Вы задумывались над тем, как ставить перед собой задачи? Почему от того как они сформированы зависит, будут они выполнены или нет? Есть много техник постановки задач и инструментов для их выполнения, но мало кто рассказывает о том как правильная формулировка повлияет на ее выполнение. В этой статье мы узнаем какое влияние оказывают на мозг правильно поставленные задачи.
Предлагаю разобрать на примере одного из участников тренинга , ее зовут Алла. Так вот, во время тренинга Алла поставила себе задачу на ближайшие 11 дней и сформулировала ее так: Приведение своего тела в тонус — здоровое питание, регулярный фитнес, физически активный образ жизни.
При правильной постановке задачи мы отправляем мозгу сигнал и инструкцию для действий. В формулировке Аллы есть сигнал, но нет инструкции. В ее задаче полностью отсутствует конкретика. Мозг как бы принял его, но дальнейших действий не будет, так как он просто не знает что нужно делать. На следующий день вы будете делать все что делали до постановки цели и ничего нового.
Нашему мозгу необходима конкретика.
Представьте, что вы идете на встречу с деловым партнером: чтобы заключить с ним сделку, у вас есть четкая цель. Вы знаете, что хотите получить от будущего партнера. Это может выражаться в деньгах, действиях, товарах. Мы не предлагаем ему успешное сотрудничество на протяжении всей жизни, а идем с конкретными цифрами и задачами. Так устроен мозг партнеров с которыми собираемся сотрудничать, мы принимаем это и подстраиваемся.
А теперь представьте что вы сами себе партнер с которым нужно заключить сделку. Вы пойдете к себе с задачей вести здоровый образ жизни? Это может быть темой для общения, на котором вы будете искать конкретные действия, но никак не само решение.
Алла после 1-го занятия получила ряд рекомендаций, которые позволили ей сформировать свою задачу так:
- 7.20-7.40 утренняя зарядка. В выходные дни заменять зарядку пробежкой или более расширенным комплексом упражнений.
- Питание: ежедневно вести дневник питания в приложении Фэтсикрет: белки — 80-100г, жиры — 40г, углеводы -100г, всего не более 1200 ккал
- Фитнес: Пн. — 30-40 мин на дорожке с максимальным наклоном, Ср. — 45-60 мин. силовые упражнения, Чт. — 45-60 мин. растяжку.
В каком случае у Аллы больше шансов осуществить задуманное? Конечно во втором, она теперь знает что нужно делать для здорового образа жизни.
От правильной постановки зависит, выполнение задачи. Вашему мозгу необходима инструкция.
При взгляде на задачу, вы должны понимать:
- Что вы будете делать?
- Как вы это будете делать?
- Сколько по времени вы будете это делать?
Конкретизируйте свои задачи с помощью этих вопросов и пользуйтесь измеримыми показателями. В комментариях я буду выкладывать примеры правильной формулировки задач, также вы можете написать свою задачу, я проверю формулировку и дам обратную связь. В следующей статье мы рассмотрим, чем отличаются цели и задачи. Сейчас многие путают эти понятия. Вместо задач ставят цели, либо вместо целей ставят задачи.
- Слушай, подарок сейчас дарить будем или позже?
- Что дарить-то будем?
- Как что? — не понял Алеша. -То, что ты и сказала. — Он любовно похлопал ногой по мешку.
- Алеша. — Любава схватилась руками за голову. — ты что натворил?! Когда я говорила про “Долбануть Юлия по голове, засунуть в мешок и подарить Князю Киевскому”, я образно выразилась!
- Ну надо было конкретизировать, что ты образно выражаешься. — невозмутимо парировал он. Теперь уже дарить будем.
Новую жизнь (новую работу, новые отношения) обычно планируют начать с нового года. Это по максимуму. Как минимум – новую жизнь начинают с каждого полугодия или, особо усердные, с нового понедельника – то есть, никогда… Вовремя приходить на работу, наладить отношения с коллегами, изменить свой стиль на более деловой…
С каким энтузиазмом мы начинаем новые преобразования! И как ненадолго нас хватает... Как ставить перед собой цели так, чтобы не потерять энергию для их осуществления?
Как бы ясно, как дважды два, что для того, чтобы чего-то добиться, надо поставить перед собой цель. Все очень просто: ставишь цель и добиваешься ее. А здесь уже в процессе нужна , усилия, время, обязательства…
Чтобы научиться тому, как ставить перед собой цели и достигать их, нужно учитывать следующее.
