Родилась и живу в Москве.
Английская спецшкола № 17, художественная школа № 7, художественная школа № 1 (1980 - 1988).
Московское Художественное Училище памяти 1905 года (1988-1992). Специализация - промышленная графика. Некоторые работы можно посмотреть здесь.
МГУ им. Ломоносова, психфак (1993-1999). Специализация - клиническая психология.
Московский Гештальт-Форум (1997-1999). Сертифицированный гештальт-терапевт (Марбург, Германия).
Московский Институт Гештальта и Психодрамы (2004-2007). Ведущий групп в гештальт-подходе.
Гештальт Ассоциация Тренеров Лос-Анжелеса, GATLA (2005-2008). Сертификат GATLA (2008).
Участник международных интенсивов GATLA (Швейцария-2007, Литва-2008).
В разное время занималась патопсихологической диагностикой детей и взрослых, детско-родительским консультированием, арт-терапей с детьми, затем индивидуальной, парной и семейной психотерапией, групповой психотерапией. В настоящее время преподаю в Московском Институте Гештальта и Психодрамы, веду учебные и терапевтические группы и индивидуальный прием. Один из основных создателей Центра гештальт-терапии при МИГиП.
Публикации в журналах: «ELLE», «Мари Клер», «Космополитен», «Психология», «Киндер-bazaar», газетах «АиФ», «Комсомольская правда», «Московский комсомолец», и др. Психолог-консультант журналов «Няня», «Мой кроха и я» и др. Автор примерно двух сотен научно-популярных статей. Участвую в качестве эксперта в различных теле- и радио-программах.
Замужем, двое детей - сын и дочь.
Хобби - верховая езда.
Мои любимые темы
Про детей:
контакт «родитель-ребенок»; честность в общении с детьми; правда и ложь в воспитании; детская манипуляция и что она означает; детская независимость; бессознательные родительские мета-послания; смысл и интерпретация детских слов;
Про взрослых:
психологическая манипуляция собой и другими; символика психосоматического симптома; порочный круг взаимоотношений; истинный смысл слов и всего, что между ними; внутренняя нечестность перед самим собой; контакт партнеров; раздражение; обоюдное использование; фальшь; ревность; измена; «парное сумасшествие»; семья, как микрокосмос; брак и мифы о нем, которые не сбываются; деньги и власть; ложь и правда; успех; самореализация; многое другое.
* * *
Я думаю, что «хороший психолог» - это такой психолог, после беседы с которым человеку становится лучше, чем было до того. Я - практический психолог, поэтому больше всего меня интересует именно это - чтобы людям от общения со мной становилось не хуже, а лучше. Мне важно, чтобы желания моих клиентов осуществлялись, мечты сбывались, а личные сложности сходили на нет. Этим я и занимаюсь в своей работе. Я работаю в жанре гештальт-терапии и процессуально-ориентированной психотерапии. Использую элементы психоаналитической психотерапии. Симпатизирую психодраме. В смысле мировоззрения я гуманистический психолог. Методы, которыми я пользуюсь, достаточно разнообразны, но больше всего мне симпатичны юмор, гротеск, парадокс и метафора.
Возвращение
Как перестать прощать и научиться любить. Взгляд психотерапевта
Полина Юрьевна Гавердовская
© Полина Юрьевна Гавердовская, 2017
© Екатерина Бирюкова, дизайн обложки, 2017
© Оксана Седых, фотографии, 2017
ISBN 978-5-4483-1469-8
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Предисловие
Каждая следующая моя книга начинается словами о том, что столько-то лет я работаю психотерапевтом, и это означает – слушать и понимать, иногда отвечая что-то по ходу дела. Все эти слова выполняют лишь функцию ритуального топтания в дверях, когда, знаете, два человека, претендующие на вежливость, не могут решить, кто войдет первым.
Давайте не будем стоять в дверях. Да, я работаю психотерапевтом около двадцати лет. А также преподаю как тренер и супервизор в Московском Гештальт Институте: обучаю гештальт-терапии психологов, педагогов, медиков и соцработников. В рамках частной практики (психотерапия, терапевтические группы и супервизия) я принимаю до двадцати человек в неделю, помогая им почувствовать себя лучше.
