже вызвано стрессом, который вы не вызывали напрямую.

Сделайте доброе дело для своих родителей. Например, принесите им стакан воды, пока они кричат и скажут: «Я надеюсь, что ваш голос ни в чем не пострадал», не будучи саркастическим, средним или невежливым.

Попить воды

По возможности следует выпить воды, концентрируя внимание на самом процессе. Пить необходимо медленно, маленькими глоточками.

Сделать резкие движения

Резкие движения всегда помогают снять напряжение, поэтому можно попробовать резко встать, резко сесть, распахнуть окно, задвинуть стул и т.д. Если нет возможности сделать резких движений, то можно попробовать просто резко сменить положение, расправить плечи, поднять голову, при этом концентрировать внимание на своем дыхании.

Это, особенно если вы не ошиблись, принесите их быть раскаянием и чувствовать, что они совершили ошибку, крикнув. Продолжайте слушать. Удостоверьтесь, что у вас нет полной головы в облаках, иначе вы не узнаете, почему ваш родитель расстроен. Если крик утихает достаточно долго, чтобы вмешаться, попробуйте перефразировать или повторить то, что сказали ваши родители, чтобы показать, что вы слушаете. Дополнительным преимуществом является то, что у ваших родителей будет возможность услышать, что они кричат, отражается на них.

Отправляйте сигналы своему родителю, что вы слышите их, например, кивая головой, поднимая брови, говоря: «Я вижу, что вы подразумеваете под этим». Попытайтесь забрать ключевые слова, которые подскажут вам, где происходит разочарование ваших родителей. Если они кричат о конкретном случае, попытайтесь подобрать детали, о которых они, кажется, останавливаются. Если это длинный поток моментов, попробуйте выбрать тему, проходящую через них. . Подумайте, прежде чем отвечать. Это включает в себя остановку от крика, бросание вещей или захлопывание дверей.

Избегать прямых взглядов третьих лиц

Любой, даже маленький взгляд сочувствия в вашу сторону способен вызвать быстрый поток слез, поэтому следует всячески избегать таких взглядов. Нет необходимости смотреть на кого-либо, лучше посмотреть в окно, на картину и т.д.

Прибегать к помощи ручки или телефона

Если ситуация и условия позволяют, то в критической ситуации можно начать писать что-нибудь приятное на листе бумаги. Таким образом появится возможность отвлечься от стрессовой ситуации.

Имейте в виду, что сильные реакции с вашей стороны будут просто усиливать напряжение и заставлять кричать продолжать и, возможно, даже расти в интенсивности. Ответ с агрессией заставит их почувствовать себя непонятыми, поэтому в будущем будет больше криков.

Как сдержать слезы когда хочется плакать от обиды, при разговоре?

Оставь комнату вежливо, если кричать кажется чрезмерным. Если крик продолжается до такой степени, что вы абсолютно не можете спокойно реагировать, прибегайте к выходу из комнаты. Спросите, можете ли вы позже поговорить о проблеме и кратко объясните, что крик затрудняет четкое представление о проблеме. Постарайтесь не звучать обвинительно, говоря такие вещи, как «ваш крик настолько раздражает, что меня сбивает с ума».

Также можно использовать, к примеру, мобильный телефон или планшет. Если слезы начинают подступать, то можно просто отвлечься и заглянуть в интернет.

Покинуть помещение во время накала страстей

Если ситуация накалилась до предела, то, избегая слез, следует как можно быстрее выйти из того помещения, где вас застигла неприятная ситуация. Такое решение поможет избежать слез, отпустить ситуацию, успокоиться.

Выйти из комнаты может быть сложно, поскольку некоторые родители могут интерпретировать ее как признак неуважения. Сделайте все возможное, чтобы было ясно, что вы все еще хотите обсудить этот вопрос. Избегайте предлагать, чтобы ваши родители тоже успокоились. . Пусть люди знают, что вы плачете легко. Если вы склонны к разрыву все время, сделайте некоторый контроль над упреждающим ущербом, сообщив своему боссу, коллегам, родственникам и друзьям. Подчеркните, что это неважно, и расскажите им о лучшем способе реагировать, если это произойдет.

Когда плакать полезно

Поговорите с человеком, который кричал на вас. После того, как вы успокоились, спросите человека, который кричал на вас, если они могут поговорить с вами в частном порядке. Обращайтесь к проблеме и приносите свои извинения, если вы сделали что-то неправильно. Тогда скажите им, как их крик заставил вас почувствовать, и вежливо попросите их поговорить с вами более спокойно в будущем.

После того, как напряжение отступит, можно попытаться продолжить разговор.

Уже после того, когда ситуация, которая могла вызвать у вас слезы, останется позади, следует поступить следующим образом:

Прохладной водой промокнуть лицо, шею, руки до локтя. Можно использовать кубик льда, приложив его к запястью

Умыть лицо - избежать слез

Посмотреть в зеркало и улыбнуться, даже тогда, когда не хочется. Сказать себе, что все хорошо
Подумать о чем-нибудь приятном, по желанию можно прочитать молитву
Выпить сладкого чаю
Выговориться, рассказать о волнующем вопросе кому-нибудь близкому, который сможет вас поддержать

Как сдерживать слезы от боли?

Имеются также и некоторые способы, которые помогут избежать слез не только от обиды, но и от боли. Для этого необходимо:

Долгосрочные решения проблемы

Скажите что-нибудь вроде: Я очень волнуюсь, когда люди кричат на меня, поэтому мне было трудно найти хорошее решение нашей проблемы раньше. В следующий раз, когда мы столкнемся с такой проблемой, можем ли мы поговорить об этом, когда мы оба будем спокойны? Придумайте альтернативные стратегии. Подумайте, что вы можете сделать или сказать в следующий раз, когда кто-то рассердится на вас. Представьте себя, оставаясь спокойным и собранным, когда вы используете свои новые стратегии.

Тем временем, однако, мне трудно сосредоточиться на том, что вы говорите, когда кричите. Можем ли мы обсудить это более спокойно позже? . Найдите здоровые способы справиться со стрессом. Если вы столкнулись с хроническим стрессом, вы можете чаще плакать в напряженных ситуациях. Поддержание стресса под контролем может помешать этому так много. Подумайте о некоторых расслабляющих действиях, которые вы можете сделать в большинстве дней, чтобы сохранить стресс в страхе.

Держать глаза открытыми максимально широко, при этом следует постараться не моргать
Необходимо высоко поднять брови и находиться в таком положении, пока боль не начнет стихать
Необходимо посмотреть вверх, при этом не стоит поднимать голову. В таком состоянии находиться до тех пор, пока боль не начнет отступать
Необходимо расслабить все мышцы лица и несколько раз широко-широко раскрыть, а затем закрыть рот

Для того, чтобы не заплакать от боли можно воспользоваться и некоторыми советами из предыдущего раздела.

Например, некоторые здоровые способы борьбы со стрессом могут включать в себя занятия йогой, медитацию, вызов друга, прогулку на открытом воздухе или прослушивание успокаивающей музыки. Попробуйте эти действия, когда вы чувствуете стресс или перегруженность. . Поговорите с консультантом. Если ваш крик влияет на ваши отношения или мешает вашей работе или успеваемости в школе, стоит подумать о том, что происходит с психическим здоровьем. Консультант или терапевт могут помочь вам понять, почему вы так плачете и находите способы остановиться.

Как научиться контролировать слёзы и эмоции?

Для того, чтобы научиться сдерживать свои слезы, контролировать свои эмоции следует повышать свою самооценку.

Повысить уверенность в себе и в своих силах можно ежедневными тренировками. Для этого, стоя перед зеркалом, следует говорить себе, что ничто и никто вам не грозит, что вы пройдете через все невзгоды, что вы сильны, умны, уверенны в себе.

Вы также можете попытаться поговорить с другом, если вы не чувствуете себя комфортно, разговаривая с консультантом. Если вы объясните свою проблему с кем-то рядом с вами, вы сможете открыть им, а затем сможете открыть Если вы не разделяете свою проблему, вы, возможно, не сможете увидеть проблему самостоятельно. Если ваши друзья - настоящие друзья, они попытаются утешить вас и утешить вас, а не просто сидеть сложа руки и смотреть, как вы страдаете.

Хотя это желание может показаться, что оно не под вашим контролем, обычно существует определенная причина. Даже просто выявление причины может помочь вам получить контроль или избежать ситуации в будущем. Вы можете почувствовать целый ряд эмоций, таких как.

Помимо всего прочего стоит заранее позаботиться о том, какие мысли будут отвлекать вас в стрессовой ситуации от самой ситуации, тогда, когда вас переполняют эмоции или вы вот-вот заплачете.

Какие бы ситуации не возникали в повседневной жизни, следует помнить о том, что слезы не всегда являются проявлением слабости. Иногда слезы просто необходимы для снятия напряжения во время эмоциональной разрядки - это всего лишь реакция организма на стресс.

Определите, о чем вы думаете. Проливание слез будет связано с эмоциями, которые вы чувствуете, и с мыслями, которые вы испытываете в то время, даже когда они не кажутся незамеченными. Подумайте о том, какие мысли вы испытываете, когда чувствуете, что плачете, и пытаетесь найти связь.

Соблюдайте свою внутреннюю обратную связь. Даже в напряженных ситуациях вы контролируете свои мысли и чувства. Когда вы общаетесь с кем-то и чувствуете желание плакать, подумайте, что вы говорите себе, когда слушаете этого человека. Например, если вас оценивают на работе, и ваш менеджер предполагает, что есть области, которые вы могли бы улучшить, вы говорите себе, что это означает «Я ужасен на своей работе», или вы концентрируетесь на формировании конкретного плана действий для перемещения вперед? Точно так же, если друг вас расстраивает, и вы чувствуете желание плакать, спросите себя, говорите ли вы себе: «Мой друг ненавидит меня», или просто «я сделал что-то конкретное, чтобы навредить моему другу, и мне не следует это снова». Например, вы можете чрезмерно обобщить ситуацию или подумать в терминах «все или ничего». Попытайтесь использовать логику, чтобы перенаправить свои мысли.

Иногда, как вы думаете, может способствовать вашему плачу.
Они могут сделать ситуацию более тяжелой, чем она есть.

Вырежьте самокритику.

Слезы — естественная реакция человека на очень резкую, неожиданную ситуацию или на неприятности. Люди во время стресса или горя могут не сдержаться и заплакать. В данной статье собраны лучшие психологические техники, которые помогут вам сдерживать слезы в определенный момент.

Физические упражнения для того, чтобы не заплакать

Во время эмоционального возбуждения, психологи рекомендуют сконцентрироваться на собственном дыхании. Возможно, вы замечали, что во время стресса или обиды, дыхание сбивается и ускоряется, а иногда совсем не хватает воздуха. Контролируйте свое дыхание, чтобы успокоится и не заплакать. Чувствуете, что сил сдерживаться больше нет? Приподнимите подбородок немного вверх и сделайте 3-5 глубоких вдохов через нос, выдыхая ртом. Представьте, как прохладный воздух попадает в ваши дыхательные пути и наполняет легкие. Также прохладная вода или зеленый чай прекрасно помогают избавиться от комка в горле.

В случае если слезы уже начинают появляться на ваших глазах, то попробуйте проморгать их. Не пытайтесь вытирать глаза салфеткой или руками — это показательно ухудшит ситуацию, а также можно растереть косметику. Психологи утверждают, что если вы прикроете глаза на пару секунд, то слезы уйдут. Вдобавок, вы можете применить простое упражнение — посмотрите сначала вниз, потом вверх, а затем взгляните вправо и влево.

Физические действия — отличный способ отвлечь себя от неприятных мыслей. Вы можете сжать кулак, ущипнуть себя или прикусить губу. Данный метод поможет вам перевести внимание путем получения дискомфорта. Также если рядом находится близкий человек, которому вы полностью доверяете, то попробуйте взять его за руку — это действительно очень сильно помогает.

Объятия — приятный и эффективный способ, чтобы успокоиться. Подойдите до любимого человека и просто обнимите его. Тогда вы почувствуете крепкую поддержку, а также успокоите нервную систему.

Как сдержать слезы в важный момент — психологические упражнения

Некоторые специалисты рекомендуют человеку применять математические решения в голове. Повторения таблицы умножения или решения просто примера — все это помогает не заплакать в неподходящий момент. Также вы можете начать читать свой любимый стих или напевать любимую песню про себя. Важно чтобы мелодия или стих был веселым и забавным.

Вспомните ваши положительные моменты из жизни. Наверняка у вас был очень веселый день, который вы запомнили надолго. Сконцентрируйтесь и начните вспоминать те события, которые принесли вам смех и радость.

Мотивируйте себя не плакать. Говорите себе насколько вы сильная и в данный момент плакать не нужно. Скажите себе, что вы сможете справиться с возникшей ситуацией, и вы умеете держать себя в руках.

Прогулки на свежем воздухе, просмотр любимого фильма или сериала, встреча с друзьями, чтение отличной книги, физические упражнения — все это не только улучшит ваше настроение и успокоит, но и благотворно повлияет на весь организм.

Это интересно —

Важно понимать, что все время сдерживаться не стоит. Иногда в человеке внутри скапливается все, что он долго терпит. В этом случае слезы только пойдут на пользу.