Самоконтроль крайне важен в нашей повседневной жизни. Способность справляться с эмоциями имеет фундаментальное значение в таких ситуациях, когда последствия могут быть разрушительными. Сегодня мы расскажем, как улучшить самоконтроль, и какие наиболее эффективные методы для этого существуют.
Познать самого себя — основа самоконтроля
Контроль своих эмоций, соблазнов и базовых инстинктов необходим для более полной и счастливой жизни.
Самоконтроль — это навык, который необходимо ежедневно изучать самому и которому необходимо обучать всех, чтобы избежать негативных эмоций, таких как гнев, жадность или зависть.
Самоконтроль и самодисциплина помогают нам во всех сферах жизни: без них мы не сможем бросить курить и никогда не вылезем из долгов, появившихся из-за бездумного использования кредитной карты.
Чтобы достичь самоконтроля, прежде всего нужно познать самого себя. Это означает, что вы должны знать, каковы наши и сильные стороны, и, прежде всего, работать над слабостями.
Придерживаться диеты, бросить курить, не злиться, если вы стоите в очереди или пробке, — все это идет на пользу как вашему психическому, так и физическому здоровью . Однако чтобы улучшить самоконтроль, нужно проделать большую работу над собой.
Поскольку иррациональность часто противоположна самоконтролю, мы должны стараться понять глубинные причины наших действий, особенно в те моменты, когда мы должны принять решение или вести себя определенным образом.
Поедание шоколада, курение или покупка новой пары обуви дает нам кратковременное удовлетворение, но в будущем это чревато угрызениями совести и негативными эмоциями.
Хуже всего то, что на смену им приходят раскаяние, разочарование и даже депрессия.
Очень важно видеть и слышать сигналы, которые подает нам организм, и потратить несколько минут на то, чтобы хорошо проанализировать ситуацию.
Если вы находитесь перед витриной, глядя на хорошую сумку,… не идите сразу в магазин, чтобы ее купить. Подумайте, можете ли вы себе позволить покупку, и сколько долгов у вас уже есть.
Если вы собираетесь закурить сигарету, вспомните о негативных последствиях курения. Думайте о последствиях и когда решаете, не съесть ли еще кусочек вкусного торта или выпить еще бокал-другой.
Конечно, все это совсем не просто, поскольку самоконтроль является хрупким ресурсом и длится недолго. Через несколько секунд он может исчезнуть и заставить нас действовать нерационально.
Как и в случае с мышцами , силу воли также можно тренировать . Как? Практикой, постоянством и следованием поставленной цели. Важно всегда проявлять бдительность и помнить о тех ситуациях, в которых самодисциплина особенно важна.
Эти эффективные методы помогут улучшить самоконтроль:
1. Обратите внимание на свое поведение
Если вы не осознаете свои привычки и стереотипы поведения, вам будет очень сложно контролировать свои решения в определенных ситуациях.
- Вы хотите сбросить вес? Определите свой ежедневный рацион.
- Хотите вылезти из ? Проанализируйте свои расходы и подумайте, куда утекают деньги.
2. Не думайте о том, что вас беспокоит
Хотя стоит стараться быть рациональными в своих действиях, не стоит быть этим одержимыми. Чем больше вы стремитесь избегать какой-либо мысли, тем больше она крутится у вас в голове.
Практикуйте методы самоконтроля, лишь когда это действительно необходимо. В остальное время дайте себе отдохнуть и расслабиться.
3. Здоровые привычки
Все жизненные изменения в отношениях или привычках требуют самоконтроля и самоотверженности. Посещение тренажерного зала каждый день, диета, отказ от курения или шопинга — вот лишь немногие из них.
Считается, что мозгу требуется 21 день, чтобы привыкнуть к новому режиму. Это то время, которое вы должны «перетерпеть», чтобы достичь своих целей.
С третьей недели новые полезные привычки прочно укоренятся, и вы будете следовать им автоматически. Для того чтобы добиться желаемого результата, нужно потерпеть всего 3 недели!
4. Расслабьтесь
Глубоко дышать, закрыв глаза и считая до 10 (или дальше), — отличная техника, которая поможет успокоиться и улучшить самоконтроль.