В последние годы стало понятно, что мне удается неплохо формулировать некоторые правила, принципы и приемы, помогающие людям понять, как улучшить свою жизнь быстро. Здесь нужно уточнить, что вообще я – за психотерапию. Но также я отлично понимаю, что она не всегда доступна, и кое-что можно и нужно сделать самому.
Эта книга представляет собой сборник популярных текстов, группирующихся вокруг тем, которые особенно интересовали меня в последние пять-семь лет: психологическое восстановление человека после сложных детских историй, и такие вытекающие из этого задачи, как реабилитация чувств, пересмотр отношения к прошлому, обретение и укрепление собственных психологических границ, движение от самооценки к самоподдержке, от созависимости к самодостаточности в отношениях с партнерами и др.
Книга адресована тем, кто чувствует себя потерянным в жизни и отношениях с другими людьми, и хотел бы обрести себя заново. Тем, кто страдает в отношениях, но не знает, как это можно изменить.
Название книги «Возвращение» означает по сути дела возвращение себя себе. Наверное, одним из бессознательных моих вдохновителей в этом смысле был С., проходивший у меня терапию около трех лет, и сказавший однажды, что лучший подарок, который может получить мужчина, у которого есть буквально все, это – он сам.
Тексты написаны независимо друг от друга, но выстроены в книге в логичную последовательность, которая в достаточной степени отражает динамику личной психотерапии любого человека, двигающегося сквозь все названные темы – к себе. Эта динамика примерно такова: узнавание, проработка и принятие прошлого, узнавание, проработка и пересмотр нынешних отношений и событий, реабилитация любых собственных чувств и желаний, пересмотр самоотношения. Узнавание, принятие себя. То есть – возвращение (к себе). Именно поэтому название книги («Возвращение») совпадает с названием моего авторского проекта. Тренинг «Возвращение», который я веду обычно раз в год, в Москве, идет три дня, и в условиях терапевтической группы можно с моей помощью и при содействии кого-то из моих учеников проработать некоторые из названных тем в психотерапевтическом пространстве. Программа тренинга есть в конце книги.
Полина Гавердовская
Как построена книга
Книга состоит из трех частей. Первая называется «Там», и представляет из себя обобщение и переработку историй моих клиентов об их прошлом. В каждой истории или размышлении вы можете узнать себя: сложности жизни в родительских семьях, блуждания в полутьме неуверенности, сомнения в собственной ценности, потери или травмы, перенесенные в давних (или свежих) отношениях. Путаница между самооценкой, самоотношением и самоподдержкой. Обретение последней.
Вторая часть книги называется «Здесь», и приглашает пересмотреть в настоящем времени собственное отношение к себе, постепенно узнавая себя. В этой части много текстов посвящено работе с собственными границами, пересмотру отношений с людьми, обнаружению себя в отношениях и установление новых границ в новых отношениях.
Третья часть называется «Ты», и в ней собраны тексты о том, на что, по моему мнению, может быть похожа реальная встреча с собой.
В некоторых текстах я обращаюсь к читателю на «ты», в других на «Вы», это не озаначает флуктуаций уважения к вам, а продиктовано лишь форматом тех изданий, в которых тексты выходили впервые. Я решила ничего не исправлять.
Каждая часть завершается простыми упражнениями, треннирующими расширение осознавания себя через увеличение телесной и психологической чувствительности. Эти упражнения не идентичны тем, что используются в тренинге «Возвращение», но идеологически близки. В данном случае упражнения подобраны так, чтобы можно было легко выполнять их самостоятельно. В конце второй части есть также авторский тест на созависимость. Сделав его, можно получить доволнительную пищу для размышлений.
В конце книги есть раздел «Бонусы». Это тексты, которые не вошли ни в одну из частей, но должны, по моему мнению, быть в этой книге.
