Грусть, одна из базовых человеческих эмоций, обычно ассоциируется с такими переживаниями, как ощущение потери и пустоты, эмоциональная боль, беспомощность и отчаяние. Люди, которые часто испытывают меланхолию, могут казаться отчужденными и вялыми, они нередко плачут. Часто чувство тоски и апатии приходит без причины. Как перестать грустить?
Для этого очень важно предпринимать нужные меры заранее и научиться нести ответственность за собственное эмоциональное состояние. Следующие рекомендации помогут разобраться, как поступать с непрошеной гостьей по имени Депрессия.
Отвлечение. Совет с двойной выгодой
Людям в состоянии грусти часто рекомендуют , чтобы отвлечься от дурных мыслей. Грусть нередко является спутницей лени и безделья. Для начала можно попробовать физические упражнения, бег, или танцы. Подойдет также активность по уборке квартиры или занятие любимым хобби.
Но нужно помнить: меланхолия и грусть очень коварна в отношении самого незащищенного общественного класса – малоимущих людей. Потому как она отнимает последнее желание чем-либо заниматься, чем постепенно провоцирует все большее разорение. Поэтому, если ваши доходы в настоящее время пока что не совпадают с теми, о которых можно мечтать, будьте весьма осторожными с депрессией. Эта дама, несмотря на свою кажущуюся безобидность, может незаметно оставить человека без гроша.
С другой стороны, отвлечься на тот или иной вид деятельности поможет прекратить борьбу с собственными, пусть и негативными, эмоциями. А это также облегчает переход к более высокому состоянию духа. Занявшись, например, рисованием или оригами, отпадает необходимость в бесконечном самоанализе и борьбе с своим же собственным состоянием. Именно поэтому бывает полезно полностью переключиться на определенный вид деятельности.
Если вы считаете, что далеки от мастерства в искусстве рисования или стихосложения, успокойтесь и ни в коем случае не занимайтесь самокритикой. Сейчас ваша цель далеко не в том, чтобы нарисовать шедевр и продать его на мировом аукционе. Избавление от отрицательных эмоций, которое происходит в результате творческой деятельности, служит своеобразным способом очищения души.
Поэтому, если вы не знаете, как избавиться от тоски – смело выражайте свои эмоции всеми приемлемыми способами.
Быть в обществе себе подобных
Очень легко превратиться в отшельника, когда одолевает уныние. Однако множество исследований подтверждают, что чем менее общителен человек, тем более он несчастлив. Можно, конечно, попробовать интернет-общение – но это никогда не заменит контакта с живым человеческим существом. Для этого подойдет любое общественное мероприятие – начиная с посещения курсов и заканчивая общением с друзьями или родственниками. Посещение занятий по йоге, дискуссионного книжного клуба, или поход в кино способствует тому, что ваш разум оказывается полностью поглощенным определенной
деятельностью, находясь в настоящем моменте.
Солнечный свет – главный враг депрессии
Нужно помнить также и о физиологических факторах, вызывающих состояние тоски и подавленности. Единственный способ предотвратить падение уровня серотонина в организме, отвечающего, в том числе, за хорошее настроение – это проводить около 20 минут на свету каждый день. Это нужно делать, даже если эти минуты приходятся на осеннее утро. Постоянное нахождение в затемненной комнате может сбить циркадные ритмы организма, и нарушить цикл «сон-бодрствование». Солнечный свет утром, сразу же после пробуждения, а также 15-20 минутные солнечные ванны в течение дня помогают стабилизировать перепады настроения и предупредить возникновение бессонницы.
Обратить внимание на обстоятельства
Где человек может быть подвержен депрессии больше – лежа на солнечном пляже, или же отбывая пожизненный срок в тюрьме? Обстоятельства действительно важны в нашей жизни. Источником радости или тоски может быть рабочая обстановка, экономическая ситуация в стране, здоровье, любовные отношения. Некоторые из них находятся полностью вне сферы нашего контроля, над другими мы вполне имеем власть.
