Психологи уверены, ещё два - три десятилетия, и депрессия займёт второе место в ТОПе смертности человечества. Человек разучился расслабляться, отдыхать и соизмерять свои возможности; он испытывает постоянные стрессы и физическое, умственное переутомление. Всё чаще, люди жалуются на бессонницу и хроническую усталость, что и является первыми причинами возникновения депресси. Как помочь родному человеку? Как справиться с депрессией самостоятельно? Нужна ли помощь психолога?
Как справиться с депрессией самостоятельно?
Чего делать нельзя?
Человек, находящийся в депрессивном состоянии, сам этого - не замечает! Приметить изменившееся поведение могут лишь родные люди. И в том случае, когда проблема находится только в начальной стадии, можно «вылечиться» самостоятельно или с помощью семьи, друзей. Следует лишь помнить о самом главном - неправильная помощь, лишь усугубит положение!
— Без жалости!
Поглаживая человека по плечу и повторяя раз за разом: «Не плачь», жалея и успокаивая его, невольно подталкиваешь «заболевшего» к более глубинным переживаниям. Чуть позже, человек начинает жалеть не только о случившемся, но и себя самого, а значит, опускает руки и перестаёт бороться с депрессией.
— Ждать улучшений.
А их не будет! Никогда депрессия не проходит сама по себе. Она может перейти в осложнения, которые проявляются тоской, унынием, скорбью и ощущением надвигающейся беды. И что самое страшное, это ощущение «живёт» внутри человека постоянно. Нельзя ждать - надо бороться. Чем дольше ждёшь, тем сложнее будет вернуться к нормальной жизни.
— Оправдать состояние души.
Найти оправдание депрессии, значит свыкнуться с ней и это лишь усугубит положение. А ведь справиться с депрессией самостоятельно вполне реально, если вместо оправданий напомнить себе, что человеку под силу всё!
Методы лечения депрессии самостоятельно и дома.
1. Признание.
Признаться самому себе, что депрессия овладела душой, чувствами, телом, отняла силы и радость жизни. Признание - первый шаг к излечению! Второй шаг - найти силы бороться с недугом.
2. Управлять эмоциями.
Помогут занятия йогой, медитация, аутотренинг (необходим, дабы очистить голову от негативных мыслей), просмотр специальных тренингов, разговор с психологом.
3. Дневник.
В нём надо подробно описать мучающую ситуацию, свою проблему или беду. Далее, описать - почему Вы не можете справиться с этой трагедией и почему Вам необходима помощь, и чья. Кто мог бы Вам помочь, какую помощь Вы желаете получить. Описав всё подробно на листке бумаги, мозг быстрее сможет справиться с негативом.
Отдельный дневник или выделить отдельные листочки для того, чтобы описывать самые яркие моменты в жизни, положительные и смешные ситуации. В конце записи, надо самого себя похвалить за то, что Вы вспомнили это и нашли в себе силы описать эту мысль в дневнике.
4. Развлечение.
Прогулка с собакой или игра с кошкой, разговор с попугаем или собрать весенние цветы в поле, сходить в лес за грибами или посетить театр … Мест, которые дарят уйму положительной энергии - масса! Главное, не посещать места где очень много народу! Лучше встретить в лесу грибника и перекинуться с ним парой-тройкой слов, нежели терпеть бездумную болтовню бабушек на улице.
5. Погрузиться в свои мысли.
Справиться с депрессией самостоятельно помогает и глубокое размышление о гнетущей ситуации. Подумав о ней, наедине, вспомнив каждое слово и каждое действие, прокрутив проблему, словно киноленту вновь и вновь, можно запустить процесс выздоровления и просветления в мыслях и голове.
При нарастании симптомов депрессии важно не затягивать, а своевременно обратиться за консультацией к специалисту — психиатру.
Это советы психологические. А вот диетологи на этот счёт советуют совсем другое - пересмотреть рацион питания! Чаще всего депрессией страдают те, кто забывает о сбалансированном питании. А между тем, в таких продуктах, как бананы и горький шоколад, рыба и курица, зелень и ягоды, дарят человеку отличное настроение.
Терапевты советуют, для того, чтобы справиться с депрессией самостоятельно, достаточно пару раз в неделю посещать спортзал. Во время бега или силовых упражнений, тело освобождается от негатива, мышцы расслабляются, а значит тоска с апатией рассеется!
Прочитанная статья была полезна для вас? Ваше участие и материальная помощь способствуют развитию проекта! Введите любую приемлемую для вас сумму и форму оплаты в таблицу ниже, затем вы будете перенаправлены на сайт Яндекс.Деньги для безопасного перевода.
Депрессивный синдром является стойким расстройством психики, характеризующийся потерей жизненных интересов, замкнутостью в собственном мире и хронической усталостью. Клинические проявления этого заболевания имеют сходство с эмоциональной лабильностью. Истинная форма депрессии входит в состав заболеваний, затрагивающих нервную систему. В некоторых случаях рассматриваемая болезнь может обрести хроническую форму, что требует экстренного вмешательства специалистов. В противном случае, существует высокий риск появления личностных расстройств, склонности к суициду и социальной апатии. В данной статье, мы рассмотрим вопрос, можно ли самостоятельно справиться с депрессией.
Согласно данным медицинской статистики, от депрессии страдает каждый пятый житель России
Самостоятельно справиться с депрессивным синдромом достаточно сложно, из-за отсутствия желания вносить перемены в собственную жизнь. Согласно статистическим данным, лишь каждый третий больной с этим диагнозом, успешно справляется с депрессией самостоятельно. В других случаях, больные нуждаются в психологической помощи и медикаментозном лечении. Для того чтобы справиться с депрессией, следует выявить причину её появления. Так как самостоятельно разобраться в собственных чувствах невероятно сложно, следует обратиться за помощью в специализированную клинику.