Часть первая: Там
Люди, вышедшие из семей, где практиковалось физическое и /или психологическое насилие, склонны рассматривать любую собственную попытку защититься, как агрессию в адрес насильника. Могут быть совершенно поразительными их аргументы в защиту своей позиции. Они говорят: да, папа роется в моих вещах, но ему будет больно, если я буду запрещать ему. Да, мама бьет меня при моих друзьях, но ей будет обидно, если я накричу на нее. Мои родные вмешиваются в мои дела, говорят мне унизительные мерзости при свидетелях, вскрывают мою почту, тратят мои деньги, но… я не могу запретить им это, ведь им будет больно.
В чем здесь ключевой момент? Таких людей выращивали в состоянии спутанности границ. Их учили, что злиться, протестовать и защищаться – означает становиться менее удобным для родных, и за это наказывали. Им давали понять, что собственный дискомфорт – не повод доставить неудобство тем, кто является авторами этого дискомфорта. Чтобы позволить себе усомниться в привычной логике и рискнуть подумать иначе, нужно поставить необходимость этого «удобства» под вопрос. А в детстве их наказывали раньше, чем у них успевало возникнуть подобное сомнение.
Узнавание себя в этой зоне для такого человека – огромный риск и колоссальный труд. Потому, что им буквально приходится идти поперек собственной природы. И как уроборос*, кусающий себя за хвост, это невозможно и возможно одновременно. Нужно лишь захотеть:)
Уробо́рос (др.-греч. οὐροβόρος, от οὐρά «хвост» и βορός «пожирающий»; букв. «пожирающий [свой] хвост») – свернувшийся в кольцо змей, кусающий себя за хвост. Является одним из древнейших символов, известных человечеству, точное происхождение которого установить невозможно. // Википедия
Жизнь с лицом
Иных маленьких людей воспитывали не словами, а лицом. Вот так, ты пришел из школы, а у мамы лицо . Что такое? Догадайся. Ходишь полдня, как в воду опущенный, вспоминаешь, что ж такого спровоцировало это лицо . Под вечер понимаешь: утром торопился в школу, оставил на столе крошки. Или кофе убежавший не вытер с плиты. Спрашивать маму бесполезно: на вопрос «что такое», она скажет «да так», и губы подожмет куриной попкой.
Проходит *нцать лет, маленькие люди, воспитанные куриной попкой лицом, вырастают в больших, и продолжают делать с окружающими, большими и маленькими, то же самое – сигналят им лицом, когда что-то не так. Некоторые так и живут до смерти. А другим везет, они встречают кого-то, кого воспитывали словами. Эти, последние, делятся грубо на две категории: более внимательные и менее внимательные. Менее внимательные не замечают куриной попки лица у партнера и так дальше живут, пока владелец лица не заговорит о своих обидах словами. Более внимательные же замечают на лице попку и честно спрашивают: а что это у тебя с лицом? И это лечит.
Желаю вам всем иметь говорящих мам, а также быть (стать) таковыми) Пока не поздно.
Эстафета нелюбви
Она говорит: «Я всегда на работе. Я вообще не помню отпуска. Этот бизнес, ему не видно конца и края. Н. снова ушел от меня к Л. Я понимаю, она больше ему подходит, она спортсменка, она свободнее. У них много общих интересов, и вообще она симпатичнее. Последний раз, когда он обнял меня, я вдыхала его запах, и чувствовала, что он очень родной мне человек, но уже семь лет вот так, я понимаю, у нас ничего никогда не будет. Я не успею родить. Я устала ждать».
Она говорит: «Мама всегда меня сравнивала. Говорила, что я плохая дочь. Хорошая дочь, это, во-первых, – отличница, во-вторых, – спортсменка, в-третьих, – с хорошей осанкой. И всегда была Оля из третьего дома. Баскетболистка, отличница, с хорошей осанкой. С большими глазами на лошадином лице. Я ненавидела ее. Я старалась ходить, как она и таращить глаза и губы, как она, но у меня не очень получалось. Мне хотелось, чтобы у Оли все в жизни стало не так, совсем плохо. Мама увидит это и полюбит, наконец, меня, а не ее».
