Стресс в современном мире - повсеместное явление. В Великобритании в ходе одного исследования выяснилось, что каждый пятый житель этой страны испытывает стресс. Чаще всего эмоциональное напряжение людей связано с работой или с проблемами в отношениях с другими людьми.Во время стресса организм начинает работать в максимальном режиме. Выброс гормонов в кровоток ведет к учащению дыхания и биения сердца. Уровень сахара в крови при стрессе резко возрастает, давление повышается. Подобный ответ организма помогает противостоять эмоциональному перенапряжению. Когда факторы, вызывающие стресс убираются или исчезают, то организм легко приходит в состояние нормы.
Но нередко источник стресса постоянно действует на человека и вызывает эмоциональную напряженность и тревогу. В этом случае речь идет о хроническом стрессе, влияющем на здоровье всех систем организма. Для поддержания нормального физического и психического здоровья необходимо предпринимать шаги для борьбы со стрессом. Иначе не избежать его пагубных последствий для организма.
Последствия стресса для человека:
- Трудности со
- Истощение эмоциональных сил
- Депрессивные состояния
- Ухудшение состояния здоровья
- Нарушение коммуникабельности с другими людьми
Как ни страно это звучит, но стресс может быть полезным. Все зависит от нашего отношения к нему и способности контролировать его. Одна и та же ситуаци у одного человека может вызвать сильный стресс, а другой - к вечеру уже и не вспомнит о ней. Все дело в темпераменте и состоянии здоровья. Чувствительность к стрессу повышается с увеличением количества перенесенных в жизни стрессовых ситуаций. Как определить испытываете ли вы стресс? Если у вас жизнь проходит в напряженном графике и не получается расслабиться, а на непредвиденные ситуации вы не можете правильно реагировать, то у вас эмоциональное перенапряжение.
Часто для снятия напряжения используют совсем не эффективные методы:
- Алкоголь, наркотики
- Неумеренное употребление пищи
- Многочасовой просмотр телевизора или просиживание за компьютером
- Отказ от еды
Стресс от вышеперечисленных методов не только не исчезнет, но, наоборот, значительно усилится. Но как же тогда бороться со стрессом? Рассмотрим четыре фактора, вызывающие стресс, и как справлятся с напряжением в этих случаях.
Факторы стресса:
- Плотный распорядок дня
- или другая нестабильность
- Проблемы в отношениях с другими людьми
- Травма эмоционального характера
Как справляться с постоянным беспокойством
В современом мире невозможно быть абсолютно защищенным от проблем. Они часто застают нас в расплох и вызывают бурю отрицательных эмоций. Нестабильность жизни нередко заставляет испытывать постоянное беспокойство, что впоследствии перерастает в эмоциональное напряжение или стресс. Нижеприведенные советы смогут помочь в такой ситуации:
- Расскажите о волнующих вас проблемах близкому другу. Эмоциональная поддержка близких имеет неоценимую пользу при борьбе со стрессом.
- Старайтесь не думать о решении проблемы или о будущем в отрицательном свете. Такой подход лишь усиливает стресс и истощает душевные силы.
Быстрый темп жизни является одним из возможных источников стресса. Особенно он усиливается если на вас лежит обязанность обеспечивать семью, заботиться о маленьких детях и о пожилых родителях. Попробуте применить 2 совета для избавления от стресса:
- Расставьте правильно приоритеты. Малозначительные дела поручите другим членам семьи или отложите на другое время.
- Обязательно выделите время для отдыха, чтобы расслабиться и восполнить эмоциональные силы.
Как избежать стресса от конфликтов
Часто стрессы возникают из-за недопонимания, конфликтов с людьми на работе или . Очень эффективно помогают в межличностных конфликтах следующие советы:
- В конфликтной ситуации постарайтесь сохранять спокойствие и не усугубляйте ее необдуманно сказанными словами.
- Любые разногласия решайте наедине, проявляя уважение к другой стороне конфликта.
- Представьте себя на месте своего обидчика и посмотрите на конфликт его глазами. Это поможет глубже понять его позицию и чувства, а возможно и причину его поведения. Такое размышление успокоит гнев и поможет найти пути решения конфликта.