Опытный психотерапевт или психолог помогут разобраться во внутренних конфликтах, и найти основную причину появления болезни.
Важность нахождения причины депрессивного расстройства объясняется тем, что только данным способом можно определить форму заболевания. Именно от причин развития депрессии зависит как продолжительность лечения, так и способы терапии. На сегодняшний день в медицине, рассматриваемое заболевание подразделяется на четыре типа, каждый из которых имеет собственные отличительные черты:
- Эндогенный тип – одна из самых распространённых форм депрессивного синдрома, возникающая на фоне неврологических или психических сбоев в функциональности человеческого организма. Примерно в восьмидесяти процентах случаев, больной с этой формой заболевания нуждается в длительной реабилитации в условиях стационара. Отказ от медикаментозного лечения может привести к прогрессированию болезни, что сделает больного опасным для собственного окружения.
- Клинический вид – одна из форм депрессивного расстройства, которая характеризуется тяжелыми последствиями для психики пациента. Данная форма патологии требует лечения в условиях стационара с применением сильнодействующих медикаментозных препаратов. Чаще всего специалисты для лечения этой формы патологии применяют транквилизаторы и ноотропные лекарства.
- Реактивный тип – появляется на фоне сильного психологического потрясения, эмоциональных травм и различных обстоятельств, нарушающих психоэмоциональное равновесие. Причиной развития реактивной депрессии может быть кончина близкого человека, физическое и психологическое насилие над личностью, расторжение семейных уз и смена места жительства.
- Скрытый тип – по мнению специалистов, этот вид депрессии имеет повышенную опасность для человеческого здоровья. Скрытая форма депрессии протекает без каких-либо клинических проявлений, которые характерны для этого заболевания. Чаще всего скрытый недуг проявляется в виде потери аппетита, хронической усталости, приступов мигрени, бессонницы и эмоциональной лабильности. Многие пациенты, обращаясь к врачу, говорят о том, что их мучают различные беспочвенные страхи и ярко выраженное чувство тревоги.
Важно обратить внимание на тот факт, что длительное отсутствие медикаментозного лечения может привести к появлению склонности к суициду. Чаще всего суицидальные наклонности проявляются у подростков, на фоне длительного стресса. Учитывая эту особенность пубертатного возраста, родителям подростков следует уделять повышенное внимание их эмоциональному состоянию.
Женщины страдают от депрессии примерно в два раза чаще мужчин
Витаминотерапия как средство борьбы со стрессом и депрессией
Перед тем как говорить о важности витаминотерапии в борьбе с различными психическими расстройствами, следует упомянуть о том, что использовать комплексы поливитаминов следует лишь на ранних этапах развития болезни. Существует целый ряд различных витаминных групп, которые принимают непосредственное участие в химических реакциях, протекающих в области головного мозга. Учитывая этот факт, специалисты говорят о том, что дефицит витаминов может стать причиной повышенной подверженности стрессу. Для того чтобы восполнить недостаток полезных элементов в организме, следует пройти курс приема витаминов. Большинство препаратов, входящих в эту группу содержат в себе суточную дозу микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека.
Несмотря на то что этот ряд лекарств отпускается в аптеках без рецепта, принимать поливитаминные комплексы следует только после предварительной консультации со специалистом . Важность консультации объясняется с тем, что переизбыток определенных минералов может негативно отразиться на человеческом здоровье. Именно поэтому многие врачи рекомендуют своим пациентам предварительно пройти диагностическое обследование и сдать анализы. Витаминные комплексы, содержащие в своем составе натрий и магний, при передозировке могут вызвать острую интоксикацию организма. Также следует упомянуть об опасности йода, для людей с наличием нарушений в функциональности щитовидной железы.
Среди обилия различных средств из этой категории на фармацевтическом рынке, следует выделить эффективность следующих препаратов:
- «Компливит»;
- «Витрум»;
- «Пиковит».
Многие специалисты, говорят о важности добавления в ежедневный рацион натуральных источников витаминов и минеральных солей. Повышенное количество полезных микроэлементов содержат в себе овощи и фрукты красного и желтого цвета. К данной категории продуктов относятся болгарский перец, лимоны, тыква, помидоры и свекла. Научные эксперименты доказали, что вышеперечисленные продукты не только обладают способностью влиять на эмоциональный настрой, но и благоприятно воздействуют на синтез химических компонентов, которые нормализуют мозговую активность.
Солнечные ванны как средство от депрессии
Рассматривая вопрос о том, как справиться с депрессией самостоятельно, следует упомянуть, что чаще всего развитию психических расстройств способствует острый дефицит витамина из группы D. Также специалисты отмечают тот факт, что восполнить нехватку этого элемента в организме, при помощи медикаментозных средств практически невозможно. Недостаток солнца способствует ухудшению эмоционального расстройства, а также выступает в качестве первопричины появления симптомов неврастении и психозов . Согласно проведенным исследованиям, примерно девяносто процентов пациентов неврологических диспансеров проводят на улице менее одного часа в сутки.
Ученые до сих пор спорят, стоит ли признавать депрессию серьезным заболеванием, или это просто блажь, желание привлечь к себе внимание
Восполнение дефицита ультрафиолетовых лучей позволяет устранить признаки надвигающейся депрессии. Избавиться от приступов мигрени, чувства усталости и эмоциональной лабильности можно, благодаря длительным прогулкам перед сном. Психологи отмечают, что средняя длительность пребывания на свежем воздухе должна составлять не менее трех часов в сутки.