Мы можем сменить работу, развестись, уменьшить потребление жирной, калорийной пищи – то есть, сделать все, чтобы улучшить жизненные обстоятельства. В результате таких перемен наступят и улучшения в эмоциональной сфере. Часто эмоциональное исцеление требует, прежде всего, изменения внешних обстоятельств.
Итак, если вам надоело общество тоски и грусти, применяйте в повседневной жизни эти рекомендации, а также пополняйте арсенал собственными решениями. Применяя их заранее, можно не только побороть меланхолию, но и предупредить ее возникновение.
Люди, страдающие депрессией, скованы собственными отрицательными эмоциями, мыслями, сомнениями и предрассудками. Эти рамки давят настолько сильно, что человек не может здраво оценить ситуацию и прислушаться к мнению других людей.
Борьба с депрессией требует больших усилий. Однако и самые, казалось бы, простые действия помогут справиться с этой проблемой.
1. Медитируйте
Доказано, что медитация стимулирует выработку серотонина и норадреналина. Низкий уровень этих двух важных нейротрансмиттеров приводит к чувству печали. Регулярная медитация помогает усмирить негативные мысли, увидеть красоту окружающего мира и почувствовать себя бодрым и живым.
Начните практиковать медитацию по одной минуте в день утром и перед сном. По желанию время можно увеличить.
2. Общайтесь с друзьями
Даже если вы не в силах ни с кем разговаривать, заставьте себя это сделать. Изоляция от общества только укрепит ваше депрессивное состояние. Друзья смогут поднять вам настроение и зарядить вас энергией.
3. Занимайтесь спортом
Повышает уровень эндорфинов - гормона радости и счастья. Регулярные тренировки помогут справиться не только с депрессией, но и с другими болезнями. Спорт укрепляет организм, восстанавливает давление, снижает риск заболеваний сердца.
Учёные советуют заниматься умеренными физическими нагрузками, например ходьбой, по 30–60 минут 3–4 раза в неделю.
4. Правильно питайтесь
Состояние здоровья может напрямую влиять на наши мысли и эмоции. Болезнь забирает энергию и ухудшает настроение. Правильное питание - это ключ к хорошему здоровью.
Питайтесь сбалансированно. Организм должен получать все необходимые ему витамины.
5. Читайте мотивирующие книги
Постоянное саморазвитие очень важно для каждого человека. А знания мы в основном получаем из книг.
В последнее время стали популярны мотивирующие книги. Они рассказывают о том, как мыслить позитивно, учат самоанализу и помогают справиться со многими проблемами. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам.
6. Поговорите с психиатром
Помочь справиться с депрессией может квалифицированный психиатр. Он выслушает вас и подскажет, как начать мыслить позитивно.
Также существуют группы поддержки, где люди делятся друг с другом своим опытом. В одиночку бороться с депрессией намного тяжелее. А ещё это отличная возможность завести новые знакомства.
7. Принимайте участие в общественной жизни
Не сидите в четырёх стенах. Посещайте общественные мероприятия, общайтесь с людьми. Хорошее настроение окружающих заразительно. Это даст вам необходимый заряд энергии и избавит от негативных мыслей.
8. Заведите дневник благодарностей
Каждый вечер записывайте все хорошие события, которые произошли с вами за день. Подробно опишите, почему эти события делают вас счастливее. Перечислите, за что вы благодарны этому дню.
Этот способ снизит уровень стресса и успокоит вас перед сном.
9. Ставьте перед собой три цели на грядущий день
Планирование помогает сосредоточиться на конкретной задаче, которую вы хотите выполнить до конца дня. Когда вы достигаете какой-то цели, настроение улучшается, а вы обретаете уверенность в своих силах. Вы и не заметите, как маленькие шажки приведут вас к большим результатам.
10. Слушайте энергичную музыку
Музыка обладает удивительной способностью влиять на наше эмоциональное состояние. Поэтому не нужно усугублять ситуацию, слушая депрессивные песни о несчастной любви.
11. Чаще смейтесь
Всем известно, что смех продлевает жизнь. Во время смеха мозг вырабатывает дофамин - гормон радости и удовольствия. Поэтому чем чаще мы смеёмся, тем счастливее становимся.