1. Формулируем цель в форме позитивного утверждения
Это не должно звучать, как, например, «я не хочу вечно работать на кого-то», а «я хочу быть хозяином своего дела».
Большинство из нас сталкивается с проблемами в реализации своих целей, потому что четко не определили, куда они стремятся. А удача приходит к тем, кто представляет в своем уме ясную картину того, каким будет конечный результат.
Под звон новогодних бокалов Вы клянетесь своим плюшевым мишкой: «Я больше никогда не буду есть торты и пирожные/пить спиртное», «Я больше не буду злиться на супруга/супругу», «Я перестану тратить на всякую ерунду».
На самом деле эти новогодние обещания были не о том, какими Вы хотите стать , – они были о том, какими Вы не желаете быть . То есть Вы не ставили конкретных целей, а просто вели с собой диалог, отрицая Ваше сегодняшнее настоящее. Вы думали о том, чего хотите избежать, а не о конечной цели.
Так что запомним незыблемое правило – ставить перед собой цели нужно только в утвердительной форме: «Я буду…» , «Я научусь…» , «Я стану…», "Я выбираю" . Если Вы правильно формулируете свою цель, Ваше подсознательное стремление к успеху поможет Вам достичь его.
2. Разбиваем цель на промежуточные этапы и записываем их
Например: хочу научиться водить машину.
- записываюсь на курсы вождения,
- нанимаю частного инструктора,
- учу самостоятельно «Правила дорожного движения» и внутреннее устройство автомобиля.
Первую цель разбиваем на еще более мелкие:
- начинаю откладывать определенную сумму для оплаты курсов;
- расписываю, когда мне удобнее ездить на занятия, куда мне удобнее ездить и во что мне надо для этого одеться;
- покупаю газету с объявлениями и обзваниваю номера, вызвавшие мой интерес;
- ищу объявления в Сети;
- опрашиваю всех знакомых на предмет качественных и недорогих курсов.
Распишите себе все подробно на большом белом листе, разноцветными стрелками и повесьте на видное место: на дверь Вашей комнаты или над кроватью.
Обязательно опишите Ваши цели. Запомните, что ручка, листок бумаги и слова, выстроившиеся цепочкой на этом листке, обладают гораздо большей силой, чем просто Ваши . Наглядные цели придадут Вам мужества довести дело до конца, помогут всегда четко знать, насколько Вы близки к цели, и сколько еще нужно Вам пройти.
Планируйте свой успех, пишите собственный сценарий – это очень важный момент в достижении успеха!
3. Принимаем на себя ответственность за это решение
Помните, что осуществление цели, точнее, ее достижение, лежит только на Вас – целиком и полностью.
Так что прикиньте еще раз – Вы действительно всей душой желаете этого? Не для мужа, начальник, спонсора, подруги или мамы, а именно для себя? Иначе затраченные усилия могут оказаться новым вкладом в копилку Ваших неудавшихся начинаний.
Вы должны задать себе вопрос: «Чего я действительно хочу?» , «Что мне надо по-настоящему?» .
И не надо говорить, что Вы еще не определились и точно не знаете этого. На самом деле, если Вы дадите себе труд задуматься, то Вы совершенно точно почувствуете, что Вам действительно нужно. На каком-то глубоком, подсознательном уровне мы всегда знаем, что нам необходимо.
Осознали свои цели – теперь принимайте решение. Если Вы не сделаете этого сейчас, в этот же самый момент, то потом кто-то еще примет решение за Вас. И не факт, что это будет то, что Вам нужно.
4. Предусматриваем возможность неблагоприятного развития событий и прогнозируем свои действия в данной ситуации
Не ждите поражения, но будьте готовы к нему. Учитывайте все возможные препятствия на пути к цели, внешние и внутренние факторы, которые могут Вам помешать. Всегда помните, что нет неудачи – есть только опыт, который Вы приобретаете .
Вы идете вперед, поэтому Вы будете ошибаться много и часто, – а вот те, кто останутся позади, могут расслабиться и почивать на лаврах отсутствия ошибок (и отсутствия успеха).
5. Представляем себе достижение своей цели как можно образнее
Задействуйте слух, зрение, вкус, осязание, обоняние…
Итак – визуальное воплощение Вашего успеха. Что Вы видите? Пустынный песчаный пляж, морские волны лижут Вам голые пятки, ветер доносит аромат райских цветов – если Вы мечтаете о личном острове, то должны представлять свою цель именно так, зримо.