Помимо восполнения дефицита ультрафиолета, важное значение имеет правильный распорядок дня. Для того чтобы улучшить собственное самочувствие и добиться максимальной работоспособности, человек должен просыпаться не позднее восьми часов утра. Длительность сна и отдыха также имеют определенную роль. По мнению врачей, оптимальная длительность сна составляет не менее восьми часов в день. Восполнить дефицит солнечного света в зимнее время года можно благодаря посещению солярия. Длительность одной процедуры не должна превышать пяти минут в неделю. Помимо восполнения витамина D, солярий является «мощным инструментом» для релаксации, который позволяет снизить чувствительность к стрессу.
Следует обратить внимание на то, что наличие новообразований на теле является противопоказанием для данной процедуры. Людям с наличием доброкачественных опухолей не рекомендуется пребывать в течение длительного отрезка времени под прямыми солнечными лучами.
Физическая активность как средство повышения стрессоустойчивости
Давайте рассмотрим, как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, при помощи физических нагрузок. Научно доказано, что во время повышенной физической активности, человеческий организм в повышенном количестве воспроизводит серотонин, который является «гормоном радости». Именно поэтому многие специалисты из области психологии рекомендуют своим пациентам как можно чаще посещать тренажерные залы, танцевальные кружки и бассейны. Физическая активность положительно воздействует как на мозговую активность, так и на состояние центральной нервной системы. Помимо этого, физические нагрузки положительно отражаются на состоянии многих внутренних органов.
Настоящая, классическая депрессия, известная науке уже более ста лет – это тяжелое психическое расстройство
При наличии противопоказаний к перечисленным видам деятельности, следует обратить свое внимание на пилатес, йогу и калланетику. Данные практики основываются на различных упражнениях, направленных на развитие мышечных тканей. Все гимнастические упражнения выполняются в спокойном ритме, что позволяет сохранить естественный темп дыхания. Основываясь на этом, можно сказать, что данные виды фитнеса наиболее подходят людям, не имеющим возможности уделять время тяжелым нагрузкам.
Продукты питания как источник хорошего настроения
Для того чтобы самому справиться с депрессией, требуется настроиться на позитивный лад и найти собственные источники хорошего настроения. Один из мощных инструментов для поднятия настроя - это различные сладости. Специалисты рекомендуют не пренебрегать этим способом, так как большинство сладостей, помимо красителей и глюкозы, содержат в своем составе полезные микроэлементы.
Среди популярных десертов следует выделить различные сухофрукты, которые богаты кальцием и витамином С. Имбирь в сахаре, клюква или вишня смешанные с сахарной пудрой и, конечно же, натуральный темный шоколад. Помимо вышеперечисленных сладостей, поднять настроение поможет варенье на основе грецких орехов, лепестков роз и кедровых шишек. О пользе орехов медицине известно с давних времен. Данные плоды положительно влияют на мозговую активность, мышечный тонус и состояние иммунной системы, благодаря целому комплексу полезных микроэлементов. Однако употреблять сладости слишком часто не рекомендуется, из-за возможного риска увеличения сахара в крови и проблем с артериальным давлением.
Польза лекарственных трав при хроническом стрессе
Состояние хронического стресса требует применения различных средств, обладающих седативным воздействием на организм. Чаще всего причиной развития хронического стресса выступает неблагоприятная социальная обстановка и различные профессиональные конфликты. Для снижения подверженности к стрессу, специалисты рекомендуют использовать отвары на основе лекарственных трав. Во многих аптеках можно приобрести травяные сборы, которые обладают успокаивающим действием. Заварить такой сбор следует, как и обычный чай. Для того чтобы увеличить полезный эффект, в отвар можно добавить небольшое количество натурального меда. Мед является натуральным средством для борьбы с бессонницей и многими другими психическими расстройствами.
Вовремя обратившись к психологу, можно не только избавиться от тревожных симптомов, но и познать глубины собственной психики
При покупке травяного сбора, обратите внимание на ту продукцию, что содержит в своем составе мелиссу, перечную мяту, корень валерианы и семена фенхеля. Для приготовления отвара понадобится емкость объемом около полу-литра. Для того чтобы приготовить пятьсот миллиграммов отвара, следует залить две десертные ложки засушенных трав горячей водой.
После того как отвар остынет, его можно принимать в виде как самостоятельного напитка, так и с различными сладостями. В заключение следует обратить внимание, что использование седативных напитков не сразу позволит добиться стойкого результата. Однако, в сочетании с вышеперечисленными методами, добиться положительной тенденции в лечении депрессии можно за несколько недель.
Депрессия относится к психическим нарушениям, сопровождающимся состоянием эмоциональной подавленности, нарушением мыслительных способностей и потерей интереса к происходящему. Медицинская статистика утверждает, что по распространенности депрессия опережает такие популярные диагнозы, как простуда и грипп. Человек, подверженный подобным расстройствам психики, вынужден перманентно пребывать в подавленном состоянии и страдать от чувства беспомощности и бесполезности. Как справиться с депрессией и стрессом? Советы психолога и действенные практические рекомендации – в следующем далее тексте.
Советы психолога, как выйти из депрессии начинаются непосредственно со знакомства с расстройством психики, без которого избавиться от него будет очень непросто. Депрессия способствует истощению жизненных сил и физических ресурсов, а также формированию пессимистического взгляда на окружающую реальность и свое место в ней. Дистимией именуют так называемую малую депрессию, которая сопровождается отсутствием позитивных эмоций и положительно окрашенных событий. От дистимии, как и от расстройств психики, носящих сезонный характер, можно избавиться при помощи психоанализа, а также благодаря поведенческой, когнитивной или межличностной терапии.