С улыбки, тогда весь день вы будете чувствовать себя намного лучше.
12. Сядьте на семидневную ментальную диету
Чтобы избавиться от депрессивных мыслей, нужно перепрограммировать своё мышление. Для этого в течение одной недели работайте над его изменением.
Как только вы почувствуете, что погружаетесь в негативные мысли, переключайтесь на что-то хорошее. Вспомните о том, что доставляет вам удовольствие. Станьте хозяином своих мыслей.
13. Отпустите старые обиды
Злиться - это всё равно что выпить яд и ждать, что умрёт другой человек.
Будда
Когда мы зацикливаемся на обидах, в нас копится негативная энергия. Злость отражается на нашем состоянии, а не на других людях.
14. Простите других
Нерешённые проблемы, как и старые обиды, являются источником депрессивного состояния. Забыть о мелких проступках довольно легко. А вот простить человека за что-то действительно плохое под силу не всем. Это требует душевных сил и самообладания.
Но если вы не сможете простить кого-то, это чувство будет глодать вас многие годы и не давать спокойно жить.
15. Помогайте людям
Доказано, что мы испытываем удовольствие, оказывая помощь другим людям. В этот момент, как и во время смеха, вырабатывается дофамин. Делая добро, мы получаем позитивные эмоции и избавляемся от чувства пустоты и ненужности.
16. Чаще находитесь на солнце
На солнце в организме вырабатывается витамин D, который принимает участие во всех жизненно важных процессах. Он также поднимает настроение.
17. Окружите себя теми, кто будет вас поддерживать
Будьте с теми, кому неберазлична ваша жизнь. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя с ними комфортно и уверенно. Оградите себя от тех, кто тянет вас вниз.
18. Анализируйте свои негативные мысли
Неуверенность в себе и депрессивные мысли ведут к ощущению бесполезности и никчёмности. Попробуйте записать то, что вас беспокоит. Затем выясните, какие из этих мыслей и утверждений действительно справедливы.
19. Высыпайтесь
Конечно, во взрослой жизни не всегда удаётся спать по восемь часов в сутки. Однако нездоровый сон и усугубляют депрессивное состояние.
20. Посвящайте время любимым занятиям
Делайте то, что вам нравилось раньше: сходите в кино, поплавайте в бассейне, покатайтесь на каруселях. Конечно, в депрессивном состоянии сложно радоваться жизни. Вам нужно заново научиться этому. Сначала, возможно, даже придётся заставлять себя. Но со временем вы снова будете испытывать прежнее наслаждение от хобби и увлечений.
21. Искорените перфекционизм
Перфекционизм провоцирует постоянный стресс и ведёт к отчаянию, неуверенности в себе, ментальному истощению, бессоннице и проблемам со здоровьем.
В жизни нет ничего идеального. Недостатки есть у всего и у всех. Радуйтесь тому, что у вас есть. Если вас что-то не устраивает, исправьте это, но не доводите до крайностей.
22. Посвятите время себе
Вырвитесь из привычной среды. Проведите выходные в незнакомом месте. Отдохните, побудьте немного наедине с собой, очистите свой разум от ненужных мыслей. Это отличное время, чтобы попробовать в деле советы из этой статьи.
23. Будьте открыты всему новому
Займитесь чем-то абсолютно новым для вас. Посетите неизвестное место. Для этого даже не нужно никуда уезжать. Наверняка в вашем городе есть какой-нибудь музей или галерея, где вы ни разу не были. Почитайте книгу, займитесь , начните изучать иностранный язык.
24. Гуляйте на природе
Природа обладает удивительной силой, способной залечить наши душевные раны. Чистый свежий воздух, пение птиц, шелест листьев и прекрасный пейзаж. Тишина и спокойствие. Есть только настоящий момент и никаких забот. А если пойти на прогулку с любимым человеком, то счастью вообще не будет предела.
25. Не сдавайтесь
Сдаться может каждый. А вот бороться и радоваться жизни гораздо сложнее. Любой человек сталкивается с трудностями и переживаниями. Если вы научитесь их преодолевать, вам всё будет по плечу.