Когда вы беспокоитесь, сердитесь или чувствуете, что вот-вот совершите ошибку, постарайтесь расслабиться. Вы можете практиковать и другие методы, такие как медитация или прием отвара ромашки.
Идея заключается в том, чтобы избегать поспешных и иррациональных решений.
5. Обратите внимание на свое окружение
- Если ваши друзья ходят в бар каждый день после работы, а вы пытаетесь перестать много пить, вам, возможно, придется на время отдалиться от друзей или же предложить другой вид отдыха.
- В случае, когда вы знаете, что ваша проблема заключается в компульсивном шоппинге, не ходите в торговый центр, когда вам грустно или скучно.
- Если вы хотите
Вы часто срываете на близких и просто окружающих людях свое плохое настроение? Способны ли вы во время скандала «слететь с катушек»? Если ответы на эти вопросы утвердительные, то вам наверняка не свойственно самообладание. Иначе данное личностное качество именуется самоконтролем, и его вполне реально развить в себе, если как следует постараться. Эта вам обязательно поможет справиться с поставленной задачей!
Суть самоконтроля
Самоконтроль на языке психологии означает правильную, адекватную и обязательно объективную оценку человеком своего эмоционального состояния, а также собственных действий, поведения, речи. Этот навык представляет большую важность, в первую очередь, в экстремальных условиях, когда мы находимся под пагубным влиянием окружения, часто нежелательного и неприятного нам.
Самоконтроль можно описать как проявление силы воли, силы характера, а еще как умение подчинять холодному разуму эмоции, так и норовящие бурным потоком излиться на тех, кто рядом. Это качество человеческой натуры характеризуется быстротой реакции, трезвостью мышления, подавлением избыточных и ненужных чувств, игнорированием собственных страхов и искоренением личных психологических комплексов.
Плюсы и минусы самоконтроля
Умение контролировать себя в непростых ситуациях имеет довольно много преимуществ, которые будут оценены по достоинству любым человеком. Оно помогает индивиду приобрести или повысить уверенность в себе, причем, ощущение уверенности распространяется и на людей, оказывающихся рядом с таким субъектом. От лиц, владеющих секретом самоконтроля, так и веет спокойствием, созидательной силой. У окружающих люди, владеющие собой, вызывают бессознательное доверие и даже - желание подчиниться их воле.
Самоконтроль помогает преуспеть в жизни. Он дарит человеку достаточно энергии и мотивации к достижению поставленных целей. Люди, которым присуще самообладание, не бросают на полпути начатое дело, потому как их не выводят из себя ни временные, ни повторяющиеся с завидной регулярностью трудности, препятствия. Они не впадают в панику и не проклинают все на свете, а продолжают проявлять упорство, искать обходные дороги, изобретать нестандартные способы решения проблемы, добиваясь, в конце концов, своего.
Высокий уровень самоконтроля позволяет довольно легко переносить колоссальные нагрузки как психического, эмоционального, так и физического плана. Люди, отличающиеся самообладанием, не тратят энергию своей души зря, а потому имеют, как кажется на первый взгляд, отличное здоровье. Однако, понимают ли окружающие, чего им этого стоит?
Дело в том, что постоянный повышенный самоконтроль подразумевает подавление своей истинной природы. Неукоснительное соблюдение табу на открытое проявление естественных эмоций, рождающихся в человеке в той или иной ситуации, ведет к накоплению отрицательных психологических реакций. А это - прямой путь к развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Особенно часто дают о себе знать у людей, умеющих контролировать себя, инфаркт миокарда и язвенная болезнь.
К счастью, столь плачевных последствий повышенного самоконтроля можно избежать, если периодически все же выпускать на волю свои эмоции - в качестве своеобразной профилактики. Самый простой способ - это покричать вдосталь в безлюдном месте, например, в поле, либо порвать с чувством бумагу, попинать подушку. Если же вы хотите извлечь дополнительную пользу - займитесь боевыми искусствами. Этот вид физической деятельности снимает накопившееся эмоциональное напряжение на пять с плюсом.