Сезонные аффиктивные расстройства представляют собой особую форму депрессии, проявляющуюся в весенний либо осенний период. Многим лицам, подверженным сезонным расстройствам, удается поддерживать себя в тонусе на протяжении остальных времен года. Однако с наступлением определенных периодов все начинает валиться из рук, они страдают от заторможенности, апатии, вялости и подавленного настроения. Среди наиболее распространенных симптомов сезонной депрессии: , отсутствие концентрации внимания, раздражительность и снижение работоспособности.
Депрессия маниакального типа
Лица, страдающие от маниакальной депрессии, подвержены резким перепадам настроения от беспричинного веселья до раздражения и отчаяния. Циклотимия (первая стадия) сложно поддается диагностике, поскольку подобная симптоматика наблюдается у многих жителей крупных мегаполисов. Следующая (биполярная) стадия протекает гораздо сложней, и сопровождается навязчивыми мыслями суицидального характера и глубокой апатией.
Наиболее легкая форма депрессивного расстройства называется дистимией. К числу подобных психических проблем относятся послеродовая депрессия и стресс, связанный с отсутствием должной самореализации или неудачами в личной жизни. Согласно наблюдениям специалистов, маниакальные депрессии чаще встречаются у женщин, поскольку они являются более восприимчивыми на эмоциональном уровне. Мужчинам несвойственно жаловаться на столь незначительные расстройства психики, что нередко приводит к развитию тяжелых форм депрессии.
Эндогенная депрессия
Относится к наиболее тяжелым разновидностям расстройства и сопровождается резким угасанием интереса как к повседневным вещам, так и к новым, доселе неизвестным предметам и увлечениям. К внешним признакам депрессии эндогенного типа относятся: тоска, грусть без явных причин, тревожность и подавленное безрадостное состояние. Среди второстепенных признаков подобного расстройства: наличие тихой неуверенной речи, перманентная сутулость, заторможенная мыслительная и двигательная активность.
В случае запущенной эндогенной депрессии наблюдаются: , безразличие, апатия, чувство подавленности и беззащитности. Людям, подверженным таким расстройствам психики, свойственна самоизоляция от окружающих и постоянное переживание, направленное на «пережевывание» превратностей и трудностей, возникающих на собственном жизненном пути.
Депрессия клиническая
Известна как монополярная или большая депрессия. Понятием «клиническая» обозначают единую крайность в спектре эмоциональных переживаний человека, который постоянно пребывает в печальном и подавленном настроении. К концу каждого дня подобное настроение не только не становится лучше, но и сопровождается утратой аппетита, полным отсутствием позитивных эмоций и возможности сконцентрироваться на определенном занятии.
Люди, подверженные клинической депрессии, находятся в угнетенном состоянии сознания и перестают получать удовольствие от еще не так давно радовавших вещей. Часть врачей полагает, что симптоматика подобных нарушений тесно связана с наличием некорректно организованных процессов в головном мозгу. Другие специалисты уверены, что депрессия в клинической форме проявляется по причине гормонального сбоя и различных стрессовых ситуаций.
Скрытая депрессия
Такая депрессия известна как маскированная, возникает подобное расстройство чаще всего из-за нездорового пристрастия к продукции, содержащей этиловый спирт, и к фармацевтическим препаратам. Маскированное расстройство в легкой форме позволяет заниматься повседневной деятельностью и ходить на работу. Однако человеку становится все сложней покинуть пределы замкнутого круга, поскольку сказывается критическая нехватка свободной энергии вместе с накопившейся раздражительностью и вялостью.
Депрессия умеренного типа вынуждает индивида отказаться от привычного ритма жизни и пребывать в подавленном состоянии на протяжении дня. Тяжелая форма психического расстройства делает человека фактически недееспособным, и большую часть суток он проводит в крайне плохом настроении. Такая и лишает субъекта полноценного отдыха.
Причины и признаки депрессии
Как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога необходимо применять на практике только после того, как будут установлены первопричины расстройства психики и факторы, повлиявшие на увеличение тревожности и панических состояний. Для депрессии характерно наличие комплекса собственной неполноценности, отсутствие заинтересованности в чем бы то ни было и ряд физиологических признаков, так вялость, апатия и снижение жизненного тонуса. По мнению специалистов, к наиболее распространенным причинам возникновения депрессии относятся:
- Наличие тяжелых психологических травм, связанных с утратой близкого человека или сильным эмоциональным переживанием негативного толка.
- Ритм жизни большого города, в котором все его жители страдают от недостатка свободного времени, в том числе на полноценный сон, приготовление и приятие пищи.
- Перманентный стресс, связанный с повышенной физической либо эмоциональной нагрузкой на работе или в быту.
- Вредные привычки, такие как алкоголь, табакокурение и употребление медикаментозных и психотропных препаратов, вызывающих абстинентный синдром и зависимость.
- Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, недостаток жизненно важных витаминов и микроэлементов.
Депрессию могут спровоцировать изменения в привычном укладе жизни вроде переезда на новое место жительства, перехода на другое рабочее место или утраты близкого человека. Нарушить нормальные нейрохимические функции в головном мозгу и вызвать продолжительный стресс способны сезонные либо климатические факторы.
Признаки депрессии могут проявляться по-разному в зависимости от половой принадлежности и ряда индивидуальных особенностей. У одних людей подобные расстройства сопровождаются потерей аппетита и постоянной усталостью, у других - и нервным перенапряжением. Среди основных физиологических признаков, позволяющих установить наличие депрессии, стоит выделить:
- проблемы с ЖКТ и другими элементами пищеварительной системы;
- боли в области сердца, головы или конечностей, обладающие психосоматическим характером;
- сутулость, заторможенная походка;
- нарушения со стороны половой функции вплоть до импотенции (у мужской половины).
