Какая я по характеру описание. Тест. Любимый цвет расскажет о характере. Вещи, которые давно вышли из моды

«Основная причина возникновения целлюлита - плохое кровообращение в проблемной зоне. Так что, если ты не любишь йогу, пора это исправить, потому что с помощью асан можно усилить кровообращение в области бедер - и выровнять рельеф кожи».

Яна Ананьева

преподаватель хатха-йоги, руководитель студии «Вкус & Цвет»

Уттанасана - глубокий наклон

Для выполнения этой асаны нужно встать прямо, сделать глубокий вдох и с выдохом начать медленно наклоняться вперед, до параллели с полом. Почувствуй, как напряглась вся задняя поверхность бедер, сделай еще один вдох и с выдохом наклонись еще ниже, приближая низ живота к бедрам. Старайся сохранять спину ровной и выталкивать седалищные косточки к потолку. Расслабь шею и всю верхнюю часть туловища. Побудь в таком положении 40 секунд, а затем медленно поднимись в исходное положение.

人

Уткатасана - поза стула

После выполнения предыдущей асаны, когда мышцы немного разогрелись, пришло самое время их немного напрячь. Снова встань прямо и начни опускать таз вниз, как будто хочешь сесть на стул. Зафиксируйся в тот момент, когда бедра окажутся параллельно полу. Руки вытяни вверх над головой и вытягивайся к потолку. Это позволит растянуть оба бока, что усилит кровообращение в этой области, которое способствует жиросжиганию. Но вернемся к позе стула, которая оказывает лимфодренажный эффект в области бедер. Находитесь в этой асане 30-40 секунд, а для получения лучшего результата повторите ее после небольшого отдыха.

人

Навасана - поза лодки

Для выполнения этой асаны сядь на коврик с прямой спиной, согни колени и захвати большие пальцы ног руками (если не хватает растяжки, воспользуйся ремнем или длинной прочной веревкой). Сделай вдох, а на выдохе начинай медленно поднимать ноги вверх. Распрямляй колени, сохраняй спину ровной и не забывай дышать. Поймав баланс, еще 30-40 секунд, не теряя вытяжения по задним поверхностям ног, продолжая тянуть пальцы ног на себя, а пятками толкаться вперед. Затем отдохни и повтори еще 2-3 раза для закрепления результата.

人

Сету Бандахасана - поза полумоста

Перед выполнением этой асаны ляг на спину и хорошенько растянись в разные стороны. Затем согни колени и приблизь пятки к тазу. Захвати руками голени и со вдохом вытолкни таз вверх над полом, напрягая ягодицы и заднюю поверхность бедер. Задержись в таком положении на минуту или больше. После выхода из этой асаны к мышцам, которые долго находились в статичном положении, активно начинает приливать кровь, насыщая каждую клеточку кислородом, благодаря чему и уменьшается целлюлит, а кожа в этой области становится гладкой и ровной.

Для борьбы с целлюлитом разработано множество методик. Доказано, что наибольшей эффективностью обладает комплексное лечение целлюлита, то есть грамотное сочетание нескольких способов. Наряду с правильным питанием необходима ежедневная гимнастика. Йога от целлюлита – разновидность гимнастических упражнений, которые укрепляют не только тело, но и дух.

Описание методики

Йога – комплекс гимнастических упражнений, известный уже много тысяч лет. Родом йога из Древней Индии, а сейчас она активно практикуется во всем мире. Индусы называют йогой очищение тела и души, то есть это не просто гимнастика, а наполнение организма жизненной энергией.

Основой йоги являются асаны – это позы, которые принимает человек, чтобы достичь полезного эффекта. Методика относится к статичным, то есть человек принимает какую-либо позу и замирает в ней на несколько секунд или даже минут. Благодаря этому происходит тренировка всего тела, укрепление мышц и связок.

Помогает ли йога избавиться от целлюлита – индийская гимнастика направлена на укрепление всего тела – ноги и ягодицы, которые обычно подвержены целлюлиту, не являются исключением. Но, как и любой метод, йога при целлюлите требует дополнения правильным питанием и активными видами спорта.