В мире не так много людей, которым нравится быть в одиночестве
. Все люди хотят найти свою судьбу, создать семью и найти свое счастье. Но к великому сожалению удается это далеко не всем, так как постройка отношение – довольно сложная штука. Но не стоит огорчаться, если у вас не получается заводить отношения, так как даже в одиночестве есть свои положительные стороны.
Если ты принадлежишь к числу таких людей, то тебе лучше найти плюсы в одиночестве.
Итак, рассмотрим все плюсы одиночества по порядку.
- Если у тебя ни разу не было постоянных отношений – не расстраивайся. Ведь в этом случае тебя тебе не придется страдать от того, что тебя разлюбили и бросили. Ведь уже многие из вас знают, каково это, когда ты влюблена, как говорится «по уши», и вдруг тебя бросают, растоптав все твои чувства. Будучи одинокой, тебе больше не придется страдать от всего этого. Также одиночество поможет тебе не разочароваться в мужской половине человечества.
- Если у тебя нет парня, в этом случае ты не будешь страдать от длительных разлук с ним: он уехал учиться, погостить к родственникам, по командировке в другой город и так далее. Не будешь стоять на вокзале с щенячьими и мокрыми от слез глазами провожая его, а потом ждать какое-то время пока он позвонит.
- Если вы расстались (а если речь идет о муже, то развелись), тогда вам не придется таскаться по судам и портить друг другу нервы разделом имущества. Тебе не нужно возвращать ему все подарки, что он тебе когда-то подарил.
- Еще одна положительная сторона в одиночестве заключается в отсутствии ревности: тебе не придется ревновать его к каждой мимо проходящей девушки, и страдать от его ревности, не имеющей источника для ее появления. Тебе не придется следить за ним, проверять его телефон на наличие смс сообщений и звонков от подозрительных девиц. Ты спокойно можно гулять со своими подругами, ходить с ними в кино, клубы, просто посидеть у кого-то из них дома и поболтать за чашечкой кофе, зная, что по приходу домой к тебе не будут приставать с вопросами «Где ты была?», «С кем ты была?», «Почему так долго?» и так далее.
- Одиночество освобождает тебя от переживаний о том, что на работе у парня полно красивых девушек, и что он понравился твоей подружке. И вообще, всем людям нравится, когда им никто не указывает что, как и когда нужно делать, ты – не исключение.
- Одиночество – это вещь, позволяющая жить тебе исключительно для себя.
- Отправляясь на свидание к девушке, парень всегда опрятно одет, в то время как дома он может расхаживать в семейниках или в старых, растянутых тренниках и в грязной майке. Одиночество избавляет тебя от чести наблюдать за всем этим мало впечатляющим зрелищем.
- Также тебе не придется, живя с ним подбирать за ним его грязную одежду и мыть за ним посуду, слушать его чваканье во время приема пищи, а после наблюдать за тем, он, развалившись на диване ковыряется в зубах.
- Не забывайте, что после начала совместной жизни с девушкой, парни, как правило, перестают следить за собой и за своим поведением. Одиночество сохранит в вашем доме всю чистоту.
- Помимо всего прочего немаловажно то, что тебе придется страдать из-за измены твоего парня. Измена – страшная вещь, способная сломать каждого. В твоей голове никогда не будут иметь место мысли, что ты, наверное, ему уже надоела.
Как видите, в одиночестве много плюсов.
5 (100%) 1 vote
Говорят, что быть одиноким человеком очень страшно. Говорят, что люди готовы терпеть любые унижения, лишь бы не остаться в одиночестве. И одиночество в данном случае подразумевает под собой не необитаемый остров, а всего-навсего временное, или пусть даже и не очень, отсутствие пары.
Одиночество почему-то очень пугает. Тем не менее и здесь многие пытаются отыскать наполовину полный стакан. Одним из основных плюсов одиночества часто называют возможность самосовершенствоваться, учиться, заниматься собой и готовиться к чему-то большому и светлому, что ждет вас впереди. Но готовиться к большому и светлому - это, конечно же, ложный путь, потому что он мешает полноценно проживать сегодняшний день. На самом деле все гораздо проще.