Жизнь одна. Не тратьте её на печаль и негатив.
Сначала стоит определиться, насколько серьёзно у вас плохое настроение. Если оно очень плохое и вам при этом даже делать ничего не хочется, а всё, что вы делаете, кажется бессмысленным и неинтересным, то, скорее всего, у Вас . Особенно если настроя нет уже долгое время, допустим, неделю, а то и больше. А это уже серьёзно!
Как улучшить настроение – думаете вы. А ведь существует множество способов, помогающие в этом не столь приятном психологическом недуге.
Узнайте причину
Сперва определитесь, что опустило ваше настроение. Если это какой-нибудь злодей, старайтесь держаться от него подальше, дабы не ухудшать себе настрой в дальнейшем. Если злодей портит его специально вам назло и делает он так уже не первый раз, попробуйте узнать, как этого можно избежать. Узнайте причины того, отчего он поступает с вами так нагло, и старайтесь на него не давить. В идеале – просто не общайтесь с ним, а на плохие поступки не реагируйте. Это даст ему понять, что его неблагодатные действия бесполезны и вскоре он отстанет. А если кто-то пристаёт к вам просто так, допустим, гопники какие-нибудь во дворе, старайтесь обходить их за километр.
Если настроения нет от одиночества, побудьте с друзьями, позвоните им, пообщайтесь. Лучше вживую, не через интернет. Да и вообще, про общение в интернете лучше забыть, это делает людей одинокими и неэмоциональными. Они как овощи, равнодушные ко всему, что происходит у других: без сильных эмоций, без переживаний…
Вспомните что-нибудь хорошее
Человек при плохом настроении обычно думает только о плохом. А попробуйте вспомнить, какие добрые дела вы делали окружающим людям. Мне лично помогает, например, если я вспомню, как помог женщине коляску в троллейбус поднять или как я лёд расколол по доброй воле, на котором люди поскальзывались постоянно. Также не помешает вспомнить просто приятные моменты, при которых Вам было действительно хорошо.
Меня обычно успокаивает то, что всё происходящее – к лучшему! Тем более, что мы живём в таком мире, в котором всё созданное соответствует комфортной жизни человека. Солнышко радует и согревает, растения поглощают вредные газы и дают кислород, вода питает и очищает! Где ещё можно жить при таких вот замечательных условиях? Также спешу намекнуть, что если дела у человека заканчиваются плохо, значит это ещё не конец!
«Человек должен быть всегда в радости. Если радость кончается, ищи, в чём ошибся.» © Л. Н. Толстой
Добрые дела стоит выполнять и поныне
Допустим, если вы находитесь дома и плохо работает дверной замок, смажьте его. Или помойте посуду и вытрите пыль. Помогите мамке своей, если вы живёте с ней. Таких замечательных людей у вас больше не будет! Добрые дела не мешает делать и для себя. Допустим, на одежде если что-то оторвалось, пришейте. Это облегчит вам жизнь в дальнейшем.
Довольствуйтесь тем, что у вас есть
У вас может не быть настроя, допустим, от того, что живёте в тесной квартире или у вас нет машины. Или от того, что вы чем-то болеете. А вы подумайте о том, что у кого-то и этого нет, допустим, у кого-то нет своего жилища, я уже молчу про машину. А кто-то вообще слепой или без ног. Поверьте, если Вы не инвалид первой группы и есть, где жить, Вы ещё нормально живёте. Подумайте над этим. Настроению будет очень даже в плюс.
Смотрим на продукты питания
Как у нас говорят, мол, банан – фрукт настроения:-) На самом деле так оно и есть! Банан и шоколад – несомненные лидеры в плане поднять настрой практически каждому. Можно также обойтись апельсином или апельсиновым соком – он тоже бодрит и делает настрой к лучшему.
Вспомните что-нибудь смешное
Вы можете также заглянуть вот . На этой странице представлены смешные афоризмы, прикольные опечатки и т.п. Для хорошего настроя – что доктор прописал!