- Старайтесь не затаивать обиду, а лучше прощать. Это избавит вас от проблем со здоровьем и снимет эмоциональное напряжение. Те, кто злится или постоянно обижен рискуют приобрести тахикардию и скачки артериального давления.
Эмоциональные потрясения и ПТСР (ВИДЕО «Профилактика и борьба со стрессом»)
Эмоциональные травмы после смерти близких, стихийных бедствий, автокатостроф или других несчастных случаев могут вызвать посттравматическое стрессовое расстройство. Люди, пережившие эмоциональное потрясение, часто не могут избавиться от постоянно всплывающих в памяти картин трагических событий. Посттравматический стресс может проявлятся в следующих симптомах:
- Проблемы со сном (бессонница, тревожный сон, кошмары).
- Возникновение эмоций, пережитых в трагической ситуации.
- Боязнь шума и громких звуков.
- При малейших ассоциациях с пережитой экстремальной ситуацией возникает эмоциональное напряжение.
- Невозможность сосредоточиться и трезво оценить ситуацию.
- Эмоциональное истощение и апатия.
- Потливость, учащенное сердцебиение, проблемы с дыханием.
- Чувство нереальность происходящих вокруг событий и отчужденность от них.
- Отсутствие радости от всего, что раньше ее вызывало.
- Холодность в .
- Беспокойство и чувство незащищенности.
Одна женщина за короткий период времени перенесла смерть 2 детей, мужа и матери. Перед этими трагическими событиями она пострадала от теракта в аэропорту. Спустя годы она потеряла второго мужа и ее дом сгорел. У женщины была настолько сильная эмоциональная травма, что она хотела свести счеты с жизнью.
Что ей помогло выдержать все это и найти в себе силы жить дальше? Поддержка хороших друзей, которые ее утешали. Также женщина старалась делать все, что в ее силах для помощи другим. Такой настрой давал ей сил и стимул бороться с ПТС. Нелишней при ПТС может быть консультация квалифицированного специалиста. При эмоциональных травмах он поможет найти эффективный способ лечения для выхода из ПТС.
Борьба со стрессом – непростое дело. Она начинается с изменения в образе жизни. Прежде всего старайтесь питаться здоровой пищей, высыпаться и регулярно заниматься физическими упражнениями. Сведите к минимуму употребление алкоголя и кофеина. Не забывайте о перерывах во время работы.
Благотворно на эмоциональное состояние повлияет время, увлечение хобби, игра на музыкальном инструменте. Учитесь по-другому реагировать на обстоятельства и не позволяйте им подавлять себя. Прилагая усилия вы сможете избавиться от стресса!
Порой в жизни любого человека возникают стрессовые ситуации, справиться с которыми бывает не так уж просто. Прежде чем бороться со стрессом, необходимо выяснить причину его возникновения. В основном такое состояние может быть вызвано одним из нижеперечисленных факторов:
— проблемы на работе,
— семейные неурядицы,
— сильная усталость,
— непонимание близких людей,
— слабое здоровье,
— финансовые затруднения,
— смерть близкого человека и многое другое.
Существует множество способов, как справиться со стрессом, поэтому каждый человек может подобрать подходящее решение проблемы.
Вам будет интересно сразу ознакомиться:
Эффективные методы преодоления стресса
Продолжительное состояние стресса может иметь ряд негативных последствий, связанных со здоровьем. Прежде всего, может повыситься артериальное давление, измениться частота сердечных сокращений, что зачастую приводит к различных болезням сердца. Для того чтобы не допустить этого, нужно принять безотлагательные меры. Специалисты рекомендуют воспользоваться одним из нижеперечисленных методов:
Прослушивание спокойной музыки
Ученые доказали, что прослушивание спокойной, гармоничной музыки помогает снять ощущение тревоги. Наилучшим вариантом считается классика или джаз. Во время прослушивания мелодий рекомендуется уединиться в тихом месте.