Преимущества одинокой жизни:
1. Вы абсолютно свободны
Отношения все же подразумевают определенную несвободу. Приходится подстраиваться, искать компромисс и ходить на чужие семейные праздники.
2. Вам никто не изменит
3. Вы избавлены от ревности
Причем сразу с обеих сторон: ни вы, ни вас.
Рекомендуем почитать
4. Никто не накрошит печенья в вашу постель
5. Вам не нужно бояться, что вас бросят
Да-да, не-одиночество часто не избавляет от страхов, а только добавляет их.
6. Вам не надо тратиться на подарки
Представьте, какую примерно сумму вам удалось сэкономить, начиная с Нового года и заканчивая 23 февраля или 8 Марта. Не в деньгах счастье, конечно, но тоже на дороге не валяются, раз уж такое дело.
7. Не надо никому звонить из магазина с вопросом «что тебе купить?»
8. Никто не станет вас критиковать
Никто не расскажет вам, что пора бы сбросить пару-тройку килограммов, изменить прическу или научиться, наконец, нормально парковаться.
9. Вы можете спать, раскинувшись на всю ширину кровати, и не спорить, кто у стенки
10. Вам ни за кого не надо волноваться
Непринятые вызовы, отключенный в три часа ночи телефон, утреннее обзванивание друзей? Нет, не слышали.
11. Вас никто не обманет
12. Вам не грозит стать параноиком с дергающимся глазом, втихаря проверяющим почту и мобильный телефон своего партнера, тайно посещающим страницы социальных сетей его коллег по работе и вздрагивающим от каждой СМС-рассылки, приходящей на его телефон.
13. Вы можете планировать свою жизнь исходя из исключительно собственных интересов.
14. Вам ни о ком не нужно заботиться
В теории мы, конечно, все одинаково взрослые и самостоятельные люди, но на деле же вечно приходится за кем-то убирать и кому-то готовить.
15. Вам не нужно ни с кем советоваться в принятии серьезных решений
16. Никто не испортит вам настроение
Своим плохим настроением, например.
17. Никто не займет с утра ванную комнату
18. Вам ни перед кем не нужно оправдываться и отчитываться
Поздно вернуться домой, рано уйти с вечеринки, отключить телефон… Куда хочу, туда лечу.
19. Вы можете валяться с книжкой, вместо того чтобы варить суп.
20. Вы свободны для новых отношений
Да, точно! Можно же знакомиться с кем захочется и флиртовать с кем вздумается.
21. Вам не нужно соответствовать ничьим ожиданиям
Стараться выглядеть лучше, чем вы есть на самом деле, думать о том, чтобы не морщить лоб и все время пытаться втягивать живот.
22. Вас никто не обидит
23. Вы ни от кого не зависите в финансовом плане
Ну да, можно привыкнуть жить с более чем хорошо зарабатывающим партнером, рассчитывая на его помощь, а потом остаться у разбитого корыта.
24. Пульт от телевизора всегда в ваших руках
25. Вас никто не разбудит глубокой ночью
Забыв ключи, возвращаясь с вечеринки или просто свалившись с кровати.
26. Вы избавлены от необходимости стоять в очередь в собственный туалет
27. Вы можете сидеть на диете, состоящей из одного листка капусты и веточки петрушки, и никто у вас под носом не будет уплетать пироги с ветчиной и сыром
28. Вы учитесь рассчитывать только на себя.
Подушка безопасности в виде поддержки партнера сегодня есть, а завтра нет.
29. Никто не придет к вам сильно навеселе и не разобьет тарелку из любимого сервиза
И никто не ударит, кстати, тоже.
30. Никто не будет намекать, что «он вам не пара»
Ну или наоборот.
31. В вашем доме всегда будет порядок (или хаос - если вам так больше нравится)
Вам не нужно ходить по квартире в поисках утерянных носков, закрывать незакрытые флаконы и тюбики собирать брошенные на диванных подлокотниках чашки. Или наоборот - никто не будет заставлять вас это делать.