В эмоциональном плане депрессивное расстройство сопровождается повышенной тревожностью и паническим настроением, чувством беспомощности, вины и перманентным стрессом в связи с ожиданием различных негативных событий. Человек, пребывающий в депрессии, становится склонен к одиночеству и злоупотреблению спиртными напитками. Негативным метаморфозам подвергаются поведенческая и нервная система, со стороны которых наблюдаются:
- утрата способности концентрации внимания;
- спутанность сознания;
- трудности с засыпанием, бессонница;
- помыслы о суициде;
- психомоторная заторможенность;
- слабость, возникающая даже после незначительных нагрузок.
Если перечисленные выше признаки отравляют жизнедеятельность на протяжении двух недель подряд и выше, необходимо обратиться за помощью к специалисту. В противном случае может иметь место самовнушение человека, значительно преувеличивающего масштаб расстройства. У женщин наиболее часто встречающимися причинами депрессии считаются:
- Соматические расстройства и заболевания, затрагивающие головной мозг и центральную нервную систему.
- и послеродовой период.
- Пристрастие к психотропным и медикаментозным средствам.
- Страх потерять социальный статус, повышенная критичность к собственной персоне, комплекс неполноценности.
Чаще всего человек сам виновен в приключающихся с ним бедах. Поэтому стоит перестать относиться к окружающим с осуждением, а те в ответ перестанут замечать недостатки и закрывать глаза на небольшие оплошности.
Как избавиться от депрессии самостоятельно: 10 советов психолога
Как избавиться от депрессии? Психологи советуют прежде всего не вымещать скопившуюся обиду и злобу на людях, непричастных к появлению личных проблем и трудностей. В случае, если выплеск отрицательных эмоций неизбежен, стоит направить его на неодушевленный предмет вроде боксерской груши или выйти в лес дабы вдоволь покричать без риска довести соседей до инсульта. Стоит обратить внимание на следующие рекомендации.
Перемены на физическом и эмоциональном уровне
Депрессивное расстройство затрагивает не только психику человека, но и крайне угнетающе воздействует на его физическое состояние. Поэтому к задаче избавления от депрессии нужно подходить комплексно. Физическая активность способствует повышению жизненного тонуса и позволяет избавиться от душевных терзаний. Танцы, катание на велосипеде, роликовых коньках или верховая езда отвлекут от мрачных размышлений. Благодаря ускорению обменных процессов и выплеску адреналина, перемены на физическом плане весьма положительно сказываются на эмоциональном уровне.
Человеку в депрессии зачастую сложно не только уделять время физическому развитию, но и банально вставать утром из постели. Однако без физической активности выбраться из подавленного психического состояния очень непросто. Согласно результатам исследований, польза является неоспоримым фактом. Благодаря грамотно подобранным нагрузкам, можно улучшить обменные процессы и значительно облегчить собственное существование. Для того чтобы не вогнать организм в еще больший стресс, необходимо начинать с малого. Лучше всего стартовать с ежедневных прогулок на свежем воздухе продолжительностью от 30 до 45 минут.
Изменение отношения к себе
Согласно данным официальной статистики, к депрессиям более склонны личности с заниженной самооценкой и наличием всевозможных комплексов. Психологи рекомендуют человеку, страдающему от чувства неполноценности, уяснить тот факт, что идеальных людей не существует. Поэтому каждый имеет право на ошибку, и не стоит отравлять существование душевными терзаниями о мнимых недостатках собственной персоны. При этом важно дать максимально объективную оценку реально имеющимся отрицательным сторонам своей личности для того, чтобы избавиться от них. Вместо самобичевания, нужно направить освободившийся потенциал в более конструктивное русло физического и
Новые увлечения
Психологи утверждают, что увлечение новым занятием - лучшая панацея от скуки и тоски, неизменно сопровождающих депрессивные состояния. Хобби и предметы, вызывающие неподдельный интерес, позволяют человеку сместить фокус внимания с недовольства жизнью в созидательную сторону. Если новые занятия не внушают особого интереса, стоит задуматься о приобретении домашнего питомца. Уход за животным оставит меньше времени для грустных раздумий, а общение с ним улучшит настроение и придаст жизненных сил.
Важная информация! В случае, когда перемены желательны, а сил на их осуществление и выбор занятия по душе не остается, можно обратиться за помощью к друзьям. Для начала можно сходить на тренировку с товарищем, посещающим теннисный корт или секцию грепплинга.
Оставаться на связи
Человек, находящийся в депрессии, склонен изолировать себя от окружения, включая лучших друзей и родственников. Подобное обособление связано с чувствами стыда и вины, которые обладают деструктивным потенциалом и еще глубже погружают своего носителя в пучину тоски и безысходности. Стоит уяснить, что без поддержки окружающих людей справиться с депрессией очень непросто. Поэтому отключать мобильный телефон и «исчезать с радаров» настоятельно не рекомендуется. Для того чтобы сделать существование более гармоничным, нужно хотя бы на время покидать пределы дома и встречаться со старыми друзьями либо заводить новые знакомства.
Важная информация! Социальные сети и мессенджеры являются отличным современным способом коммуникации, однако они не способны заменить живого общения. В приоритете должны быть личные встречи, и вместо дежурного обмена фразами в Facebook лучше встретиться с приятелями в кафе, посетить боулинг или сыграть партию в бильярд.