Да, и старайтесь держаться от всего, что портит вам настроение, и не думайте о плохом. Как ещё говорят, мол, все болезни от нервов. И не стоит забывать про добрые дела для окружающих людей. А ведь в конце вашей жизни будет очень даже важно, сколько жизней вы изменили, на скольких людей повлияли и кому помогли. Просто делайте добро, это так приятно!
Поговорим о том, как улучшить настроение и избавиться от грусти и тоски. На самом деле все куда проще, поэтому не спешите расстраиваться. Сейчас вы быстро приведете себя в форму.
Важно сразу оговориться, что приподнятое настроение – это не эйфория. Мы воспринимаем хорошее настроение как состояние, при котором нужно смеяться, прыгать от счастья и громко радоваться. Замечали ли вы, что именно такое состояние раздражает окружающих? А все потому, что это эйфория, а не хорошее настроение.
Не уходите от негатива
Сильные позитивные эмоции вызывают такой же стресс в организме, как и сильные негативные. И те, и другие требуют от нас энергии на выражение чувств. В конечном итоге, безудержная радость по принципу качели рано или поздно превращается в безосновательную печаль.
Хорошее настроение – это состояние равновесия в созидательной точке зрения. Допустим вы пришли в любимую кофейню, в какое-нибудь кафе Киев . И там заказали чашку чая. У вас выходной, на дворе прекрасная погода, а вы читаете ленту вконтакте, где пишут только приятные новости. Вы чувствуете себя хорошо, легко, смотрите на проблемы как на задачи и привносите в мир добродушие. Именно это мы и будем учиться вызывать в себе.
Не уходите от негатива, а просто не впускайте его в свою жизнь.
Многие психологи советуют избегать отрицательных эмоций, но это часть нашей жизни и избегать их означает не обращать внимания на то, на что нужно посмотреть. Если у ваших близких случилась беда, если вы сами переживаете сложные дни, если вы увидели в мире агрессию, отреагируйте на это, не впуская негатив в свои мысли.
Сделать это достаточно просто. Если кто-то вам рассказал неприятную новость, пошлите агрессорам любовь. Представьте, что вы – волшебник и можете присылать любовь всем, кому пожелаете. Таким образом, вы не будете убегать от негатива, но сможете его нейтрализовать. Любовь – мощная энергия, которая, как щит, отсылает стрелы агрессии назад.
Сосредоточьтесь на образе победителя
Следующий шаг – сосредоточиться на образе победителя. На вас навалилось много проблем, у вас неприятности и страхи. Представьте, что вы находитесь в центре урагана, все вокруг разрушается, а вы погружаетесь в вакуум, до которого невозможно добраться никаким силам. Вы защищены и спокойны. Вы можете впустить в этот вакуум своих близких, важные дела и объекты, чтобы тоже их защитить.
Эта визуализация позволит вам вспомнить, что любые неприятности не смогут вас коснуться, потому что у вас есть связь с Высшими силами, которые всегда и везде будут вас защищать.
Ваша задача – вызвать состояние равновесия. Вам не нужны сильные позитивные эмоции, вам нужно внутреннее умиротворение, именно оно позволит вам оставаться победителем в хорошем расположении духа.
Этих практик уже вполне достаточно, чтобы взбодрить себя и вернуть на рабочие рельсы. Но что делать, если тоска и грусть уже успели добраться до самой вашей сердцевины, и вы все больше погружаетесь в негативный хаос?
Нейтрализуйтесь
Чтобы из отрицательных эмоций прийти в хорошее расположение духа, нужно пройти этап нейтрализации. Это своеобразное выравнивание эмоционального тела, при котором вы чувствуете только спокойствие.
Справиться с этой задачей поможет специальная . В купе с другими методиками она сработает безотказно. Вы расслабляетесь, погружаетесь в негу и таким образом выравниваете себя. Уже после этого вы почувствуете облегчение. А пройдет каких-то 15 минут.
Если вы в эпицентре событий на работе или стоите в пробке, такой вариант вам не подойдет, но когда вы вернетесь домой, то вполне можете уделить себе несколько минут для восстановления эмоционального состояния. Пользуйтесь этим регулярно. Практика показывает, что со временем медитации действуют только лучше.