Смех
Как известно, наилучшим лекарством от стресса является смех. Вызвать смех поможет просмотр любимой комедии или развлекательной передачи, прочтение комичных анекдотов или легкой смешной книги.
Полноценный отдых
Иногда для преодоления стресса достаточно немного отдохнуть. Можно отправиться в краткосрочный отпуск и банально выспаться. Если такой возможности нет, то рекомендуется включить в режим дня короткий послеобеденный сон около 15-20 минут.
Три способа быстро справиться со стрессом
При первых ощущениях нервного напряжения, необходимо срочно принять следующие меры
— ограничить поступление информации,
— сменить обстановку,
— выработать новые привычки.
Выбирая один из способов, как преодолеть стресс в короткие сроки, необходимо следовать четко построенной схеме.
Ограничить поступление информации
В век современных технологий довольно трудно ограничить себя от поступающей информации. Однако следует постараться отключиться от телевизора, интернета, радио, рекламы и других источников информации. Также рекомендуется выключить телефон. Результат не заставит себя ждать. Несколько минут или часов спокойствия благотворно скажутся на состоянии нервной системы.
Сменить обстановку
Для смены обстановки достаточно сделать любое отвлекающее действие, например, пойти в торговый центр и купить ненужную (или давно желаемую) вещь или просто пройтись пешком, уделяя внимание различным мелочам.
Выработать новые привычки
Для управления своими эмоциями можно выработать новые привычки. К примеру, ежедневный звонок другу или утренняя чашка чая помогут справиться с накопившимся напряжением.
Прикладывая усилия для подавления стресса, необходимо направить все свои мысли в положительное русло, тогда проблема решиться очень быстро.
Это интересно: Пойдите
Рутинная работа и постоянные сжатые сроки выводят вас из себя? Если в таком ритме жить довольно долго, можно легко впасть в стресс. Тогда не удивляйтесь своим беспричинным перепадам настроения, постоянной агрессии и вечной усталости. О том, как справиться со стрессом, а главное, как не попадаться на его крючок, читайте ниже.
Что такое стресс?
Прежде чем бороться с врагом, нужно узнать его в лицо. Говоря проще, прежде чем узнать, как справиться со стрессом, нужно дать ему определение. Стресс - это состояние физического или эмоционального напряжения. Оно возникает в сложных жизненных ситуациях, которые человек не имеет возможности контролировать. Чаще всего этот фактор и приводит к ухудшению состояния. Человек не может смириться с мыслью, что часть событий происходит не так, как ему хотелось. Вследствие этого появляются психологические расстройства.
Но стресс бывает не только психологическим, но и физическим. Человек может испытывать сильное мышечное напряжение, которое совместно с выбросом в кровь адреналина помогает в буквальном смысле слова горы свернуть.
Отчего возникает стресс
Человек - существо непредсказуемое. Наш мозг до сих пор не познан. Поэтому нельзя сказать, что для каждого человека причины стресса будут одинаковыми. Ведь у всех нас разная психологическая устойчивость, разная культура и моральные нормы. Кто-то будет испытывать стресс от постоянных неудач, пробок на дорогах и недовольства со стороны начальника. А другого это не вгонит в депрессию, даже наоборот, заставит работать более усердно. Некоторых может вгонять в стресс постоянное недосыпание, а другие люди себя отлично чувствуют, бодрствуя по ночам.
Но в основном факторы, раздражающие нервную систему, одинаковые. Разнится только психологическая устойчивость каждого индивида. Одни люди срываются раньше, а другим нужно больше раздражающих факторов, чтобы впасть в стресс. Все причины можно разделить на внешние и внутренние. Внешние - это раздражающие люди: начальники, соседи или родственники. Внутренние - это самокритика, заниженная самооценка и постоянное недовольство жизнью.
Выясните причину стресса
Если вы чувствуете, что скоро сорветесь, нельзя впадать в панику. Первый совет человеку, который задается вопросом "как справиться со стрессом?", должен быть такой: найдите причину своих неприятностей. Помните: нет смысла устранять следствие. Следует сразу искать источник бед. Возможно, вы долго занимаетесь напряженным проектом на работе и не имеете возможности сменить сферу деятельности. Если при этом еще и весь груз ответственности лежит на вас, то это может быстро вызвать стресс. В этой ситуации следует постараться вырваться на выходные на природу.
Причиной стресса могут быть постоянные переживания. Причем человек будет не столько волноваться за себя, сколько за своих родных и близких. Конечно, это нормальное явление, если оно не переходит в навязчивые идеи. Как справиться со стрессом в этой ситуации? Попробуйте пустить все на самотек. Вам нет нужды контролировать все на свете. Расслабьтесь. Ваши дети нормально доберутся до дома, не стоит каждый день переживать по этому поводу.
Как бороться со стрессом самостоятельно
Вы перенапрягаетесь на работе? А может быть, вас выводят из себя домочадцы? Вы должны точно определить причину своего стресса. Именно тогда с ней можно успешно бороться. Как справиться со Прежде всего нужно научиться чередовать активную деятельность с отдыхом. Только благодаря смене умственной и физической активности, а также здоровому сну можно добиться результатов. Следует научиться расслабляться. Если вы по долгу своей службы обязаны сидеть на стуле не вставая практически целый день, значит с работы нужно ходить пешком. Пусть вас не смущает то, что до дома придется добираться час. Ваш муж и дети не умрут с голода, если потерпят часик. А может быть, стоит делегировать задачи? Ведь сварить пельмени сможет даже маленький ребенок. Да и разогреть картошку с котлетой в микроволновке не составит труда.
А что делать, если вы живете со стрессом давно? Тут простые прогулки не помогут. Нужно научиться любить себя. Запишитесь на массаж, плавание или йогу. Благодаря расслаблению и тому, что в течение часа не нужно будет ни о чем думать, ваше самочувствие точно улучшится.
Как помочь ребенку
Одно дело - улучшать свое психическое состояние, и совсем другое - помогать в этом кому-то другому. Что делать, если ваш близкий человек не может справиться со стрессом? В первую очередь нужно откровенно поговорить. Даже маленький ребенок может закрываться. Постарайтесь вызвать у него доверие. В этом случае у вас получится выяснить причину психологического дискомфорта.
Как помочь ребенку справиться со стрессом? Дети - это существа, которые еще не нашли свое место в жизни. Они не умеют справляться со сложными жизненными ситуациями, и ваша задача - научить их это делать.
Ребенок может испытывать стресс из-за конфликта с другими детьми в детском саду. В этом случае нужно научить ребенка противостоять трудностям и отстаивать свое мнение. Если это не помогает, то следует поговорить с воспитателем или обидчиком ребенка. Если ваше чадо не очень хорошо социализировано, нужно преодолеть его страх перед другими людьми. Чаще выходите гулять на детскую площадку или возите ребенка в игровые комнаты детского центра. Общаясь с большим количеством сверстников, ваше чадо сможет понять, как ему стоит себя вести. Обязательно проводите воспитательные беседы и наставляйте ребенка на верный путь.
Как помочь тинейджеру
Подростки часто попадают в стрессовые ситуации. Недопонимания с учителями и ровесниками могут вогнать их в депрессию. Следует объяснить ребенку, как справиться со стрессом самостоятельно. Поговорите с подростком. Научите его понимать свое состояние и определять фактор, который вызывает у него внутренний дискомфорт. Возможно, у подростка заниженная самооценка. Позвольте ребенку открыто выражать свое мнение. Взрослые должны видеть в тинейджере личность.
Как справиться со стрессом подростку? Если ребенок замкнут и боится общественной деятельности, ему сложно учиться в школе. Ведь там ежедневно приходится выступать на уроках или на концертах. Следует научить свое чадо не бояться публичных мероприятий. Устраивайте домашние концерты и запишите ребенка на курсы актерского мастерства. Это поможет тинейджеру раскрепоститься и перебороть страх публичных выступлений. Он сможет совладать со своими эмоциями, а этот навык точно пригодится ему в жизни.
Научитесь расслабляться
Как справиться со стрессом и депрессией? Главное, что следует научиться делать - это расслабляться. Стресс возникает в ситуации, когда мы ничего не можем сделать или боимся какого-то задания. Научитесь «выходить на балкончик». Что это значит? Чаще всего мы не можем найти выход из сложной ситуации, так как находимся в центре событий. Следует мысленно отстраниться от проблемы и взглянуть на нее со стороны. Как бы выйти на воображаемый балкон и подышать воздухом минуту-другую. Теперь обернитесь и взгляните на ситуацию со стороны. Вы ничего не можете предпринять? Значит, стоит расслабиться.
Приведем пример. Человек опаздывает на совещание. Он садится в такси, а на дороге пробка. В этот момент у человека есть выбор. Или он начнет себя накручивать и вгонять в стресс мыслью, что он опаздывает и что об этом подумают его коллеги, или же можно просто расслабиться и принять ситуацию. Вы уже точно ничего сделать не можете, так зачем же портить себе нервную систему?
Займитесь своей жизнью
Как люди справляются со стрессом? Вы, наверное, замечали успешных людей, которые готовы ко всякого рода неожиданностям. Возможно, вы даже им завидуете. Ведь они такие спокойные и собранные. А почему они такие? Дело в том, что они держат все под контролем. Следует завести ежедневник с делами. Если вы любите блокноты, пишите все от руки, если вам ближе гаджеты, ведите списки дел на телефоне. Главное - это не записывать все в голову. Если вы точно будете знать, что все дела перечислены в блокноте и разбиты по датам, вы не будете о них беспокоиться. Придет время, и задача будет выполнена. В этой системе самое сложное - это научиться записывать дела в блокнот сразу, как только они появились. Но если вы будете тренировать эту систему, то вскоре она станет вашей второй натурой. И тогда рутина дел не застигнет вас врасплох. Вы не будете вскакивать среди ночи от мысли, что не успеете сдать отчет вовремя.
Здоровый образ жизни
Кажется, так просто заботиться о своем теле и душевном состоянии. На деле же все намного сложнее. Когда у человека стресс, он заедает его шоколадкой или запивает вином. И как следствие - ожирение и алкоголизм не заставят себя долго ждать. Подумайте, нужно ли вам это? Разберем пример, связанный с новой работой. Как справиться со стрессом? Коллектив незнакомый, задачи неясны, и вы можете подумать, что вы бездарны или некомпетентны. Не стоит поддаваться на такую внутреннюю провокацию. Поговорите с людьми, проясните задания. Нужно какое-то время, чтобы войти в колею. Когда в одной из областей жизни хаос, постарайтесь сделать упор на ту область, где все хорошо. Например, женщина, которая перешла на новую работу, испытывает стресс. Но она может расслабиться дома, ведь у нее есть любимый муж и замечательные дети. Отдушиной может стать любимое хобби.
А стресс бывает полезен?
Это может прозвучать странно, но ответ на этот вопрос положительный. Человеку стресс нужен не для того, чтобы впадать в депрессию. Стресс - это естественная реакция организма на смену обстановки или на неожиданную неприятность. Это состояние должно активизировать мозг, и он должен начать быстро генерировать идеи. Если вы испытываете стресс время от времени - это замечательно. Значит, ваша жизнь не стоит на месте, вы изучаете что-то новое и интересное. Благодаря тому, что человек выходит из зоны комфорта, его жизнь меняется в лучшую сторону.
Как предотвратить появление стресса
Человек не всегда может контролировать свои эмоции. Но он может их понимать и научиться действовать исходя из ситуации. Способы справиться со стрессом бывают разные. Но нужно научиться контролировать этот непроизвольный страх неизвестности и не позволять ему завладеть вашим телом и сознанием. Если вы попали в непонятную ситуацию, «выйдите на балкончик» и подумайте, возможно, все не так безнадежно, как кажется на первый взгляд. Главный совет всем, кто часто попадает в стрессовые ситуации - научиться легче к ним относиться. Смотрите на все с позитивной стороны. Помните: что бы в жизни ни произошло - это всегда к лучшему.
Жизнь может быть очень стрессовой; иногда вам нужно справляться со стрессом повседневной жизни. Стресс может быть вызван различными факторами: семейными неурядицами, проблемами на работе, финансовыми сложностями, слабым здоровьем или даже смертью близкого человека. Важно осознать его причины (иногда стресс может быть естественным), принять меры для борьбы с причиной проблемы и устранить симптомы стресса. Самое главное - не бороться с ним в одиночку: обратитесь за помощью к другу или, при необходимости, к профессионалу.
Шаги
Борьба со стрессом с помощью изменения стиля жизни
- Слушайте медленную, расслабляющую музыку. Музыка действительно может помочь вам расслабиться и почувствовать себя счастливым. Попробуйте выбрать музыку без слов, в которой используются такие инструменты как флейта, фортепиано или скрипка. Обычно хорошо помогают классические, джазовые, народные мотивы, но если вам они не по вкусу, выбирайте ту музыку, которая вас успокаивает.
- Примите ванну. Для великолепных ощущений добавьте в воду морскую соль или любую другую ароматную соль для ванны. Используйте это время для себя и расслабьтесь.
- Сходите на массаж. Не важно, получите ли вы массаж от профессионала или вашего близкого человека, но в любом случае он будет иметь отличный расслабляющий эффект. Используйте лосьон или масло и включите приглушенный свет, чтобы создать максимально расслабляющую атмосферу.
- Начните вести журнал или дневник. Вы не обязаны делать записи каждый день. Записывайте то, что вас беспокоит, о том, что занимает ваше время и ваши мыли о том, что может помочь вам выбрасывать негативные эмоции.
-
Начните практиковать йогу и медитацию. Вы можете рассматривать йогу как занятие для ежедневной практики, так как практика глубокой растяжки и медленных движений поможет вам очистить свой разум. Медитация приводит к очищению сознания, а упражнения из йоги помогут вам вдвойне увеличить расслабление, чтобы снизить уровень стресса.
- Используйте управляемое воображение, чтобы представить себе место, которое помогает вам чувствовать умиротворение. Представьте место, в котором вы чувствуете себя счастливым; сфокусируйтесь на деталях, чтобы полностью отрешиться от настоящего момента.
- Занимайтесь йогой в одиночестве или в группе, если вам нужна помощь в изучении новых поз. Если ваш уровень в йоге высокий, то вы будете способны выполнять сложные упражнения на растяжку, которые заставят вас сфокусироваться и отвлечься от стресса.
- Займитесь глубокой релаксацией, применив мышечную релаксацию. Это упражнения направленные на напряжение мышц в течение десяти секунд, а потом расслабления их. Это смягчит и расслабит мышцы вашего тела.
-
Занимайтесь тем, что вам нравится. Зачастую, если вы испытываете стресс, вы можете увидеть, что в вашем расписании не остается времени для ваших любимых занятий. Будь-то рисование, сочинение, чтение, спорт или приготовление еды, выделяйте время каждый день для занятий, которые приносят вам удовольствие.
Лечение стресса с помощью ментальных упражнений
-
Постарайтесь не думать негативно. Подумайте о позитивном в вашей жизни и начните восстанавливать баланс в вашем эмоциональном регистре. Избегайте фокусирования только на негативных событиях, произошедших в течение дня, но также думайте и о хорошем.
- Сядьте и подсчитайте блага, которые у вас есть. Запишите даже самые обыденные вещи, которые вы имеете и которыми пользуетесь: крыша над головой, кровать, на которой вы спите, хорошая пища, тепло, безопасность, крепкое здоровье, друзья или родственники. Поймите, что это доступно далеко не всем.
- Просыпаясь утром, говорите себе что-нибудь приятное. Это направит вашу энергию и разум на позитивное мышление. Будьте благодарны за каждый прожитый день, ведь вы не знаете, какой из них может стать последним!
- Используйте позитивное самовнушение. Укрепите свою решимость с помощью позитивных утверждений вроде "Я могу справиться с этим, не торопясь" или "Я успешно справлялся с этим раньше - нет причин, по которым я не смогу сделать это снова".