Здоровая пища и полноценный сон
Без этих двух составляющих будет весьма проблематично. Необходимо отказаться от продуктов, негативно воздействующих на общее состояние и эмоциональный фон. В перечне нежелательной к употреблению пищи:
- алкогольные напитки;
- копченые, жирные и жареные блюда;
- продукты с консервантами и вредными добавками;
- рафинированные углеводы, сахар;
- кофеин, энергетические напитки.
Серьезную поддержку для организма, пребывающего в состоянии стресса, оказывает Омега-3, жирная кислота, которая в избытке содержится в:
- cкумбрии, лососе;
- сардинах, анчоусах;
- семенах льна, рапсовом масле;
- брокколи, пекинской капусте;
- дыне, шпинате;
- фасоли и грецком орехе.
Необходимо ввести в повседневный рацион такие продукты, как свежие овощи и фрукты, салаты, семена кунжута, бобовые и цитрусовые. радоваться жизни будет очень непросто, поэтому стоит уделять отдыху не менее 7–8 часов в сутки.
Отказ от шаблона негативного мышления
Как справиться с депрессией? Советы психолога: прежде всего необходимо отказаться от пагубной привычки считать себя заложником внешних обстоятельств и жертвой несправедливости со стороны окружающих. Депрессивное расстройство часто сопровождается когнитивным искажением, которое проявляется в виде пессимистического иррационального настроения. Грубая установка без соответствующего переосмысления, направленная на позитивное мышление, не принесет положительных результатов. Поэтому стоит отказаться от подобных шаблонов, плавно изменяя их вектор в положительное русло.
Полезная информация! Не стоит навешивать на себя всевозможные ярлыки вроде «неудачника» или изводить постоянными упреками и чувством вины. Необходимо отказаться от вредной привычки делать поспешные выводы и загонять себя в рамки негативных шаблонов. Нужно научиться пропускать произошедшие события через ментальный фильтр, не поддаваясь отчаянию после возникновения проблем и затруднений.
Избавление от рутины
Рутина и жизнь, текущая размеренным чередом на протяжении продолжительного временного отрезка, способны повергнуть в депрессию даже самого веселого человека на свете. Поэтому в случае стоит пересмотреть текущий распорядок дня и внести в него существенные коррективы:
- Отказаться от гиперактивности. Невозможно всегда и везде успевать, поэтому порой важно снизить сумасшедший жизненный темп, сменив его на неспешную и спокойную разновидность деятельности.
- Перестать быть перфекционистом. Каждый человек имеет право на ошибку и не является идеальным. Поэтому к любому промаху необходимо относиться как к мотивации для дальнейшего саморазвития.
Избавиться от рутины можно простым способом, для которого потребуется лишь выделять время для непривычных занятий, выводящих из уютной зоны комфорта. Если депрессия навалилась неподъемным грузом, то стоит скорей записаться на урок верховой езды или овладеть искусством катания на коньках.
Преображение внешнего пространства
Человеку, угодившему в объятия депрессии, важно сменить внешнее пространство на позитивное. И для этого вовсе не обязательно покидать пределы страны, чтобы совершить путешествие в одну из экзотических стран. Достаточно просто заняться преображением домашнего интерьера: переклеить наскучившие обои, приобрести новый комплект мебели или усовершенствовать старый, проведя несущественную реставрацию.
Солнечный свет
Благодаря солнечному свету, удастся повысить уровень серотонина в организме и насытить его незаменимыми витаминами и микроэлементами. Поэтому в течение светового дня необходимо совершать прогулки на открытом воздушном пространстве продолжительностью от 15 минут до нескольких часов. На время променада стоит отказаться от затемненных очков. До и после прогулки нужно следить за уровнем естественного освещения, открывая шторы и убирая жалюзи с окон как дома, так и на рабочем месте.
Вспомогательные средства
Во времена Древнего Египта меланхолию лечили минеральными целебными водами, очистительными клизмами и настойкой опия. Сегодня от комплексных психических расстройств принято избавляться при помощи щадящих вспомогательных средств, не вызывающих абстинентного синдрома. Высоким терапевтическим потенциалом обладает ароматерапия. Ряд эфирных масел способствует улучшению настроения и избавляет от хандры. Аромат корицы, цитрусовых, жасмина и кориандра Для женщин можно порекомендовать ароматические ванны, прекрасно дополняющие терапию.
Как выйти из депрессии самостоятельно женщине? Советы психолога для представительниц прекрасного пола и для мужчин во многом будут отличаться. Расстройства психики у женщин зачастую связаны с переизбытком или недостатком витаминов и минеральных веществ во время беременности и в послеродовой период. Обыкновенно раздражительность, вялость и прочие негативные симптомы бесследно исчезают в промежутке от одного месяца до полугода после родов. В противном случае необходимо обратиться за помощью к психотерапевту и психологу.
Ряд неприятных эффектов - нервозность, доходящая до паники, раздражительность и подавленное настроение - наблюдается у большинства женщин во время климакса, менструации и беременности. Гормональные изменения часто влекут за собой всевозможные расстройства психики и делают состояние подавленным. Как избавиться от депрессии? Советы психолога парню и девушке по самостоятельному преодолению стресса были предоставлены выше. Однако что делать тем, кто не в состоянии самостоятельно справиться с нервозами, раздражительностью и печальными мыслями?
Тем, кому необходима профессиональная поддержка, стоит обратиться к
Практически каждый человек хотя бы один раз сталкивался с депрессией, которую могут спровоцировать различные факторы: проблемы в личной жизни, состояние здоровья, финансовые трудности. Депрессивное состояние сопровождается апатией, упадком сил, негативными мыслями. Для многих, кто столкнулся с проблемой, актуальным вопросом становится такой: как бороться с депрессией. Победить заболевание (а это болезнь, которая негативно влияет на физическое, эмоциональное состояние) возможно с помощью специальной терапии, лекарств или взяв себя в руки, изменив жизнь.