Теперь вы знаете, как улучшить настроение и избавиться от грусти и тоски. Возможно, у вас не сразу получится, но делайте больше попыток. В конце концов, действие силы воли позволит вам осознанно повлиять на собственные чувства, и вы сделаете другой выбор – более подходящий для вас.
Даже самые оптимистичные люди иногда испытывают приступы меланхолии: виноваты в этом могут быть плохая погода, высокий курс доллара или самодовольный начальник – никто из нас не застрахован от плохого настроения.
Можно, конечно, погрустить пару дней, поваляться на диване, объедаясь фастфудом и пересматривая любимые фильмы, но с затяжной депрессией необходимо бороться. Длительные периоды меланхолии чреваты проблемами на работе и в личной жизни, поскольку, как бы ни любили вас ваши близкие, терпеть рядом нытика никто долго не станет. Итак, давайте попробуем найти несколько способов, как поднять себе настроение.
Поднимаем настроение дома
Если вы решили избавиться от грусти и тоски, но сил выходить из дома и покидать насиженное место пока еще нет, воспользуйтесь нашим списком увеселительных домашних занятий:
Выходим из дома
Если вам удалось хоть немного улучшить свое настроение, сидя дома, можно попробовать более действенные способы, которые задействуют и другие места.
Профилактика грусти
Для того, чтобы в следующий раз не искать повсюду способы, как поднять себе настроение, постарайтесь изменить свое отношение к жизненным событиям и смотреть на происходящее в более позитивном ключе:
Главный совет: в любой сложной ситуации ведите себя достойно, не впадайте в депрессию и не закатывайте истерик. Выброс эмоций не обеспечит решения возникшей проблемы. Для того чтобы обезвредить источник негативных переживаний, нужно, прежде всего, решить проблему, а не предаваться мрачным мыслям. Будьте сильными и последовательными, и тогда вам больше не придется грустить и пытаться себя развеселить.
Елена, г. Москва
Комментарий психолога:
Как поднять себе настроение? Давайте разбираться.
Пытаться решить какую-то проблему, не понимая причин, которые к ней привели — как правило, бессмысленная трата времени и сил. К сниженному настроению это тоже относится. Пытаться повысить настроение, которое все время портится — все равно что пытаться наполнить водой бочку, в которой есть дыра.
Сниженное настроение — это состояние, при котором уровень жизненной энергии человека значительно снижен. И до тех пор, пока не будет найдена дыра, через которую утекает его энергия, любая подкачка настроения будет давать только кратковременный и довольно слабый эффект.
Давайте сразу разберемся в понятиях. Если у вас случилось ухудшение настроения на несколько часов или пару дней, то это одна ситуация, и все те советы, о которых написано выше, будут замечательно работать. Но если период сниженного настроения затянулся не на день или два, а уже на несколько недель; если вы много спите, а сил все равно не хватает; если вам ничего не хочется, и былые радости уже не доставляют вам удовольствия — то это значит, что дело серьезное и уже можно говорить о настоящей депрессии. Это как раз тот случай, когда по каким-то причинам образовалась «дыра», через которую уходит ваша жизненная энергия.
Что делать?
Что же нужно делать, если вы заметили в себе вышеперечисленные признаки? Нужно будет сделать две очень важные вещи.
В первую очередь, нужно как можно быстрее обратиться к врачу-психотерапевту. Потому что описанные симптомы говорят о том, что у вас уже не просто «что-то невесело», а развились признаки болезненного состояния, которыми уже должен заняться врач, потому что самолечение скорее всего приведет к затягиванию болезни, и, как следствие — к ухудшению состояния.
Чтобы получить квалифицированную, и, что немаловажно — бесплатную помощь врача-психотерапевта, вам нужно обратиться к этому врачу по месту жительства — обычно это или поликлиника (там, правда, такой врач может быть не всегда) или психоневрологический диспансер (ПНД, здесь этот специалист будет обязательно). Бояться, что вас «поставят на учет» или что-то в это в роде, не нужно: на учет ставят только пациентов с тяжелым психическими расстройствами типа шизофрении.