- Визуализируйте позитивные события; это не займет много времени, но может помочь вам сосредоточиться. Думайте об успехе, читайте об успешных людях. Не признавайте поражение, прежде чем его потерпеть. Вы не заслуживаете того, чтобы постоянно унижать и казнить себя.
-
Организуйте свою жизнь. Поставьте перед собой цели, которых вы должны достигнуть в течение дня, затем составьте их список. Сделайте небольшую передышку в середине дня - это даст вам время перезарядиться. Если вы возьмете под контроль ваше время и расставите приоритеты, то это поможет вам существенно уменьшить количество стресса, который вы ощущаете.
- Не забывайте о своих возможностях. Будьте реалистом, когда смотрите на то, что можете, а что не можете выполнить за один день. Бессмысленно откусывать больше, чем можно прожевать, а потом бичевать себя за то, что вы не справились.
- Расставьте приоритеты. В первую очередь работайте над самыми приоритетными делами (самыми срочными/важными). Малозначимые пункты опустите в конец списка.
- Выполняйте самые неприятные и сложные задачи в начале дня, когда вы полны сил - так вы избежите стресса от работы в последнюю минуту. Промедление может стать причиной стресса!
- Уделяйте особое внимание качеству, а не количеству выполненной работы. Гордитесь тем, что сделали хорошо, а не много.
- По возможности планируйте свой день, чтобы предотвратить напряженные ситуации и сократить количество стресс-факторов, с которыми вы можете столкнуться в любой момент. Устанавливайте сроки для крупных проектов.
- В конце дня просмотрите свои цели и подумайте обо всем, чего достигли. Это вселит в вас уверенность и поможет крепче спать. Отметьте в списке пункты, которые вам удалось выполнить.
-
Определите, что вас тревожит. Убедитесь, что понимаете, почему находитесь в стрессовом состоянии - таким образом, вы сможете постараться избегать этих факторов. Знание - сила, а хорошее знание себя самого - сила вдвойне.
- К примеру, если вы заметили, что регулярно подвергаетесь стрессу в определенное время в присутствии определенного человека, то начните по-другому готовить свой мозг к предстоящему стрессу. Если вы любите этого человека и доверяете ему, осторожно расскажите ему о том, какие чувства он у вас вызывает. Если вам неудобно делиться своими ощущениями, напомните себе, что это мимолетное явление, что чувство пройдет, и вскоре вы снова возьмете себя в руки.
- Репетируйте. Если вы знаете, что вы встретитесь со стрессовой ситуацией, отрепетируйте, как будете с ней справляться. Представьте, что успешно преодолели ситуацию. Придумайте сцену, которую сможете мысленно прокручивать в голове снова и снова.
-
Прекратите волноваться из-за вещей, которые вы не можете изменить. Это особенно касается таких вещей, как политика, и часто применимо к другим людям. Принятие положения вещей таким, какое оно есть - это важный механизм психологической адаптации, хотя, это не так легко, как кажется.
-
Развивайте чувство юмора. Одно из препятствий борьбе со стрессом - это стремление принимать все слишком серьезно. Это нормально, избавиться от напряжения и с юмором отнестись к жизненным неурядицам. Немного посмейтесь, а лучше посмейтесь от души! Найдите смешное в том, что вас тревожит.
- Научитесь смеяться над собой. Не унижайте себя и не занимайтесь понижением самооценки, а попробуйте время от времени в шутку себя поругать. Как вы можете смеяться над другими вещами, если не можете посмеяться даже над собой?
-
Научитесь полагаться на друзей и близких. Это один из самых важных моментов, ведь закрытость только способствует стрессу. Ваши друзья - если они настоящие друзья - постараются понять, что с вами происходит, и, кроме сочувствия, будут искренне желать вам помочь изо всех сил.
- Попросите у друзей помощи. Если вы хотите что-то сделать, но не можете найти в себе силы или время на это, то совершенно нормально попросить друзей или близких о помощи. Выражайте свою благодарность и предлагайте свою помощь в ответ.