Развитие самоконтроля
Людей, не способных держать в узде свои эмоции, гораздо больше, чем тех, кто не позволяет себе выходить за рамки дозволенного - это горькая правда. Именно поэтому конфликтные ситуации, нередко оканчивающиеся взаимными оскорблениями, драками или, еще того хуже, убийствами давно превратились в постоянный элемент современного социума. Так что развитие самоконтроля на сегодняшний день является не просто желательной, но даже обязательной стратегией для улучшения жизни как отдельного индивида, так и общества в целом.
1. Не критикуйте себя и не занимайтесь самобичеванием. Чтобы низкий самоконтроль не вылился в депрессию или, напротив, агрессивное состояние из-за совершения ошибок на пути к успеху, прекратите зацикливаться на собственных неудачах и промахах. Лучше совершите так называемую работу над ошибками: поразмыслите над тем, почему случилось так, а не иначе, где именно и по какой причине вы сделали неверный шаг. Затем учтите полученный опыт и двигайтесь вперед, к цели.
2. Для развития самоконтроля полезно научиться говорить «нет». Это незамысловатое словечко наполнено, на самом деле, глубочайшим смыслом. Произнося его, вы как будто демонстрируете себе и окружающим свои истинные ценности, взгляды и убеждения, доказываете свою уверенность и умение отстаивать личную точку зрения. Неумение же говорить «нет» как раз-таки характеризует человека, не способного владеть собой в трудных ситуациях.
3. Когда идете к цели, не стремитесь добиться совершенства. Нет ничего идеального в этом мире, а потому, каких бы высот вы ни достигли, вам все равно будет казаться, что этого недостаточно. Как результат, вы либо станете работать на износ, либо откажитесь от своей мечты, что в любом случае повлечет за собой разочарование, чувство опустошенности, нежелание двигаться вперед. Если же станете адекватно оценивать собственные усилия и итоги своей деятельности, то указанного эффекта не возникнет.
4. Концентрируйтесь на решении возникающих проблем, а не на причине неприятностей или поиске виноватых. Так вы обезопасите себя от закрепления негативных чувств и психических реакций, более того - осознаете собственную значимость, чем повысите мотивацию к действию.
5. Не отдавайтесь во власть беспокойства. В этом поможет отказ от прокручивания в голове самых жутких возможных путей развития создавшейся неприятной ситуации. Лучше размышляйте о том, как повернуть последнюю в свою пользу.
6. Сделайте своим жизненным принципом позитивное мышление. Он способствует развитию самоконтроля, потому что не дает возможности в сложных условиях погрязнуть в жалости к себе, погрузиться в депрессию. Если чувствуете, что вами начинают овладевать негативные эмоции, переключите внимание на что-нибудь положительное. Не можете найти таких моментов в своем сегодняшнем дне или даже прошедшем - поищите их во внешнем мире.
7. Ведите активный образ жизни. В идеале нужно ежедневно заниматься физкультурой, хотя бы ходьбой. Всего 10 минут динамичных движений уже поднимает настроение, проясняет мысли, дарит свежий взгляд на проблему и помогает взять эмоции под контроль.
8. Чаще медитируйте. Существует масса техник, практикуя которые вы при помощи релаксации сумеете научиться самоконтролю. Яркий пример - концентрация на собственном дыхании в течение хотя бы пяти минут. Ежедневные медитации очень эффективны: чтобы убедиться в этом, достаточно вспомнить, насколько спокойными, умиротворенными и невозмутимыми выглядят монахи-буддисты.
9. Уделяйте время для занятий аутотренингом и дыхательной гимнастикой. Каждый день и особенно, когда вы находитесь на взводе, начинайте проговаривать про себя или вслух позитивные аффирмации, призывающие вас к спокойствию. Затем на протяжении хотя бы нескольких минут делайте глубокие вдохи и выдохи. Скоро вы убедитесь, что прежняя проблема уже не приводит вас в бешенство.
Подойдите к развитию самоконтроля со всей ответственностью. Лишь умеющий держать себя в руках человек обречен на успех!
Состоятельными и интеллектуально развитыми - они являются реальной, а не мнимой элитой общества. Это происходит потому, что они легко побеждают свои привычки и страхи. Их сложно сломить, и они редко когда опускают руки, если у них что-то не получается. Самоконтроль - это характерное качество любого победителя. И, к твоей радости, это качество не является врожденным - его можно легко «прокачать», как ты это делаешь с мышцами. Правда, в отличие от мышц, все тренировки по самоконтролю основаны на психологических исследованиях, а не на традиции физической культуры.
Понимание того, что самоконтроль - ограниченный ресурс
Исследования показали, что самоконтроль является ограниченным ресурсом. Его применение имеет четкий физиологический эффект, такой, как понижение уровня глюкозы. Другими словами, в любой момент времени у тебя может не остаться самоконтроля «в баке». Поэтому когда ты жестко контролируешь себя, то твои силы истощаются, а соблазн становится очень и очень велик. Психологи называют этот процесс «истощением эго».
Как использовать это знание? Просто признай, что твой запас самоконтроля конечен, поэтому тебе придется найти способ избежать искушения в час Х. Первым шагом к усилению самоконтроля станет признание того, что ты слаб.
Преждевременные решения
Этот метод был описан в одном из исследований 2002 года (Ариэли и Вертенброх), которое основывалось на эксперименте, что был проведен в средних школах. Ученые выявили, что учащиеся, которые всего лишь устанавливали себе строгие сроки обучения, учились гораздо лучше, чем учащиеся, которые работали мозгами по факту наступления учебных проблем. То есть если перенять выводы этого исследования на собственный опыт, то можно сказать следующее: если ты будешь ставить перед собой сложные цели, обещать себе их выполнение, то вероятность увеличения производительности значительно возрастает.
Вознаграждение может действительно работать. Когда ты получаешь награду (или сам себе ее даришь), то ты становишься более падким на краткосрочные жертвы ради долгосрочной выгоды, то есть ты вносишь в свой распорядок немного духа здравого капитализма. Награды могут быть не только денежными, но и символическими.
А также штрафы
Если в предыдущем пункте мы говорили о прянике, то в этом говорим о кнуте. Мы должны не только обещать себе вознаграждение, но также наказывать себя за «плохое поведение». Для этого надо разработать собственную систему штрафов, которая поможет тебе справится со многими бедами, которые связаны с бесконтрольным поведением.
Борьба с бессознательным
Часть наших проблем кроется в тех искушениях, которые вырастают из бессознательного поведения, - оно всегда готово подорвать наши лучшие намерения. Ученая группа под управлением Фишбаха (2003 год) обнаружила, что участники эксперимента легко поддавались искушению, когда это самое искушение находилось за пределами сознания.
Практический вывод прост. Попробуй держаться подальше от соблазнов не только физически, но и морально - переориентируй свой мозг таким образом, чтобы он стремился не к поеданию пончиков или выпиванию стеклоочистителя, а к тому, чтобы исполнить высшую цель.
Коррекция ожиданий
Даже если результатов никаких нет, старайся быть оптимистичным, чтобы избежать очередного искушения.
Оптимизм отлично помогает достигать поставленных целей, а пессимизм быстро разрушает желание что-либо делать, когда возникает даже малейшая проблема. Однако тебе следует думать не о том, насколько легко будет достигнуть цели, а о том, насколько интересен сам путь, работа, действия. Ты должен видеть не фантазии, а реальность, но эта реальность не должна быть мрачной.
Оценка значения целей и соблазнов
Чтобы привить правильный оптимизм в свою жизнь, тебе следует провести полную переоценку соблазнов и целей, а именно - цели должны стать желанными, а соблазны должны понизить свой курс по отношению к целям. Другими словами, соблазны должны стать дешевкой, что будет недалеко от истины в большинстве случаев.
Использование сердца
Сердце зачастую значит больше, чем разум, особенно если ты молод и неопытен. Однако не стоит думать, что твоя эмоциональная часть личности не может помочь тебе в борьбе с соблазнами. В одном из исследований 1975 года, которое было проведено в Германии, дети смогли удержаться от поедания зефира лишь потому, что они думали о зефирках как о белых облаках, которые есть, разумеется, никто не будет.
Ты можешь усилить или уменьшить тягу к определенным вещам точно таким же образом: путем охлаждения или нагревания эмоций, связанных с предметом или действием. Например, если дело касается достижения целей, то ты можешь вспомнить о положительных эмоциональных аспектах этого, например, о чувствах азарта и гордости.
Самоутверждение
Иногда осуществление заставляет избегать вредных привычек. Один из верных способов сделать это - с помощью самоутверждения. Это означает ориентировать свои действия на вещи, в которые ты веришь. Это могут быть семья, творчество, качество работы, политическая идеология, философская концепция, любое другое внутреннее убеждение.
Думая о своих базовых ценностях, ты можешь восстановить свой самоконтроль даже тогда, когда он полностью исчерпан. Именно с этих позиций и рождаются геройские поступки.
Абстрактное мышление
Мышление, как оказалось, серьезно повышает самоконтроль. Оно позволяет думать о предмете, понимая его. К сожалению, в российских школах совершенно не развивают абстрактное мышление, предпочитая ему зубрежку, которая приводит к тому, что формулы люди знают, а зачем они нужны, и как их применить в жизни, не знают.
Суть абстрактного мышления заключается в том, что ты должен сосредотачиваться на вопросах «зачем я это делаю?», «почему я это делаю?», «что мне это принесет?», а не на самом действии. Если ты поймешь, зачем ты делаешь свою работу, зачем двигаешься к определенной цели или зачем хочешь избавиться от вредной привычки, то тебе будет легче контролировать себя и свои слабости.
«Тот, кто умеет быть сдержанным в гневе, превосходит более – могущественного, и тот, кто управляет своим разумом, сильнее того, кто захватывает город».
Соломон
Почему важен самоконтроль?
Признаком поистине сильного человека является способность управлять своими эмоциями и страстями. Крепость духа и умение контролировать себя в трудные моменты, оказывает прямое влияние также и на физическое состояние – любые сбои в эмоциональном равновесии сказываются на здоровье, если не сразу, то со временем.
Природа человека, как и любого живого существа, зиждется на инстинктах удовлетворения потребностей.
Однако в отличие от животных, которые потребляют ровно столько, сколько требуется для удовлетворения потребностей, человек может потреблять значительно больше нормы, что приводит к неприятным последствиям. Именно болезненные ощущения сигнализируют о том, что следует внести изменения в образ жизни.
Для того чтобы успешно справляться со своими эмоциями и научиться самообладанию, человек должен пробудить свое сознание. Развитие воли и интеллекта – первая ступень на пути самоконтроля.
Основные эмоции, препятствующие полноценной жизни человека:
1. СтрахЧувство страха является главной причиной таких негативных переживаний, как ревность, гнев, разочарование и сомнение.
2. Чувственность
Чрезмерное следование этому инстинкту побуждает человека к постоянному поиску новых удовольствий, что нередко приводит к проблемам с лишним весом, появлению зависимости от спиртных напитков, наркотических веществ или беспорядочных сексуальных контактов.
3. Сексуальное влечение
Подобно чувственности, человек должен уметь сознательно использовать свое сексуальное желание.
4. Тщеславие
Существуют три типа тщеславия – физическое, умственное и духовное, которые характеризуются чувством собственного превосходства. Тщеславие является дефектом характера, который также препятствует формированию полноценной личности.
Как научиться контролировать себя?
Существует несколько методов контроля и самоконтроля, а также развития навыков самообладания:1. Исключите эмоциональный аспект из суждения.
Не стоит ничего говорить вслух, пока вы не будете в состоянии сознательно принимать решение, без воздействия на разум сильных эмоций.
2. Избегайте излишней импульсивности и спонтанности в поступках во время эмоционального переживания.
3. Устойчивая привычка формируется в результате методичного повторения одних и тех же действий.
Это означает, что человек способен самостоятельно выработать у себя полезные привычки, в том числе контролировать себя в сложных ситуациях.
4. Инстинкты и желания человека – не весь он, а только лишь его физическая составляющая.