Мнение специалиста!

Важное значение имеет правильное дыхание. Индусы считают, что с его помощью тело получает жизненную энергию. Дыхание позволяет насытить организм кислородом, что улучшает работу всех внутренних органов, укрепляет иммунитет, стимулирует кровообращение. При каждом занятии от целлюлита нужно применять три типа дыхания – верхней частью груди, средней (с помощью межреберных мышц), животом.

Эффект при целлюлите

Против целлюлита йога – прекрасный метод. Индийская гимнастика борется с апельсиновой коркой благодаря следующим полезным эффектам:

• Потеря большого количества калорий за счет физической нагрузки;
• Замена жировой ткани на мышечную;
• Улучшение обмена веществ в организме;
• Насыщение тканей кислородом;
• Улучшение оттока лимфы;
• Нормализация кровообращения;
• Подтягивание кожи ног.

Существует много разновидностей индийской гимнастики. При целлюлите наилучшей является бикрам-йога, которая выполняется в условиях повышенной температуры помещения. Благодаря этому организм теряет больше жидкости, а с ней теряется объем жировой ткани.

Целлюлит – в основном женская проблема, так как он развивается под воздействием гормонов эстрогенов. Но йогой от целлюлита могут заниматься как женщины, так и мужчины. Метод не требует особых затрат, заниматься можно в домашних условиях.

Популярные асаны

Любая поза йоги задействует мышцы практически всего тела. Но все же существует несколько асан, которые лучше всего помогают справиться именно с целлюлитом на ногах. Они максимально задействуют мышцы бедер, таза, нижней части живота:

• Поза дерева, или врикшасана. Требуется встать прямо и максимально расслабиться. Правую ногу поднять, согнув в колене. Стопу приложить к левому бедру как можно ближе к паху. Глубоко вдохнуть, поднять руки над головой, соединить ладони. Выдохнуть, опустив руки и ногу. Повторить то же для другой ноги;
• Поза стула, или уткатасана. Встать прямо, максимально расслабиться. На глубоком вдохе поднять руки над головой, соединив ладони. Одновременно согнуть ноги в коленях, как при сидении на стуле. Постараться выдержать в таком положении минуту, затем выпрямиться;
• Одна из самых известных асан – собака, смотрящая вниз. Лечь на пол лицом вниз, руки согнуты в локтях, а ладони упираются в пол. Затем выпрямить руки, таз поднять вверх. Продержаться в таком положении не менее двух минут;
• Поза плуга, или халасана. Достаточно сложное, но эффективное при целлюлите упражнение, которое лучше делать уже опытным гимнастам. Лежать на спине, максимально расслабившись. На вдохе поднять ноги и опустить их так, чтобы они оказались за головой. Стараясь держать дыхание ровным, находиться в таком положении минуту;
• Поза полумесяца, или ардха чардрасана. Стоя прямо, расставить ноги примерно на метр. Наклониться, достав правой рукой пола. Туловище стараться держать параллельно полу, поднять левую ногу вверх на одну линию с телом. Левую руку также поднять вверх;
• Поза бабочки, или баддха конасана. Сесть на пол, держа спину ровно. Согуть ноги в коленях, максимально раздвинув бедра, пятки придвинуть к паху. Выдержать не менее 5 минут;
• Положение моста. Выполнение этого упражнения достаточно трудоемкое. Нужно лежать на спине с согнутыми коленями. Затем соединить руки под спиной, поднять таз, максимально выгнув туловище вверх. Продержаться не менее минуты;
• Поза воина. Стать прямо, расслабиться. Отвести правую ногу назад, а туловище немного наклонить вперед. Тело и нога должны образовать прямую линию. Продержаться несколько минут;
• Положение орла. Стать прямо, слегка согнуть колени. Левую ногу положить на правое бедро, заведя голень под колено. Руки согнуть, выставить перед собой и перекрестить предплечья;
• Выпад с поворотом. Стать прямо, руки согнуть перед собой, соединив ладони. Отвести левую ногу назад. Правую согнуть, чтобы бедро было паралельно полу. Одновременно повернуть туловище, чтобы правый локоть смотрел вниз, а левый – вверх.