32. Вам не нужно гипнотизировать телефон в ожидании звонка
33. От вас никто не уйдет. С вещами и навсегда.
Одиночество – это состояние человека, которое связано с отсутствием глубоких эмоциональных связей с другими людьми. От одиночества в наше время страдает всё больше людей. Как правило, женщины эмоциональней мужчин, поэтому учёные считают, что женщинам тяжелей переносить это состояние. Если человек одинок, то ему не хватает общения, внимания, любви, поддержки, советов или помощи. Одиночество может быть вынужденным и сознательным. Исходя из этого, можно определить недостатки и достоинства одиночества.
Преимущества одиночества
- Временное сознательное одиночество полезно. В современном мире слишком быстрый ритм жизни, который порой доводит до изнеможения. Для того чтоб отдохнуть от бешеной гонки, человеку необходимо временное уединение. Нужно для себя определить, сколько времени можно провести в одиночестве, чтоб оно не вызывало чувство дискомфорта.
- Часто в одиночестве человек находит себя, путём анализа своей предыдущей жизни, своих взглядов, чувств.
- Некоторые люди на какое–то уезжают в горы, на природу, для того чтобы провести время в одиночестве, помедитировать. Это помогает набраться сил, душевных и моральных, необходимых для восстановления эмоционального равновесия.
Недостатки одиночества
- Развивается недоверие к людям. Зачастую к одиночеству склонны люди, которые потеряли близкого человека (например, вследствие измены). В таком случае срабатывает естественная защитная реакция организма и человек стремится к уединению. Но нельзя позволять себе длительное время находиться в таком состоянии, иначе тяжёлые размышления приведут к ещё большему недоверию к людям.
- Негативные последствия для здоровья. Как доказали учёные, одиночество отрицательно воздействует на здоровье человека, примерно так же как переедание, курение, употребление алкоголя и сокращает продолжительность жизни. Считается, что одинокие люди больше работают, пропускают приёмы пищи, свои чувства и эмоции носят в себе, что иногда приводит к апатии и даже к депрессии.
- Для окружающих людей одиночество незаметно. Часто даже друзья и близкие не могут увидеть, что человек страдает одиночеством. Иногда он это скрывает, не желая быть обузой для друзей.
- Чувство одиночества может передаваться другим людям. Когда одинокий человек начинает жаловаться на своё одиночество, то тот, кто его слушает, может испытать похожие чувства. Кроме того, одинокий человек постепенно уходит в себя, прекращает общение с друзьями, вследствие чего они теряют собеседника.
- Снижается самооценка. Чем больше человек анализирует свои эмоции, чувства, действия, тем больше он винит себя в каких–то событиях, проблемах и т.п. Либо начинает винить окружающих и в итоге отгораживается от всего мира.
Советы, как преодолеть одиночество
- Примите своё одиночество и извлекайте из него пользу. Займитесь развитием своей личности, повышайте самооценку и уверенность в себе. Ищите в себе проблемы, которые толкают вас к одиночеству.
- Станьте открытым человеком. Часто одинокие люди внешне кажутся неприветливыми, унылыми, хмурыми. Возможно, они такие и есть. Стоит научиться улыбаться окружающим людям, стать коммуникабельней, находить новых знакомых, и мир вокруг засияет яркими красками.
- Обязательно нужно извлечь уроки из состояния одиночества. Поискать в себе какие–то отрицательные, которые не позволяют вам стать другим человеком и избавиться от этого состояния.
- Если вы почувствовали себя одиноким, вспомните о старых знакомых, родственниках, с которыми вы давно не общались и т.п. Позвоните им, съездите к ним в гости. Вы увидите, как вас рады видеть. И чувство одиночества вас покинет.
- Научитесь проявлять интерес к людям без всякой корысти. Звонить не тогда, когда что–то нужно, а просто так, поговорить, узнать, что у человека нового произошло. Вас начнут ценить и отвечать вам тем же.
Возможно, с помощью чувства одиночества вы сможете понять свою значимость, разобраться в своих чувствах. Но если это состояние затягивается и становится обременительным, то начинайте с ним бороться.