- Ищите у людей уважения, а не одобрения - в том числе и у своих друзей. Друзья будут уважать вас, потому что они вас любят, даже если они не всегда согласны с вами. Враги (если они у вас есть) будут уважать вас, потому что вы действуете из чистых, искренних побуждений. Сопротивляйтесь желанию быть любимым и одобряемым всеми - это непосильная ноша. Если вы следовать этому, то будете меньше подвержены стрессу и почувствуете себя гораздо более удовлетворенным.
- Ищите позитивных, а не негативных людей. Это звучит банально, потому что так оно и есть: окружая себя веселыми, увлеченными и добрыми людьми, вы сможете избежать стресса, который испытали бы с пессимистически настроенными, циничными, злыми людьми.
-
- Жуйте жевательную резинку. Исследования показывают, что процесс жевания может снижать стресс, именно поэтому многие люди, которые постоянно находятся в стрессовом состоянии, склонны к перееданию. Жевательная резинка - это более полезная альтернатива.
- Получите сеанс массажа.
- Будьте откровенны относительно своих чувств. Не отрицайте их и не пытайтесь подавить, так как это только увеличит состояние стресса. Не бойтесь плакать - это снимет напряжение и даст выход скрытым эмоциям, что может помочь вам справиться со своими проблемами.
- Планируйте события в будущем, которых вы с нетерпением будете ждать. Использование воображения также поможет вам избавиться от стресса.
- Чаще бывайте на солнце. Солнечный свет может поднять настроение и облегчить течение сезонного аффективного расстройства (САР).
- Если чувствуете, что вам нужно попросить у кого-то прощения, сделайте это. Убедитесь, что это не ухудшит ситуацию. Чувство вины усугубляет стресс.
- Займитесь тем, что хотите или давно откладывали, но убедитесь, что это не способ побега от действительности.
- Развивайте перспективное видение и знайте, что события могут быть не настолько стрессовыми, насколько вам кажется. Думайте не о том, что вызывает у вас стресс, а о вещах, которые действительно важны в вашей жизни.
Предупреждения
- Избегайте самолечения с помощью алкоголя, наркотиков, медикаментов и прочего.
- Немедленно обратитесь за профессиональной помощью, если вы испытываете боль в груди или головокружения.
- Избегайте попыток сбежать от действительности, так как это не поможет вам справиться с ситуацией, а в худших случаях, вам понадобиться медицинская помощь.
- Если вы страдаете от хронического стресса, то вы, скорее всего, часто плачете, резко набираете или теряете вес, а также страдаете от отсутствия сексуального желания. В таком случае вам срочно надо обратиться к врачу и описать ему свои симптомы. У вас может быть нервное расстройство или другие болезни.
-
Регулярно получайте физические нагрузки. Целевые тренировки помогают освободить ваше тело от гормонов стресса и повышают уровень эндорфинов - химических элементов, которые вызывают чувство радости. Выделите время в течение тяжелого дня, чтобы позаниматься физическими упражнениями. Это поможет вам сохранять свое тело здоровым и природным образом выведет гормоны стресса из организма. Вы обязательно почувствуете разницу.
Хорошо высыпайтесь. Дайте своему организму столько сна, сколько ему требуется, и уровень вашего стресса резко снизиться. Сон – это процесс, благодаря которому ваше тело самостоятельно восстанавливает силы и энергию. Если вы не получаете достаточно сна, то ваше тело будет использовать стресс, чтобы сохранять вас активным и проворным в условиях отсутствия запасов энергии.
Правильно питайтесь. Чтобы побороть стресс, вашему организму нужно быть здоровым, счастливым и правильно пополняться энергией. Что бы вы ни думали, стресс - это реакция организма на все, что нарушает его естественное состояние, то есть ваше тело может оказывать огромное влияние на развитие и снижение стресса.
Научитесь расслабляться. Отличным способом уменьшения стресса является расслабление тела с помощью природных способов. Не ждите, что стресс мгновенно улетучится; это может потребовать времени. Постарайтесь не фокусироваться на стрессе как таковом во время расслабления. Думайте о чем-нибудь спокойном и безмятежном, или постарайтесь не думать ни о чем. Позвольте вашему телу сказать вашему разуму, что все в порядке.