Причины депрессии
Развитие депрессии может возникать в результате воздействия внешних факторов, которые негативно сказываются на эмоциональном состоянии человека, его физическом здоровье. Неприятности в профессиональной сфере, проблемы в личной жизни или наличие тяжелого заболевания всегда влечет ухудшение настроения, появление апатии. Распространенными причинами развития депрессии являются:
- разлука с любимым;
- смерть близкого человека;
- неприятности на работе, которые влекут финансовые трудности;
- выявление неизлечимой болезни или патологии;
- рождение ребенка, беременность.
Чтобы решить, как бороться с депрессией, важно правильно установить причины ее развития. Исходя из источника плохого настроения и тяжелого состояния, необходимо правильно выбрать методы избавления от симптомов и последствий болезни, чтобы получить максимальный эффект. Так, с сезонной осенней хандрой бороться гораздо проще, ведь тут помогут консервативные способы, в отличие от преодоления послеродовой депрессии. Рассмотрим основные причины развития заболевания, что поможет в дальнейшем выбрать методику лечения.
После расставания
Распространенной причиной развития депрессии является расставание с любимым человеком. Это вызвано сильной эмоциональной привязанностью к партнеру, который бросил, ушел, оскорбив искренние чувства, пренебрегая эмоциями еще недавно любимого человека. Внезапный разрыв отношений провоцирует развитие внутреннего дискомфорта, чувства апатии, тоски, отрешенности, что приводит к депрессии. В такой ситуации человек закрывается внутри себя, старается оградиться от всех, всего, в том числе, от новых чувств, обрекая себя тем самым на одиночество.
После развода
Распад семьи, изменение устоявшихся привычек, уклада и образа жизни некоторых вгоняет в глубокую депрессию. Развод – это тяжелый психологический процесс, который негативно влияет на состояние человека, лишает жизненных красок, смысла и желания заниматься чем-либо. Образовавшуюся в душе пустоту не помогает заполнить ни любимая еда, ни просмотр фильмов, ни общение с друзьями. Не вызывает прежней радости любимая работа или хобби, а некогда любимые вещи, фотоснимки, напоминающие о семейной жизни, навеивают тоску, грусть.
При беременности
Во время беременности в организме девушки происходят гормональные, физические перестройки организма, что оказывает влияние на психоэмоциональное состояние, может привести к депрессии. В большинстве случаев интересное положение представительницы прекрасного пола сопровождается эйфорией, безмерной радостью и счастьем, но нередко встречается и кардинально противоположная реакция – стресс, упадок сил, плохое настроение и апатия.
Чтобы найти ответ на вопрос, как бороться с депрессией при беременности, следует учесть, что развиваться и протекать болезнь может по-разному, в зависимости от того, желательный этот ребенок или случайность:
- При нежелательной беременности причиной развития депрессии может послужить крушение надежд из-за рождения ребенка; разрыв или ухудшение отношений с будущим отцом ребенка; финансовые трудности, связанные с неожиданным и незапланированным зачатием. В таком случае бороться с болезнью, стоит пока она имеет начальную форму, иначе это может негативно отразиться на здоровье малыша или привести к выкидышу.
- Если с первым вариантом все предельно ясно, то резонно возникает вопрос, почему возникает депрессия при желательной беременности и как с ней бороться. К развитию сложного психоэмоционального состояния приводит изменение привычного уклада жизни, снижение активности (как физической, так и деловой, эмоциональной), увеличение чувствительности, плаксивости.
После родов
Послеродовая депрессия является частым явлением и возникает у каждой третье женщины в декрете. К причинам плохого настроения, ухудшения эмоционального состояния непосредственно после родов относятся:
- Недовольство своим внешним видом, наличие послеродового живота и лишних килограммов.
- Осложнения после родов, тяжелое физическое состояние оказывает влияние на психику и может провоцировать развитие депрессии.
- Сложности с ребенком, частый его плач, постоянное требование внимания, страх не справится с материнскими обязанностями – приводит к депрессии, бороться с которой крайне сложно.
- Кардинальное изменение образа жизни, появление новых обязанностей, высокий уровень ответственности за ребенка – все это морально давит на женщину и порой ломает их, провоцируя развитие стресса, подавленности, депрессии.
На работе
Трудовая деятельность нередко является причиной развития депрессии, с которой следует бороться, иначе это может негативно отразиться на результатах работы, навыках и способностях, а также финансовом состоянии. Основными причинами развития депрессии в профессиональной сфере является:
- Страх не справиться с возложенными обязанностями, не оправдать ожидания других.
- Работа вызывает негативные эмоции, гнев, агрессию, провоцирует развитие затяжного стресса, депрессии.
- Нехватка денег, несправедливая и непропорциональная оплата труда в соответствии с выполненной работой.
Можно ли побороть депрессию и апатию самостоятельно
Многим известны классические методы, которые помогают бороться с депрессией. К таковым относятся консультации и терапия с психологом, прием специальных медикаментов (антидепрессантов), выполнение определенных рекомендация врача. Но уже доказана и испытана на людях возможность лечения заболевания самостоятельно. Это длительный, трудоемкий процесс, который требует немалых усилий, но достичь положительного результата вполне реально. Для того чтобы бороться с депрессией самостоятельно необходимо:
- Выявить причину плохого, подавленного настроения, депрессии и устранить все, что напоминает о неприятностях, людях, которые ушли из вашей жизни и отказаться от затворнической жизни.