Вы поняли – цель, точнее ее осуществление, воплощение надо представлять себе как можно подробнее, со всеми мельчайшими деталями, нюансами и подробностями.
6. Определяем свои выгоды
Одна из самых распространенных ошибок, которую допускают при постановке целей – это наметить слишком высокие вершины или очень много целей сразу .
Это не значит, что Вы должны ставить ограничения своим желаниям – Вы можете получить все, что только захотите, и достигнуть того, о чем мечтаете. Речь о другом. Ваши цели – это не обещания, которые дает Вам судьба, Ваши цели – это Ваши обязательства. И если Вы хотите стать директором компании, для начала хотя бы научитесь управлять людьми.
Самые заветные мечты и цели рождаются не в голове, а в сердце. Но Вы никогда не будете искренне преданы Вашей цели, пока для Вас не будут со всей очевидностью ясны выгоды, которые Вы получите, реализовав ее.
Например, научившись водить машину, Вы станете свободными в передвижении, освоив английский язык, сможете чувствовать себя расковано за границей.
Итак, чтобы сохранять энтузиазм и упорство в достижении цели, Вам надо конкретно определить выгоды, которые Вы получите от затраченных усилий.
Самодостаточный человек - это человек, который ни от кого и ни от чего не зависит (даже от погодных условий), принимает самостоятельные решения, какими бы неординарными они ни были, но с его точки зрения они правильные. Он живет по своим правилам, решает все свои проблемы собственными силами и не боится одиночества. На первый взгляд все кажется очень просто, но для этого нужно приложить усилия.
Самодостаточный человек - это человек, который не хочет и не умеет скучать. Он всегда найдет для себя занятие, вплоть до того, что ему будет интересно дергать за хвост собственного кота. Такой индивид может себя занять как в физическом плане, так и в умственном. Он стремится разобраться во всем, потому что жизнь не стоит на месте: появляются новые технологии, делаются открытия, глобально меняется все на свете. Самодостаточная женщина - это интересный, умный, красивый человек, который может сам себя обеспечить. То есть она может потратить деньги и ни перед кем не отчитываться, так как она сама их зарабатывает (то же самое можно сказать и о мужчинах).
Как стать самодостаточной?
Чтобы стать самодостаточной женщиной, нужно:
1. Постоянно заниматься самообразованием, помимо базового образования, естественно, - чтобы все восхищались вашим умом.
2. Ухаживать за собой: ходить в фитнесс-клубы, салоны красоты и т. д. - чтобы все восхищались вашими внешними данными и статью.
3. Ставить перед собой цели и добиваться их при любых обстоятельствах - чтобы все восхищались вашей успешностью.
Но на самом деле уверенному в себе человеку глубоко наплевать на то, кто и что о нем думает.
Уровень самодостаточности у каждого свой
Предположим, у человека есть дом, кусок земли, и он выращивает на нем розы. Он получает от этого удовольствие. Твердо стоит на земле, знает свое дело, ни от кого не зависит, принимает собственные решения (когда поливать, розы какого цвета выращивать, где посадить, кому продать их и за сколько). Этот человек считает себя самодостаточным. Ему не скучно!
Теперь рассмотрим жизнь простого учителя. Его класс - самый лучший в школе: высокая успеваемость, активность в жизни школы и все самое лучшее - в его классе. Отсюда к нему уважение со стороны коллег, высокая заработная плата, любовь учеников и т. д. Учитель считает себя самодостаточным в профессиональном плане.
Теперь представьте, что перед нами президент какой-либо страны. Благодаря его реформам страна развивается полным ходом. Она процветает: уровень жизни людей в стране высокий. Президент доволен своей работой и своим положением в обществе - он самодостаточный. Все делается по его указаниям. Он успешен во всем и везде. Все три уровня, перечисленные выше, относятся к профессиональной самодостаточности.
Другая сторона медали
Но, помимо профессиональной, бывает и личная уверенность. в плане любви. Опять же рассмотрим три уровня.
1) Человек красив собой, обаятелен, имеет много денег, меняет девушек каждую неделю, у него много поклонниц. Он считает себя самодостаточной личностью. Он доволен своей жизнью. Ему нравится ухаживать за девушками, добиваться своей цели и ни от кого не зависеть.
2) Другой вариант: парень, который ухаживает за одной девушкой, влюблен в нее по уши. Он счастлив и уверен в своем выборе.