Занятия йогой от целлюлита на бедрах и ягодицах должно быть регулярным. Следует уделять этому не менее трех раз в неделю по полчаса – только тогда можно увидеть эффект. Поначалу упражнения могут показаться сложными – это зависит от изначального состояния организма. Постепенно мышцы приобретут необходимую гибкость, тело станет послушным – асаны станут выполняться без труда. Целлюлит начинает уменьшаться примерно через месяц постоянных занятий.

На заметку!

На эффективность методики от целлюлита влияет окружающая обстановка. Во время занятий необходимо убрать все отвлекающие вещи. Лучше, если это будет закрытая комната с доступом свежего воздуха. Нужно включить легкую расслабляющую музыку или звуки природы. Для занятий понадобится свободная одежда и гимнастический коврик. Асаны выполняются босиком.

Противопоказания

Йога – один из видов спорта, к которому практически нет противопоказаний. Выполнять асаны могут лица любого возраста, с разными заболеваниями. Исключение составляют люди с тяжелой недостаточностью внутренних органов. Некоторые асаны противопоказаны беременным женщинам.

Чтобы справиться с целлюлитом на ногах, необходимо прилагать определенные усилия. Это требует соблюдения диеты, занятий спортом или йогой – и целлюлит на ногах будет значительно уменьшаться. Главное – регулярность и правильность выполнения упражнений.

Целлюлит – это нарушение структуры подкожной жировой ткани, в результате чего нарушает микроциркуляции и отток лимфы. Большую роль в этом играет женский гормон – эстроген, поэтому проблема «апельсиновой корки» не затрагивает мужчин.

Спровоцировать появление целлюлита могут следующие факторы:

• неправильное питание;
• вредные привычки;
• понижена активность;
• нарушения гормонального фона;

Целлюлит может появиться даже у худых молодых девушек. Со временем он прогрессирует, и состояние кожи ухудшается, при этом в области бедер и ягодиц появляются лишние сантиметры.

Избавиться от этой проблемы можно не только традиционными методами с помощью массажа и обертываний. Также эффективным способом для устранения целлюлита является йога.

Эффективна ли

Йога – это учение, возникшее в древней Индии, которое позволяет привести к гармонии душевное состояние и тело человека. Такие занятия позволяют улучшить самочувствие, обладают тонизирующим и укрепляющим эффектом.

Если практиковать это учение, правильно и регулярно заниматься, то эффект не заставит долго ждать и целлюлит, как не странно отступит.

По отзывам женщин, которые регулярно занимаются йогой, для этого может понадобиться от 2 до 6 месяцев.

Как действует

Во время занятий йогой улучшаются функции организма, а именно:

• изменяется биохимический и химический состав крови, понижается уровень сывороточных липидов и сахара в крови. При этом увеличивается количество сывороточных белков. Это указывает на то, что происходит стимуляция обмена веществ. В результате организм быстрее очищается от токсинов, а уровень жировых отложений уменьшается;

• во время занятий используются специальные дыхательные техники, что позволяет кислороду быстрее проникать в кровь и улучшать питание тканей;

• занятия позволяют нормализовать гормональный фон, что очень важно в борьбе с целлюлитом;
• улучшается отток лимфы, что дает возможность избавиться от застойных явлений;
• улучшается кровообращение, что способствует повышению тонуса кожи и мышц;
• позволяет укрепить силу духа и уверенность в своих силах;
• прорабатываются глубокие мышцы.

Позы йоги от целлюлита

Самым эффективным комплексом йоги от целлюлита на бедрах и ягодицах является разработанный знаменитым инструктором Кристин МакГи. Выполнять упражнения нужно как минимум трижды в неделю по 20 минут.

Роль дыхания

Дыхательные техники в йоге имеют особое значение. Четвертая ступень йоги (пранаяма) учит правильно направлять жизненную энергию для улучшения работы организма с помощью дыхания.