- Найти сильную мотивацию, которая поможет увидеть новый смысл жизни, выйти из состояния глубокой депрессии.
- Собрать всю силу в кулак, настроиться на позитивный и эффективный исход борьбы.
- Не стоит бояться просить о помощи, поскольку крайне сложно бороться со столь тяжелым недугом самостоятельно. Когда рядом надежное плечо верного друга или близкого человека, справиться с депрессией гораздо проще, это дает силу и уверенность в своих силах, а друг не даст свернуть с верного пути.
Способы победить депрессию и плохое настроение
Для того чтобы бороться с депрессией существует несколько способов, которые могут использоваться в комплексе для достижения эффективного результата. Они могут использоваться комплексно или лишь некоторые из них – все индивидуально. Как бороться с депрессией:
- Установите причину плохого настроения. На выбор метода борьбы с депрессией влияет причина подавленного состояния, апатии. Для начала терапии стоит избавиться от всего, что нагоняет тоску, заставляет плакать и напоминает о неприятностях, которые привели к столь печальному состоянию. Это единственно верный способ избавиться от старой жизни, депрессии и начать новую жизнь.
- Составьте список того, что вас радует. Подумайте, от чего вы получаете удовольствие, что может вновь вернуть радость к жизни, заставить смеяться и ощущать себя действительно счастливым человеком. Это может быть хобби, любимое увлечение, прогулки и встречи с друзьями, занятие спортом, катание с ребенком на каруселях или чтение любимой книги. Старайтесь уделять таким занятиям больше времени – это поможет избавить от плохого настроения, отвлечься от негативных мыслей и получить заряд положительной энергии.
- Измените то, что можете изменить. Постарайтесь внести хотя бы минимальные изменения в те сферы жизни, где это возможно: смените работу, обстановку, окружение; измените внешность, посетите салон красоты, обновите гардероб; откажитесь от вредных привычек или по крайне мере свой привычный маршрут на работу. Это позволит взглянуть на жизнь по-новому, открыть новые возможности, забыть о депрессии.
- Ставьте себе цели и сосредоточивайтесь на них. Человек не может жить бесцельно, ему нужен стимул, чтобы двигаться вперед. Составьте список из 10 целей на ближайший год и дайте себе обещание достичь их, во что бы то ни стало.
- Чаще отдыхайте и расслабляйтесь. Бороться с тяжелым эмоциональным состоянием, получить заряд энергии поможет полноценный сон (минимум 8 часов ночью). Кроме того, не стоит забывать об отдыхе от работы и трудовых будней. Отправьтесь в выходной загород, посетите кинотеатр или просто почитайте хорошую книгу – главное, чтобы занятие приносило удовольствие.
- Правильно питайтесь. Откажитесь от вредной пищи, продуктов, раздражающих нервную систему, к примеру, возбудителями является алкоголь, кофеин (это поможет бороться и с гипертонией, которая часто сопровождает депрессию). Старайтесь употреблять побольше сырых овощей и фруктов, которые способны подарить заряд энергии, хорошее самочувствие и настроение.
- Занимайтесь спортом. Потому как спорт – это лучшее средство борьбы с депрессией и плохим настроением. Это может быть простая утренняя зарядка, бег трусцой, плавание или катание на велосипеде.
- Придумайте себе новое увлечение. Найдите себе занятие, которое поможет отвлечься от проблем, глупых мыслей, избавиться от чувства тревоги. Это может быть новое хобби, освоение другой профессии или изучение иностранного языка.
- Обратитесь за помощью к психотерапевту. Если самостоятельно бороться с депрессией не получается на протяжении длительного времени, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам. Разговоры со специалистом помогут взглянуть на проблему другими глазами, увидеть варианты выхода из депрессии.
Лечение депрессии без таблеток в домашних условиях
Бороться с депрессией возможно в домашних условиях, для этого необязательно принимать медикаментозные препараты или ходить на занятия с психологом или психотерапевтом. Помогут такие действенные и простые способы:
- Массаж. Воздействие на кожу, мышц и суставы заставляет тело расслабиться, дарит спокойствие, расслабление и помогает отвлечься от негативных мыслей, улучшить эмоциональное состояние.
- Медитация. Бороться с депрессией поможет процедура медитирования, во время которой есть возможность посмотреть на проблему со стороны, увидеть альтернативные варианты решения проблемы. Для глубоко верующих людей, помочь избавиться от депрессии может посещение храма или святых мест, чтение молитвы или исповедь.
- Чтение. Специальная литература поможет бороться с плохим настроением и угнетенным состоянием. Ярким примером является книга Дейла Карнеги «Как преодолеть чувство беспокойства».
- Дыхательная гимнастика. Такая терапия поможет восстановить духовное равновесие, улучшить настроение. К методикам, где встречается задержка дыхания, относятся бодифлекс, оксисайз, хотя они направлены на сбрасывание лишнего веса, доказано их положительное влияние на общее самочувствие и эмоциональное состояние.
- Йога. Идеальный вариант улучшить психоэмоциональное состояние, избавить от навязчивых негативных мыслей, найти успокоение, увидеть решение наболевшей проблемы.
Видео
Не всегда удается справиться с депрессией самостоятельно, порой, для того чтобы бороться с болезнью не хватает силы воли, желания, мотивации или заболевание настолько серьезное, что побороть недуг без помощи профессионала невозможно. Эффективным способом избавления от депрессивного, подавленного состояния считается прохождение консультации у психолога, который поможет выбрать правильный путь решения проблемы или назначат таблетки. Посмотрите видео, где профессионалы-психологи дадут полезные советы, которые помогут бороться с депрессией:
