Расспросите своих друзей об их детских обидах, и вы поймете, что не только вас мучают «призраки прошлого». Каждому есть что вспомнить.
Список из десяти причин, по которым мы не можем забыть обиды, полезно увидеть многим. Взрослым, которых обижали в детстве, чтобы они могли осознать то, что с ними произошло, и таким образом решить нынешние проблемы. Детям и подросткам, которых унижают в школе, чтобы понять, почему это происходит, и попытаться противостоять обидчикам. Наконец, инициаторам и участникам травли, чтобы они задумались о том, какую глубокую травму наносят тем, над кем издеваются, и изменили свое поведение.
Нашим обидчикам: почему мы не можем вас забыть?
1. Вы сделали нашу жизнь невыносимой. Вам не нравилось, что кто-то носил «неправильную» одежду, был слишком высоким или низким, полным или худым, чересчур умным или глупым. Нам и так было некомфортно знать о своих особенностях, но вы начали еще и высмеивать нас перед другими.
Вы получали удовольствие оттого, что прилюдно нас унижали, испытывали потребность в этом унижении, не давали нам спокойно и счастливо жить. Эти воспоминания невозможно стереть, так же как невозможно перестать испытывать чувства, связанные с ними.
2. Мы чувствовали себя беспомощными в вашем присутствии. Когда вы травили нас вместе со своими друзьями, эта беспомощность многократно усиливалась. Хуже всего было то, что мы испытывали чувство вины из-за этой беспомощности.
4. Возможно, вы даже не помните, что мы часто пропускали уроки . По утрам у нас болел живот, потому что нужно было идти в школу и терпеть мучения. Вы причиняли нам физические страдания.
5. Скорее всего, вы даже не осознавали, насколько всемогущими были. Вы вызывали беспокойство, депрессию и физические заболевания. И эти проблемы никуда не делись после того, как мы окончили школу. Насколько здоровее и спокойнее мы могли бы быть, если бы вас никогда не было рядом.
6. Вы лишили нас зоны комфорта. Для многих из нас дом был не самым лучшим местом, и нам нравилось ходить в школу… пока вы не стали нас мучить. Вы даже представить себе не можете, в какой ад вы превратили наше детство!
7. Из-за вас мы не можем доверять людям. Некоторые из нас считали вас друзьями. Но как может друг вести себя подобным образом, распускать слухи и рассказывать окружающим ужасные вещи о тебе? И как после этого верить другим?
8. Вы не дали нам шанса стать другими. Многие из нас до сих пор предпочитают оставаться «маленькими», неприметными, застенчивыми, вместо того чтобы сделать что-то выдающееся и привлечь к себе внимание. Вы научили нас не выделяться из толпы, и уже во взрослом возрасте мы с трудом научились принимать свои особенности.
9. Из-за вас у нас были проблемы дома. Злость и раздражительность, которые предназначались вам, выплескивались дома на младших братьев и сестер.
10. Даже для тех из нас, кто сумел добиться успеха и научился относиться к себе позитивно, эти детские воспоминания чрезвычайно болезненны. Когда наши дети достигают возраста, в котором нас травили, мы переживаем из-за того, что их тоже будут травить, и это беспокойство передается нашим детям.
Об авторе
Барбара Гринберг (Barbara Greenberg) – клинический психолог. Подробнее на ее сайте .
Звоните по случайному номеру и несёте всякую чушь из серии «Это квартира Зайцевых? А почему тогда уши из трубки торчат?», наслаждаясь недоумением собеседника. Потехе пришёл конец, когда наступила эра телефонов с определителем номера.
В эпоху пейджеров веселье вышло на новый уровень. Можно было искать в газетных объявлениях номера потенциальных жертв и терроризировать их таинственными посланиями.
2. Шалаши
Наверное, в каждом дворе был шалаш, построенный детьми из картонных коробок и прочего хлама. В этих укрытиях проводились заседания тайных обществ, у которых был и устав, и даже секретный язык.
3. Лимонад из лимонной кислоты и соды
На пол-литра воды берёте по две чайные ложки лимонной кислоты и соды, можно добавить сахар, чтобы было не так кисло. Шипит самодельный лимонад почти как настоящий, только ощутимо отдаёт содой. Но кого из нас это волновало?
4. Сбор счастливых трамвайных билетиков
Есть их сразу - бессмысленное расточительство, надо было накопить побольше билетов и употребить оптом перед сложной контрольной.
5. Эксперименты с травинкой и муравейником
Если опустить травинку в муравейник, стараниями насекомых она становится кисленькой. Зачем мы это делали? Хороший вопрос, на который нет ответа.
6. Стрижка кукол
Потом начинающие парикмахеры долго ждали, когда же у куклы вновь отрастут волосы, и разочаровывались в жизни, узнав, что никогда.
7. Строительство баррикад из веток и камней перед поливальной машиной
Интересно было наблюдать, справится с ними поток воды или нет.
8. Добыча свинца из аккумуляторов
Плавите его в консервной банке на костре, а потом заливаете жидкий металл в глиняные формы или ямки, выкопанные в земле. Наконечники для стрел получались отменные.
9. Накладные ногти из лепестков космеи
Было красиво, хоть и отваливались такие ногти практически сразу же.
10. Жвачка из вишнёвой или сливовой смолы
На вкус, конечно, так себе, но при отсутствии настоящей жвачки вполне достойный вариант. Во всяком случае, лучше, чем гудрон (да, его мы тоже ели).
11. Сикалка
Берёте пластиковую бутылку с водой, делаете в крышке дырку и гоняетесь с получившимся оружием за друзьями. Бюджетный и вполне себе лайфхакерский аналог водяного пистолета.
12. Гипноз
Гипнотизируемый закрывает глаза и вытягивает вперёд руки, а вы делаете у него перед лицом магические пассы. По идее его ладони должны были притягиваться друг к другу. У некоторых получалось.
13. «Секретики»
Выкапываете в земле ямку, кладёте туда красивый фантик от конфеты, цветочки и прочие мелочи. Сверху накрываете осколком стекла и закапываете. Показать свой «секретик» - особая форма доверия, возможная только между близкими друзьями.
14. Самострелы
Вариантов масса: из патрона лампочки, из стержня для гелевой ручки и пружины из зажигалки, из прищепки, наконец.
15. Рогатка из горлышка пластиковой бутылки и напальчника
Стрелять из такого оружия можно рябиной и прочими ягодами.
16. Вызов Пиковой дамы
Иногда вместо неё призывали гнома-матерщинника или доброго повара. Разумеется, никто не приходил, но всё равно было страшно.
17. Спиритические сеансы
Мы вызывали дух Пушкина или Лермонтова, а потом задавали им насущные вопросы в надежде узнать авторитетное мнение.
18. Забавы с карбидом
Самый распространённый вариант - поджигать кусочки карбида кальция в луже.
19. Дымовухи из шариков от пинг-понга
Для изготовления такой штуки нужен измельчённый шарик, тетрадный листок и нитка. Дымище получался знатный!
20. Сифа
Увлекательная игра с крайне глубоким смыслом. По сути, это те же салочки, только осаливали друг друга не рукой, а тряпкой, которой стирают мел с доски (если дело было в школе), или ещё какой-нибудь гадостью, подобранной на улице. Верх мастерства - скрываться от сифы в проезжающем мимо автобусе, выпрыгивая на следующей остановке.
21. Коллекционирование всякого хлама
Пивные крышки, разноцветные пластмассовые пульки, вкладыши от жвачки, цифры из сыра, маленькие плитки, которыми были отделаны некоторые панельные дома… Мы собирали, кажется, вообще всё, что плохо лежало, а потом хвастались, у кого коллекция лучше.
22. Изготовление бит из пивных крышек
Помните, одно время все играли в фишки? Если положить пивную крышку под трамвай, получалась неплохая бита, ничем не хуже обычных пластмассовых.
23. Концерты во дворе
Мы приглашали всех окрестных старушек и детей помладше, а потом услаждали их слух чтением стихов и исполнением бессмертных хитов Наташи Королёвой. Сердобольные бабушки в награду давали конфетки.
24. Охота на прохожих
Наливаете в пакет из-под молока или воздушный шарик воду и поджидаете на балконе, когда внизу появится жертва. Прицеливаетесь - бабах! Кто не спрятался - мы не виноваты.
25. Социальные эксперименты
Считается, что, если пристально смотреть на человека и потирать при этом нос, он решит, что у него что-то не так, и тоже начнёт тереть нос. Разумеется, дети проверяли эту теорию на практике, пугая прохожих.
26. Поедание всего подряд
Растворимое какао и порошковые соки - это понятно, кто же их не пробовал в сухом виде. В ход шли и зелёные яблоки (с солью - самый шик), и хвоя лиственницы, и даже крапива - правда, её ели исключительно на спор.
27. Самодельная почта
Друзьям, которые жили на этаж или два ниже, можно было отправлять письма, складывая их в баночку, привязанную на достаточно длинную леску. Высовываетесь из окна и опускаете послание, а друг его получает и отправляет вам ответ.
28. Самодельный телефон
Для него нужны два пластиковых стаканчика, две спички и нитка. В дне стаканчиков проделываются небольшие отверстия, куда продевается нитка. К концам нитки привязываются спички. Слышимость была так себе, но речь можно было разобрать.
29. Расчленение игрушек из исследовательского интереса
Сколько кукол, плюшевых медведей и машинок пало жертвами нашего любопытства - не перечесть. Ну а что, мы ведь просто хотели понять, как всё это устроено.
30. Роботы из сигаретных пачек
Ребята, у которых кто-то в семье курил, считались настоящими счастливчиками: у них всегда был строительный материал для крутейших роботов.
А как развлекались вы? Делитесь в комментариях топовыми играми из своего детства.
Побороть осенний сплин не так уж и сложно. Для этого рекомендуем восемь простых уловок.
1. Завести кота
Давно мечтали о мурлыкающем тёплом комочке? Вот вам знак! Кот - лучшее лекарство от любой печали, а без кота жизнь и вовсе не та, особенно осенью.
Если отдыхать вы предпочитаете под тёплым клетчатым пледом, урчащий мини-тигр дополнит эту размеренную идиллию как нельзя лучше. А если взять котика из приюта, карма будет к вам благосклонна до конца осени. Добрые дела греют лучше любого шарфа.Если вы активный и деятельный хипстер, заведите коту инстаграм, ведь все любят котиков.
2. Купить дурацкий шарф
Кстати, о шарфах. Кто сказал, что осенью пора переодеваться в угрюмые коричневые вещи? Чем унылее за окном, тем веселее должен быть гардероб. Купите красивый, яркий, безумный, мягкий и дорогой шарф! Пусть он будет главным аксессуаром осени. Такой, чтобы прохожие оборачивались с застывшим в глазах вопросом: «Я правда только что ЭТО увидел?». И про себя немного завидовали вашей смелости и беззаботности.
3. Дарить подарки
Вы любите получать подарки? Все любят! Почему бы не осчастливить близкого человека недорогой, но приятной мелочью? Вечно мёрзнущей подруге подарить милые варежки, сотруднику преподнести новую чашку вместо его древней, со щербинкой, прохожим девушкам вручить по букетику жёлтых листьев. И обязательно напишите маме открытку о том, как вы её любите и что она лучшая мама на свете.
Dayne Topkin/Unsplash.com4. Варить (и пить) глинтвейн
Напиваться в печали - идея не очень. Но бокал глинтвейна в осеннюю пору так хорош, что мы не смогли удержаться и внесли его в этот список. Возьмите густое, сладкое, ароматное, чуть терпкое красное вино, нарежьте спелых цитрусовых, томите напиток на медленном огне в эмалированной кастрюльке. Обязательно добавьте несколько палочек корицы и кардамон. Купите пару тех самых бокалов для глинтвейна и распейте с милым сердцу человеком.
5. Смотреть глупые ток-шоу
Об этом не принято говорить, но если включить ток-шоу и одним глазком начать смотреть, то время пролетит незаметно. Из головы улетучатся неприятные мысли вместе с печалями, а рука сама потянется включить следующее видео.
Но на следующий день спортзал! И артхаус.Раз в неделю в самые грустные моменты очень даже здорово заказать огромную пиццу и включить глупые душещипательные передачи.
6. Фотографироваться среди жёлтых листьев
Верный способ, испытанный годами и поколениями. Лучше взять для фотосессии профессионального фотографа или хотя бы человека с прямыми руками и хорошей камерой. Одеться ярко, найти огромный парк с красивыми коваными фонарями и скамейками. Собрать букет из листьев, подбросить их, по-детски дурачиться и веселиться. Результат фотосессии поставить на аватарку в соцсетях, злить этим снобов.
7. Делать сурью-намаскар
Пугающее название, но ничего противозаконного в нём нет. Это всего лишь комплекс упражнений, который пробуждает, бодрит и заряжает энергией на весь день лучше всякого кофе. Выполните его сразу после пробуждения, запейте стаканом тёплой воды с лимоном. После этого вы будете готовы к позитивному восприятию самой мрачной погоды.
Christopher Campbell/Unsplash.com
8. Пить какао с зефирками
Тяжелая артиллерия на тот случай, если ничего не помогло. Против какао не устояла ещё ни одна хандра. Налейте шоколадный напиток с белоснежными, чуть подтаявшими зефирками в новую красную чашку, и хорошее настроение вам обеспечено. Закрепить борьбу с осенним сплином лучше всего сладким шоколадно-зефирным поцелуем.
Яркой вам осени с незабываемыми впечатлениями. Не забудьте сфотографировать самые приятные моменты!
А какие ваши способы борьбы с осенней хандрой?
Страничка психолога: КАК ПОБЕДИТЬ ОСЕННЮЮ ХАНДРУ Все привычно связывают ее с сезонным похолоданием и уменьшением светового дня. Научно доказано лишь второе. Так что, как минимум, нужно добавить в свое ежедневное расписание больше света и движения. Об особенностях темного периода года и способах его пережить без потерь, расскажет психолог Павел Алфимов. «Когда дни становятся такими короткими, что мне приходится уходить на работу еще затемно, а возвращаться в сумерках, я словно впадаю в спячку, - признается 27-летняя Алина. - С трудом заставляю себя утром подняться, а днем чувствую сонливость. Меня все раздражает, а самое неприятное - я все время что-то ем». Ощущения Алины в осенне-зимний период разделяют около 10% вполне здоровых людей в разных странах. Когда-то в старые времена это подавленное состояние называли осенней хандрой, сегодня - сезонным аффективным расстройством (САР) или зимней депрессией. «Большинство из нас даже не замечают сезонных изменений настроения, но некоторые перестают справляться с привычными нагрузками. Они чувствуют грусть и подавленность, легко обижаются и волнуются из-за пустяков. Однако психологические проявления могут быть не так заметны, как физиологические - вялость, повышенный аппетит и сонливость. Кстати, при классической депрессии пациент, наоборот, теряет сон и хуже ест. Если эти симптомы наблюдаются хотя бы в течение двух недель, можно говорить о сезонном расстройстве». Почему настроение нестабильно именно осенью? Согласно статистике, САР чаще всего подвержены женщины, которые живут далеко от экватора. Ведь в северных широтах в осенне-зимний период день становится заметно коротким, а с нехваткой солнечного света, собственно, и связано возникновение расстройства. «Смену сезонов мы ощущаем прежде всего… глазами, - объясняет эксперт. - Осенью снижается количество яркого света, поступающего на сетчатку глаза, а от сетчатки тянутся пути к супрахиазмальному ядру в гипоталамусе - главному генератору циркадных ритмов. Это ядро управляет выделением мелатонина, гормона сна, и синхронизирует работу «биологических часов» организма. В темные месяцы года мелатонин вырабатывается в избытке, и оттого мы даже днем чувствуем себя вялыми и разбитыми». А вот серотонина - «гормона радости», отвечающего за стабильность настроения, который как раз необходим нам днем, - образуется гораздо меньше. Все это нарушает наши циркадные (суточные) ритмы и сбивает работу нервной системы. У молодых людей, в силу большей пластичности их мозга, циркадные ритмы еще менее устойчивы, и в этом, видимо, причина их особой уязвимости. Согласно одной из теорий, родина наших предков - саванна, африканские степи, то есть широты, более близкие к экватору «Вообще, для человека жить в северных широтах не очень физиологично. Есть теория, что родина наших предков - саванна, африканские степи, то есть широты, более близкие к экватору. И наш мозг эволюционно настроен воспринимать много света. Фактически он приспособлен к жизни в условиях постоянного лета». Отсюда вывод: чем выше географическая широта, тем выше риск САР. Этот факт, кстати, ярко подтверждают данные масштабного исследования, проведенного в США. Анализируя самочувствие жителей северных и южных штатов, психологи зафиксировали в солнечной Флориде лишь 2,8% жителей с симптомами САР, в то время как на Аляске таких 8%. В России этот вопрос не изучали, но можно предположить, что разница между условными Анапой и Норильском будет примерно такой же. Темно или холодно? Расставшись не так давно с дождливым и холодным летом, мы строим предположения, что отсутствие привычной жары и переход из весны прямо в осень может обострить симптомы сезонной депрессии. Так ли это? «Эффект будет не так заметен, как мы склонны думать. Несмотря на то, что было довольно влажно и прохладно этим летом, в целом, продолжительность светового дня была удовлетворительной, такой, как и положено летом». В большинстве случаев сезонное расстройство поддается лечению. «Конечно, нам комфортнее жить в тепле, но признаки сезонного расстройства связаны именно с уменьшением светового дня, а не с падением температуры воздуха, - продолжает эксперт. Поэтому, в принципе, плохая погода может создавать дополнительно неблагоприятный фон, но число сезонных депрессивных эпизодов, скорее всего, она не изменит. Чаще всего сезонные колебания настроения и самочувствия не так сильно отравляют нам жизнь, чтобы требовать вмешательства специалиста. Но если вы совсем не можете работать, не хотите никого видеть, принимаете психоактивные вещества и ощущаете полную безысходность, стоит обратиться к психиатру. Дело в том, что в отдельных случаях САР может быть очередным (сезонным) эпизодом одного из серьезных диагнозов - рекурентной депрессии (большого депрессивного расстройства) либо биполярного расстройства. Поднять настроение. Конечно, далеко не всем повезло жить в районе экватора. Но есть способы ослабить симптомы осенней хандры. Прибавьте света. Человеку с сезонными колебаниями настроения требуется в 10 раз больше света, чем остальным. К сожалению, «впрок» запастись ультрафиолетом невозможно - накопительного эффекта у солнечных лучей нет. Поэтому с начала сентября и до конца зимы необходимо проводить инсоляцию. Лучше всего гулять на свежем воздухе при естественном освещении. Если такой возможности нет - включайте лампу дневного света каждое утро на 30–60 минут. По данным профессора психиатрии из Бостона Нассира Гаеми, такая продолжительность наиболее эффективна. Принимайте витамин D и мелатонин. Кожа также поглощает солнечные лучи, под их воздействием в организме образуется витамин D, который действует как антидепрессант и помогает при нарушениях сна. Его источник при дефиците ультрафиолета - жирные сорта рыбы и пищевые добавки, содержащие витамин D. Регулировать нарушенные циркадные ритмы помогают препараты мелатонина, но их стоит принимать после консультации с врачом. Двигайтесь. Хотя бы 30 минут в день уделяйте аэробным упражнениям - прогулке на велосипеде, бегу, плаванию, танцам. Движение насыщает организм кислородом и повышает общий тонус. В большинстве случаев сезонное расстройство поддается лечению, особенно полезно комбинировать разные способы, сочетая инсоляцию с сеансами когнитивной психотерапии или приемом препаратов. Рассчитывать на то, что оно пройдет само по себе, не стоит. Если, конечно, вы не планируете переехать в южные широты. Упражнения для борьбы с осенней хандрой В борьбе с сезонным расстройством хорошо помогает когнитивно-поведенческая психотерапия. Пациенты с депрессией имеют крайне негативные представления о себе, окружающем мире и о своем будущем. Эти представления проявляются в виде негативных автоматических мыслей, которые настолько быстротечны, что человек не успевает их осознать и принимает за правду. Клинический психолог Юлия Захарова предлагает упражнение, которое поможет замечать эти мысли и дистанцироваться от них. Если у вас испортилось настроение, припомните, с какого момента это началось. Что произошло? Например, ситуация: вы вспомнили, как уронили смартфон. Постарайтесь понять - какие мысли вызвала эта ситуация, что вы подумали перед тем, как испортилось настроение. Как ситуация связана с вашей личностью, отношением к вам окружающих, прогнозами на будущее? Например, мысли: «Всегда у меня так! Все валится из рук. Если б я купила чехол вовремя! Бестолковая!» Отнеситесь к своим мыслям с долей трезвой критики. Подумайте, какие факты подтверждают ваши мысли, какие - противоречат им? Помогают ли эти мысли справиться с проблемой или, наоборот, усиливают чувство безнадежности? Например, анализ: «Я на самом деле редко что-то разбиваю. Вот этот смартфон и бабушкину кружку. От самообвинений я только расстраиваюсь, они не помогают мне быть аккуратнее». Попробуйте переформулировать мысли из пункта 2 в более реалистичном ключе. Избегайте самоуничижения, обобщений (все, всегда, никогда), долженствований. Придумайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию. Например: «Иногда я могу что-то разбить, как и другие люди. Куплю чехол и постараюсь быть аккуратнее». Автор: Психолог-психиатр Павел Алфимов Статья подготовлена с помощью материалов сайта.