3) И, наконец, человек, у которого есть семья и дети, он прилично зарабатывает, дети послушные. Он тоже считает себя самодостаточным человеком. Когда человек добился цели и теперь может все сделать для себя идеально, он начинает заботиться о своих близких. Если совместить любовь и профессиональный план, то получится общая самодостаточность человека.
Подведем итоги
Самодостаточный человек может крепко стоять на ногах, добивается своей цели, он самостоятельный. Хотя это два разных понятия. Человек может быть самостоятельным, зарабатывать деньги, решать проблемы, но ему будет некомфортно оставаться одному.
Что такое самодостаточночть? Это полная независимость как во внешнем плане, так и во внутреннем. Тогда получается, что самодостаточный человек одинокий, но ему нравится быть наедине с собой. Иногда мы проявляем какие-то отдельные качества этого фактора. Например, решаем проблемы самостоятельно или хотим побыть одни, иногда нам даже плевать на всеобщее мнение. Умение получать удовольствие от жизни, невзирая на «непогоду», способность сохранять контроль над своим душевным благополучием - это умение, которое приходит с опытом. Умение жить в гармонии с внутренним и внешним миром - основополагающее для достижения желанной цели, цели быть самим собой.
Можно без конца приводить примеры, каким должен быть такой человек. Но все они были бы настолько бесполезны, на сколько бы вы попытались описать пространство карандашом. Не пытайтесь учиться этому у тех, кто пытается в этом знатоком, не пытайтесь копировать кого-то, кто только кажется человеком, так как это полностью идёт вразрез этому понятию - понятию самодостаточности. Ваша личность уникальна, вы неповторимы, и поэтому у вас другой путь для постижения себя. Вам не нужны для этого любовь, деньги, ничто не сделает вас счастливым до того, как вы не узнаете, сколько вам этого надо для счастья.
Что такое самодостаточность в психологическом плане?
Отсутствие самодостаточности - это та форма рабства перед окружающими, от которой нас не спасёт аболиционизм, а спасут только лишь полная самоуверенность и контроль над своими мыслями. Почему мы начинаем беспокоиться, если кто-то лишает нас признания, и не беспокоимся, если кто-то начинает нас идеализировать? Ведь это одно и то же - изменение оценки своего "я" под воздействием окружающих. Когда вы находитесь в обществе, такое существование подразумевает нахождение под пристальным взглядом окружающих, и человек не в состоянии полностью избавиться от этого. Человек одевается так, как это сейчас модно, покупает тот гаджет, который моден, и это не потому, что другая одежда - уже отрепье, а не может звонить, а лишь потому, что это уже не актуально.
Итог
Нельзя утверждать, что вы самодостаточны, если у вас отличается музыка на телефоне, или вы носите на работу и вам не важны просьбы шефа, ведь это не более чем акт отрицания или внутреннего бунта.
adminВ юности, заручившись максимализмом и первой работой, люди стремятся стать самостоятельными, покинув родительский дом. Манящая дымка взрослой жизни становится уже через короткий отрезок времени камнем преткновением. Счастливая и беззаботная молодость заканчивается в момент появления счетов за использование воды и электричества. Ежемесячная арендная плата за съемную квартиру и штраф на работе за опоздание – весомые причины отказаться от похода в ночной клуб, оставшись дома с кружкой пакетированного чая.
В такие моменты у подростков развиваются комплексы неполноценности, беспомощности и несостоятельности. В зрелом возрасте люди пытаются избавиться от детских страхов, вернув уверенность в собственных силах. Самодостаточность – задача человека, у которого в силу определенных причин сформировалось мировоззрение, зависящее от окружающих. Однако в попытках добиться неосязаемого результата люди забывают заблаговременно ознакомиться с понятием подобного термина, выяснив пути достижения заветной цели.
Основы самодостаточности
Чтобы понять, как стать самодостаточным человеком, нужно первостепенно изучить оплот такого явления. Внутренняя гармония и управление собственными силами, устойчивые взгляды на жизнь и сильные волевые качества – вариантов проявления духовной состоятельности много. Однако к основам самодостаточности традиционно относят три незамысловатых параметра:
Высокооплачиваемая должность на солидной работе, которая приносит вам духовное удовлетворение и соответствует финансовым потребностям.
Хобби или увлечение, на которое вы стремитесь тратить свободное время. Любимое дело позволяет самостоятельно формировать график на день, повышая уровень независимости от окружающего мира. Если у вас не получилось увидеться с друзьями, то всегда остается вариант занимательного времяпрепровождения.