Правильное дыхание во время занятий работает следующим образом:

• улучшает концентрацию;
• укрепляет иммунитет;
• омолаживает организм;
• улучшает кровообращение;
• дает возможность легким работать в полную силу;
• улучшает работу мозга.

К основным типам дыхания относят:

• верхнее в котором задействована только верхняя часть легких. Обычно так человек дышит постоянно, теряя большое количество энергии;
• среднее, при котором задействовано межреберное пространство и средняя часть легких;
• нижнее, дыхание животом (диафрагмальное). Так дышат маленькие дети. В этом случае задействована нижняя и средняя часть легких, а диафрагма прогибаясь массирует органы.

При занятиях йогой нужно использовать все три типа дыхания. Дышать обязательно необходимо носом, а ртом можно только в крайнем случае.

Видео: Техника от инструктора

Диета

Также во время занятий йогой против целлюлита особую роль играет диета. Это позволяет сделать практику наиболее эффективной, улучшить обмен веществ и раскрыть все потенциалы организма.

Общие правила такой диеты:

• питание должно быть разнообразным. В течение нужно попробовать блюда со всеми шестью вкусами (сладким, горьким, соленым, вяжущим, острым, кислым);
• до еды и после еды за полчаса нельзя употреблять воду;
• в меню должно присутствовать большое количество сырых овощей;
• готовить блюда нужно на пару или тушить. Разваривать продукты не рекомендуется;
• в зимний период нужно употреблять более маслянистую пищу с добавлением большого количества специй;
• по-возможности стоит отказаться от твердых сыров с сычужным ферментом и мяса, заменяя их молоком и другими молочными продуктами, а также бобовыми культурами;
• если отказаться от мяса не представляется возможным, в пищу нужно использовать, нежирные сорта птицы;
• принимать пищу нужно часто и небольшими порциями, для того чтобы она успевала полностью усваиваться;
• в сутки нужно выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды. Это правило выполнять обязательно, поскольку наш организм может путать жажду с голодом.

Нужны ли вспомогательные процедуры

Каждой женщине хочется избавиться от целлюлита как можно быстрее.

Для того чтобы ускорить эффект от йоги ее можно совместить с антицеллюлитным массажем и специальными обертываниями.

Массаж можно проводить как руками, так и специально щеткой или роликовым массажером. Это поможет улучшить кровообращение и избавит от лишних сантиметров на бедрах.

Для обертываний можно брать эфирные масла, они не только эффективно действуют, но и используются в качестве ароматерапии.

Хороший эффект наблюдается от применения следующих масел:

• грейпфрутового;
• можжевелового;
• мятного;
• мандаринового.

Для того чтобы избавиться от целлюлита, в базовое масло (оливковое, персиковых косточек), нужно добавить 1 или 2 эфирных. Нанести на область бедер и ягодиц, а затем обернуть пищевой пленкой. Смыть через полчаса.

Процедуру нужно проводить в день занятий йогой, перед сном.

Для того чтобы занятия были максимально эффективными нужно придерживаться следующих правил :

• для занятий нужно выбрать спокойное место в хорошо проветриваемой комнате. Хороший эффект наблюдается от проведения упражнений на свежем воздухе;
• одежда должна быть свободной не стеснять движения;
• для удобства на пол нужно положить нескользящий коврик или одеяло;
• выполняя позы в положении лежа нужно подложить под голову и спину сложенное одеяло;
• перед подготовкой к занятиям нужно прислушаться к себе, если во время проведения определенного упражнения самочувствие ухудшилось, то его нужно прекратить. Перед тем, как вернуться к занятиям необходимо лечь, расслабиться и отдохнуть несколько минут;
• занятия нужно проводить на голодный желудок. Перед началом обязательно опорожнить мочевой пузырь и кишечник;
• приступать к упражнениям нужно в состоянии покоя и умиротворения. Нельзя начинать занятия, испытывая злость, ненависть или другие сильные чувства.

Для того чтобы с помощью йоги быстро и эффективно избавиться от целлюлита необходимо не только регулярно проводить занятия но и правильно питаться, тогда проблема исчезнет и в дальнейшем о ней можно будет вспоминать не так часто.

От появления целлюлита не застрахована ни одна женщина. Он возникает, когда нарушается структура жировых тканей, расположенной под кожей, начинаются застои лимфы и проблемы с микроциркуляцией. Чаще всего, процесс запускает при повышении уровня эстрогенов в организме. Одним из модных и действенных методов борьбы с апельсиновой коркой является – йога от целлюлита.

Помогает ли йога от целлюлита

Чтобы понять, можно ли бороться с целлюлитом с помощью йогических практик, нужно понять причину его возникновения. Подвержены проблеме женщины, которые ведут образ жизни, отличающийся:

• неправильным, несбалансированным питанием;
• присутствием курения, выпивки и других вредных привычек;
• невысоким уровнем двигательной активности.

Если в анамнезе женщины нарушения гормонального статуса, можно ожидать, что кожа потеряет свежий вид. Мнение о том, что от целлюлита страдают полные женщины, является мифом, потому что с «эффектом апельсиновой корки» сталкиваются и худые молодые девушки. Сначала становится хуже состояние кожи, появляется заметная дряблость, а после этого в так называемых «проблемных местах» нарастают лишние сантиметры.

Массажи и обертывания, а также использование различных скрабов и масел не дадут должного эффекта без пересмотра взглядов на образ жизни, питание и спорт. Йога позволяет поменять не только внешний вид, но и мировоззрение женщины. За тысячелетия, которые существует эта практика, специалистами было изучено ее воздействие на тело и душу человека. Сегодня известно, что занятия йогой тонизируют, укрепляют мышцы и кожу, учат расслабляться.

Занимающиеся отметили, что первые результаты появляются спустя несколько месяцев регулярных тренировок. Параллельно с состоянием кожи можно добиться других положительных эффектов:

• нормализации гормонального фона;
• избавления от застоев лимфы;
• улучшения кровотока ко всем органам, в том числе к головному мозгу;
• проработки глубоких мышц;
• улучшения биохимических и химических показателей крови;
• снижения уровня сахара и сывороточных липидов в крови;
• очищения от токсинов;
• похудения и внешнего преображения;
• укрепления силы духа;
• улучшения настроения.

Занятия йогой решают сразу несколько проблем со здоровьем и эмоциональным состоянием женщины. А счастливая и уверенная в себе, она будет красива и в глазах окружающих.

Асаны от целлюлита

Чтобы целлюлит ушел с бедер и других проблемных мест, стандартными позициями в йоге не обойтись. Необходима работа с опытным тренером, который оценит состояние кожи и всего тела женщины и создаст программу тренировок именно для нее. Существуют асаны, призванные бороться именно с «апельсиновой коркой».

Женщины, которые хотят убрать целлюлит и сделать кожу красивее, должны включить в свой график тренировок следующие позы йоги от целлюлита:

• Наклонные позиции – их существует много, но самый легкий в исполнении вариант следующий. Необходимо встать прямо, поставив ноги на уровне ширины плеч и слегка согнув их в области коленей. Затем выполняется наклон так сильно, как только возможно. В идеале грудная клетка должна соприкоснуться с коленями. Руками нужно обхватить обе щиколотки и распрямить ноги. Оставаться в позиции следует не менее 80 секунд, сделав за них до 8 вдохов и выдохов. При возвращении в исходную позицию нужно распрямляться плавно, начиная с копчика.
• Приседания. Сначала нужно встать, выпрямить позвоночник. Ноги поставить так, чтобы они соприкасались большими пальцами при разведенных пятках. Потом, занимающийся должен опуститься вниз до полусидячего положения, вытянуть вперед руки, поднять их и соединить так, чтобы получилась лодочка. В такой позе задерживаются на 40-80 секунд в зависимости от степени натренированности.
• Поза лодки. Для ее выполнения садятся на пол, а затем приподнимают ноги и тело до достижения прямого угла. Руки тянутся к коленям, чтобы учиться равновесию. Ноги и корпус остаются распрямленными. Находиться в таком положении нужно на протяжении 8 вдохов и выдохов.
• Поза «Воин». Начальное положение предполагает стойку с выпрямленной спиной. Затем, правая нога отводится как можно дальше назад, корпус наклоняется вперед, а руки вытягиваются вдоль него. Перед сменой ноги нужно задержаться в этой асане на 7 вдохов и выдохов.
• Поза перевернутой собаки. Изначально занимающийся встает на четвереньки, делая упор на руки и колени, расставленные на ширину плеч. Затем ягодицы поднимаются наверх так, чтобы спина стала похожа на покатую крышу дома. Задержавшись ненадолго в такой позе, следует поднять ногу до достижения прямой линии с корпусом. Ноги периодически сменяются. Ступня напряжена. Оказывается положительное влияние на осанку.

Чтобы гимнастика дала результат, требуется научиться правильному дыханию. Помогать должен опытный йог, который уделит этому достаточно внимания, потому что выполнение асан при неверном дыхании бессмысленно и не принесет пользы. Пранаяма научит сохранять концентрацию на вдохах и выдохах при выполнении упражнений, омолаживать тело с помощью дыхания, улучшать работу иммунной системы, научить мозг и легкие работать на полную силу.

Во время выполнения асан дышат или верхней частью легких, или с помощью напряжения межреберного пространства, или так называемым «детским», или диафрагмальным дыханием. Всем трем разновидностям обучают каждого новичка. Помощь опытного человека необходима, иначе от занятий не будет положительного эффекта.

Нужны ли вспомогательные процедуры

Как было отмечено выше, занятие йогой или кремы проблему целлюлита не решают. Лечение включает комплексный подход и изменение мышления и режима дня. Борьба с целлюлитом подразумевает:

• соблюдение правильной диеты;
• выполнение массажа;
• достаточный сон;
• снижение уровня напряженности и стресса.

Ежедневное меню должно стать разнообразным и полноценным. Индийская система питания говорит, что за день человек должен съесть что-то сладкое, горькое, острое, кислое, соленое и вяжущее. Каждый из вкусов отвечает за работу тех или иных органов и систем организма, а все вместе они ведут к здоровью и долголетию.

Рекомендуется употребление большего количества свежих, необработанных фруктов и овощей. Если блюдо готовится с помощью пара или тушения, то ингредиенты не должны получаться разваренными и разваливающимися. Зимой увеличивается потребность в маслянистой пище со специями. Мясо лучше заменить нежирными видами птицы.

Принимать пищу нужно от четырех до шести раз в день, чередуя с питьем чистой воды. Тренировка начинается через 2-3 часа после еды.

Чтобы массаж был эффективным, можно приобрести для него специальную щетку или массажер с роликами. Применяя их, женщина улучшит кровообращение и снизит проявления целлюлита. Полезны и обертывания с эфирными маслами, которые имеют двойной эффект: оздоравливают кожу и влияют на эмоциональное состояние из-за вдыхания паров и ароматов.

Самыми полезными в борьбе с «апельсиновой кожурой» на коже являются грейпфрутовое, мятное, апельсиновое, мандариновое и можжевеловое масла. Используют их, добавляя в базовое – оливковое или персиковое. Можно соединять до трех масел одновременно. Нанеся масла на проблемные зоны тела: бедра оборачивают с помощью пищевой пленки и оставляют на 30-40 минут. Лучше делать это перед отходом ко сну и после выполнения асан.

Регулярно выполняя описанное, можно влиять на состояние кожи и поддерживать ее хорошее состояние.

Освобождаться от стресса можно медитативными практиками и изучением дыхательных практик.

Изменение отношения к еде и спорту приведет к улучшению состояния кожи и избавлению от целлюлита. Йога против целлюлита – прекрасная терапия, подходящая всем представительницам прекрасного пола, желающим избавиться от кожных недостатков.