Однако существует также и разумная часть, которая значительно превосходит над физиологией. Это значит, что человек может справиться с любым эмоциональным состоянием, если в этот момент будет использовать разум и интеллект.
5. Неконтролируемое волнение – результат отсутствия или игнорирования развития.
Это также означает, что любое событие, действие или человек могут иметь власть над вами. Только осознав это, человек способен видеть свои ошибки и исправлять их.
Контролировать эмоции или самоконтроль - это то, чему должен научиться каждый человек в мире полном конфликтов и стрессов. Из-за того, что человек порой не может сдерживать себя, вся его жизнь может пойти под откос: потерять любимую девушку, потерять работу, поссориться с друзьями, а иногда и свою жизнь поставить под угрозу. Вот почему важно научиться контролировать себя. Давайте рассмотрим, что нужно для этого:
1.Прежде всего, нужно обладать одним очень полезным умением - думать перед тем как говорить. очень много проблем возникает от того, что человек совершенно не думает, что говорит, а уже после речи начинает понимать - не стоило этого говорить, но становится уже поздно. Всегда помните, что не все, что Вы говорите может быть приятно человеку. Слово не воробей - улетит не поймаешь. Можно обидеть близкого человека и потерять его. Это первое, с чем Вам придется столкнуться.
2.Далее, научитесь планировать свою жизнь, хотя бы на ближайшее будущее. Будьте морально готовы к тем или иным изменениям в Вашей жизни, чтобы если эти изменения все-таки настанут, с достоинством их принять и не упасть в грязь лицом. Если Вы не будете готовы к чему-либо, то когда неприятность случится, Вы вряд ли будете способны здраво мыслить и ни о каком "думать, прежде чем говорить" не может быть и речи. Вам сорвет крышу так, что никакие советы не помогут. Поэтому заранее будьте готовы к изменениям.
3.Причиной срыва всегда являются люди. В жизни каждого есть такие люди, которые нам просто не нравятся или даже раздражают. Постарайтесь поменьше пересекаться с этими людьми, а если уж разговор состоялся, то представьте, что говорите с человеком, которого ВЫ очень уважаете - это Вам поможет нормально отреагировать на все. Не затягивайте разговор и уйдите побыстрее.
4.Не материтесь. Если Вы заметили, то всегда при потере контроля в голову лезут одни маты, но это только если ВЫ их часто используете. Как только бранные выражения уйдут из Вашего ежедневного лексикона, контролировать себя будет проще.
5.У каждого из нас есть место, где нам хорошо и спокойно, где мы счастливы. Если у Вас нет такого места - придумайте его себе: в нем должно быть все идеально, это то место, где Вы хотите быть сколько угодно долго и Вам все равно не захочется его покидать. К чему я это, а к тому, что как только Вы чувствуете, что сорветесь или думаете, что потеряете контроль, представьте, что Вы находитесь в этом месте, расслабьтесь, представьте окружение и все до мелочей - Вас должно отпустить и ругаться более не захочется. Посмотрите фильм “Счастливчик гилмор” и Вы поймете о чем я.
6.Если Вы на грани и ничего не помогает, мало ли что бывает, то не торопитесь терять контроль и срываться на человека. Любая эмоция живет всего 7 минут, все, что идет после этих 7 минут самовнушение. Подождите это время и потом, уже в здравом уме, принимайте решение.
7.Научитесь не думать о плохом. негативные мысли также способны сильно повлиять на все аспекты жизни человека: от учебы, карьеры, до отношений. Верьте в хорошее и в то, что все у Вас получится.
8.И наконец, перед встречей с неприятным Вам человеком морально подготовьтесь к тому, что сейчас будет нелегко, но Вы сможете это пережить во что бы то ни стало. Самовнушение порой помогает пережить множество неприятных ситуаций и Вас будет намного сложнее вывести из себя.
Вот это те шаги, которые Вам придется преодолеть на пути к самоконтролю. Хотя, пожалуй еще один совет: хоть иногда слушайте спокойную музыку без слов. Она помогает отвлечься от проблем, наслаждаться жизнью и верить в лучшее.