Определенные черты характера и качества, без которых самодостаточность развить невозможно. Если вы решили стать самостоятельной и независимой личностью, то придется искоренить, заменив ее уверенностью в собственных силах.
К группе бытовой самостоятельности относят людей, которые независимы от посторонних лиц в домашних делах. В разделе уверенности, основанной на мыслительных процессах, присутствуют личности с устоявшимся мировоззрением, задумывающиеся о собственной выгоде. В социальную категорию «выносят» людей, добившихся признания общества, состоявшихся на районном, городском, областном, государственном или международном уровне.
Основные черты характера самодостаточной личности
Вне зависимости от вида самодостаточности, которого хочет добиться человек, волевым и самостоятельным личностям, уверенным в собственных силах, присущи следующие качества:
Отсутствие страха перед одиночеством.
Ответственность за сделанные поступки и сказанные слова.
Уверенность в собственной правоте, подкрепляемая мощной внутренней силой.
Целеустремленность, с помощью которой вы добьетесь заветных результатов.
Отстраненность, обеспечивающая необходимую дистанцию от окружающего мира. На таком расстоянии в жизни остаются только искренние люди, нуждающиеся в вас.
Эгоизм, с которым вы будете беспокоиться первостепенно о собственной выгоде и удобстве.
Без подобных черт характера и духовных качеств достичь поставленной цели невозможно. Милосердие и сострадание при этом не становятся «врагами», главное, рационально руководствоваться собственной гаммой чувств и эмоций.
Обращайте внимание, когда вами восхищаются и хвалят, откладывая подобные эмоции в сознании, как светлое воспоминание.
Смиритесь с , где в определенные моменты вам приходится оставаться наедине с собственными мыслями. У людей обязательно должно быть личное пространство, которым они вправе распоряжаться в соответствии с индивидуальными предпочтениями.
Спроецируйте в сознании ситуацию, в которой вы лишились поддержки супруга, любовного партнера, друга или близкого родственника. Опыт самостоятельности поможет развить волевые качества, необходимые в натуре самодостаточного человека.
Воссоздайте в памяти светлые воспоминания, вызывающие теплые чувства. Подумайте, каким способом можно получить подобную гамму эмоций без участия другого человека.
Состоятельность проявляется в быту, на работе, в общении с друзьями и родственниками – это не очередная маска, которую мы надеваем для достижения нужного результата, а новоприобретенное качество, навсегда «поселяющееся» в сознании.
Правила самодостаточного человека
Какими постулатами руководствуется самодостаточный человек? Какие ценности преобладают в сознании состоятельной личности? Как стать самостоятельной единицей без помощи посторонних лиц? Чем должно ограничиваться общение с окружающим миром? Ответом на приведенные выше вопросы становятся правила самодостаточного человека:
Отсутствие авторитетов – первый шаг к собственному мировоззрению, поэтому от мнения уважаемых и близких людей придется отказаться.
Избавьтесь от идолов и кумиров – подобных высот достичь можете и вы.
Потеряйте гордость – порок, отдаляющий истинных благодетелей от вас. Быть уверенным в собственных силах и «поднимать» нос кверху – разные проявления самодостаточности. Запомните этот факт.
Сотрите прошлое, которое вас удручает. Если в памяти еще сохранились неприятные воспоминания, негативно влияющие на самооценку, то замените их новыми эмоциями, развивающие в вас самодостаточную личность.
Перестаньте сетовать на окружение, оправдывая собственный поступок. Жалеть себя – верный путь к самоуничтожению, которое не позволяет стать социально успешным человеком.
Будьте честны с собой. Вы можете лукавить или не договаривать истину посторонним людям, но никогда не обманывайте собственное сознание. Ложь посеет внутри сомнения и неуверенность.
Ухаживайте за внешностью, обязательно самообразовываясь. Совершенствования характера, интеллекта и фигуры разовьют дисциплину и позволят гордиться покорением новых вершин в различных сферах жизнедеятельности.
Научитесь самостоятельно решать собственные проблемы, не прибегая к помощи посторонних лиц.
Регулярно обновляйте список целей и задач. Не останавливайтесь на достигнутых результатах, а стремитесь к новым «победам».
Руководствуясь незамысловатыми правилами для достижения самодостаточности, вы сможете за короткий отрезок времени стать самостоятельной личностью со сформировавшимся мировоззрением. Главное, создавайте образ с учетом собственных предпочтений, не придерживаясь общепринятых стандартов и нормативов.
18 января 2014
